减肥成为了许多人关注的焦点。减肥并非一蹴而就，而是需要长期坚持和科学的方法。今天，就为大家介绍一些轻松的减肥小动作，让你在日常生活中轻松塑形，迈向健康生活。

一、轻松减肥小动作

1. 站立提臀

站立提臀是一种简单有效的减肥动作，可以帮助你雕塑臀部线条。具体做法如下：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。

（2）慢慢抬起臀部，尽量让臀部与地面平行。

（3）保持姿势5-10秒，然后慢慢放下。

（4）重复10-15次。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助你提高新陈代谢，减少腹部脂肪。具体做法如下：

（1）平躺，双脚自然弯曲，双手放在腹部。

（2）深吸气，让腹部慢慢膨胀。

（3）缓慢呼气，腹部慢慢收缩。

（4）重复进行，每次5-10分钟。

3. 跪地爬行

跪地爬行是一种全身性的减肥动作，可以锻炼到全身的肌肉。具体做法如下：

（1）跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

（2）身体向前倾斜，尽量让胸部贴近地面。

（3）手臂和腿部交替前进，像爬行一样。

（4）每次爬行10-15米，每天进行1-2次。

4. 靠墙坐

靠墙坐是一种简单易行的减肥动作，有助于塑造腿部线条。具体做法如下：

（1）靠墙站立，双脚与肩同宽。

（2）慢慢下蹲，让臀部紧贴墙壁。

（3）保持姿势15-30秒，然后慢慢站起。

（4）重复10-15次。

5. 倒立

倒立可以帮助你锻炼背部、腹部和手臂肌肉，同时还能促进血液循环。具体做法如下：

（1）找一个稳固的墙壁，站在墙前。

（2）慢慢抬起双腿，让身体与地面垂直。

（3）用双手支撑身体，保持平衡。

（4）每次保持1-2分钟，每天进行2-3次。

二、注意事项

1. 在进行减肥小动作时，要注意动作的规范性和准确性，避免造成运动损伤。

2. 每个动作的持续时间可以根据个人情况适当调整，但最好保持每次10-15分钟。

3. 减肥过程中，要保持良好的饮食习惯，避免摄入高热量、高脂肪的食物。

4. 适当增加运动量，每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等。

减肥并非遥不可及，只需在日常生活中融入一些轻松的减肥小动作，就能帮助你塑造完美身材。让我们一起行动起来，迈向健康生活！

4个减肥小动作 不花钱就能瘦全身

【导读】：以下4个小动作，无需你花一分钱，就能让你全身都瘦。不信？我立马为你呈现。

1、靠墙站立3分钟

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。 如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。 这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。

2、高尔夫球减下半身

对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的 *** ，可以促进血液循环，缓解身体的不适。

3、提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。

这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓擡高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

4、动动手脚，瘦瘦脸蛋

一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在牀上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体 可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。

快速减肥:八个小动作让赘肉甩起来!

快速减肥的八个小动作包括金鱼摆尾、平板支撑、实心球上抛、饭后靠墙站、交叉拉伸手臂、横向转胯、收腹动作以及蹬车运动。以下是每个动作的简要介绍和要点：

金鱼摆尾：

动作要点：俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松。

效果：有效刺激竖脊肌，拉伸腹部肌肉和腰背肌。

平板支撑：

动作要点：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，平均分配力量在前臂和脚尖处，保持身体挺直，深呼吸。

效果：锻炼腹横肌，使小腹恢复平坦，塑造腰部、腹部和臀部线条。

实心球上抛：

动作要点：坐在可调节角度的板凳上，调节到45度角，向下躺，头部朝地板，双手拿一个实心球在胸部上方，上半身上升时将球向上直抛，然后抓住球回到开始动作。

效果：全身运动，消耗多余脂肪。

饭后靠墙站：

动作要点：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。

效果：瘦腰、瘦肚子，连大腿、脖子和脸都能变瘦，增强胃肠蠕动功能，防止便秘。

交叉拉伸手臂：

动作要点：坐在椅子上，保持腰杆挺直，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉，然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助将左臂拉下，左右重复。

效果：刺激腰部和手臂的肌肉，带动下腹向上提拉。

横向转胯：

动作要点：自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶着胯部两侧，使胯部做横向圆形转动，共做二个八拍，然后向反方向做二个八拍。

效果：锻炼腰部肌肉，增加灵活性。

收腹动作：

动作要点：坐在板凳或椅子边缘，两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰。

效果：瘦腰，锻炼腹部肌肉。

蹬车运动：

动作要点：躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝碰右膝，右脚踝碰左膝。

效果：锻炼腹部和腿部肌肉，消耗脂肪。

这些动作简单易学，但需要坚持才能达到理想的减肥效果。同时，配合合理的饮食和作息习惯，效果更佳。

坚持哪些小动作能高效减脂

假期你又胖了不止三斤？在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房啦！

◤1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

◤2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

◤3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。

◤4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向。再让抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

◤5.转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些变得僵硬的肌肉。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。

◤6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动，这样可以提高减肥的意志和效果。

◤7.锻炼双臂，告别拜拜肉

双手往后伸，让肩胛骨往背部中间靠，然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起，手要往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

◤8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候，与其为了减肥而勉强站着，倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部，把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话，两腿可以打开一个拳头大小的距离。

◤9.走台阶，通过日常运动来瘦身

在同时设有楼梯和电梯的地方，不要犹豫，要选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以让你的运动量提高，平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

◤最后，如果能搭配均衡的饮食，了解更多有助于管理身材的正确知识，并且养成有助于减肥的生活习惯，对于形成易瘦的体质会有更大的作用哦，这样就能从日常生活习惯中对身材进行管理，而不用刻意进行减肥了。