人们对身材的要求越来越高。局部瘦身成为了众多爱美人士的追求。局部瘦身并非易事，需要科学的方法和持之以恒的努力。本文将为您揭秘局部瘦身的方法，助您打造完美身材。

一、局部瘦身原理

局部瘦身，顾名思义，就是针对身体某个部位进行减脂。人体脂肪的分布具有个体差异，有的人腹部脂肪较多，有的人臀部脂肪较多。局部瘦身就是通过特定的运动和饮食调整，使目标部位的脂肪减少，从而达到美化身材的目的。

1. 运动原理

局部运动可以增加目标部位的肌肉力量，提高局部代谢率，促进脂肪燃烧。局部运动并不能直接减少脂肪，因为脂肪的燃烧是全身性的。只有通过全身运动，提高全身代谢率，才能有效减少脂肪。

2. 饮食原理

饮食控制是局部瘦身的重要环节。通过合理搭配饮食，可以降低体内脂肪的积累，达到局部瘦身的效果。以下是一些有助于局部瘦身的饮食原则：

（1）控制热量摄入：摄入的热量要低于消耗的热量，才能实现减脂。

（2）低脂饮食：减少脂肪的摄入，有助于减少体内脂肪的积累。

（3）高蛋白饮食：蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。

（4）高纤维饮食：纤维可以促进肠道蠕动，有助于排除体内废物。

二、局部瘦身方法

1. 运动方法

（1）全身运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，提高全身代谢率。

（2）局部运动：针对目标部位进行运动，如仰卧起坐、深蹲、臀桥等。

2. 饮食方法

（1）早餐：选择高蛋白、低脂、高纤维的食物，如燕麦、鸡蛋、全麦面包等。

（2）午餐：多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高热量食物。

（3）晚餐：以清淡为主，避免过量摄入热量。

（4）零食：选择低热量、低脂肪、高纤维的零食，如水果、坚果等。

三、注意事项

1. 瘦身是一个长期的过程，需要持之以恒。

2. 运动和饮食要结合，才能达到最佳效果。

3. 注意休息，避免过度劳累。

4. 保持良好的心态，避免因减肥而影响身体健康。

局部瘦身并非易事，需要科学的方法和坚持不懈的努力。通过了解局部瘦身的原理和方法，相信您一定能够打造出完美的身材。让我们一起努力，追求健康、美丽的自己！

局部减肥怎么做

你一定经常听说“局部瘦身”

瘦大腿、瘦肚子

但是事实上

“局部瘦身”是假象

而实际上

人的人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的

所以必须要借助于整体脂肪的减少

才能达到局部的目标

之所以有的人会先瘦局部

主要是由于瘦下来的部位

堆积的脂肪相对较少

所以瘦的比较快

而脂肪多的部位就瘦得慢

造成了一种“局部减肥”的假象

所以

不要相信单纯做几个动作

就能瘦腰瘦腿

你需要的是全身运动

有氧+无氧结合健康饮食

慢慢地

局部就会开始达到你想要的

瘦的效果

对于全身性的运动

首选的就是跳绳

跳绳的强度和消耗脂肪力度

几乎是有氧运动的绝佳选择

当然了

如果你想要让局部瘦的快一些

增加无氧运动势在必行

比如你想先练出马甲线

那么可以针对腹部力量训练

做平板支撑、卷腹或其他腹肌锻炼

不仅可以增加腹部力量

让腹部肌肉变强

还可以大量消耗体内的糖分

由于力量训练先消耗了大量的糖分

接下来再进行有氧运动

主要就是以消耗脂肪为主

这样结合训练

马甲线才能显现出来

如果没有有氧的脂肪消耗

你的腹肌可能已经练很好了

但是奈何被厚厚的脂肪遮住了

总之

别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了

除了抽脂

减肥只能全身减

适当节制饮食

有氧和力量训练结合

全身都会瘦

而且比天天在床上抬一百下大腿要快得多

局部减肥,到底能不能实现

很多人想要瘦脸，瘦手臂，瘦大腿等等诸如此类的局部减肥变瘦。我们有幸请到专家来为我们解释到底局部瘦身有用吗？专家表明：局部的减肥只是一种美容手术，它起不到减肥的这样的一个作用。减肥的话如果你全身动起来或者摄入的能量减少了，活动的能量增加了。

其实它是对身体所有的地方的脂肪都是减少的。因此我们经常会被患者问到说我只想瘦脸，我只想瘦肚子或者我只想瘦手臂只想瘦大腿，其实这种问法本身是不科学的，我们说其实你想减肥这些你不喜欢的地方他也会瘦下来的。

有人会说我肚子上的肉阿长得快，或者说我手臂上的肉长得快。其实你瘦下来，像这样的特点的话，其实原来觉得长得快的地方其实瘦的也是很快的。当然有的我们说是先遗传的特征性，就是说你就是一个脸比较相对的大地这样的一个遗传特征。

就是你从父母那里带来的可能阿，你想把脸完全瘦下去，这是一个骨性的也或者是一个肌肉的一个结构可能是达不到的，只能说局部的话再去雕琢，到你把所有的脂肪全身的脂肪达到一个标准以后，然后我们再通过这种运动塑形的方法，把某一块儿肌肉再给去拉长或者是塑形的更好看。

可能在到那时候才真正做到我们说肌肉的塑形，而不是说最开始的是减肥，或者是把脂肪减下去。当你的体重减到脱离肥胖了，然后你变成一个正常体重，或者是一个肌肉型的这样的体型的时候。

那我们接下来可能要做塑形的这样的一个训练，那塑形呢，需要在专业的运动师的指导下我们对自己的某部分肌肉觉得不满意的地方，然后去做一个专门的一个肌肉的训练。但是我们说对全身整体肥胖的，我只想减脂肪，这样的效果的话，其实全身动起来，其实哪里的脂肪都会掉的。

专家总结一：在减肥过程中全身脂肪不会只减局部，局部减肥是不科学的。美容手术，可以局部减少脂肪，但起不到减肥的作用。

二：有些遗传特征，例如骨骼或肌肉的结构可以在体重已经达到正常的情况下，通过运动塑形的方法，在专业运动师的指导下专门训练进行局部雕琢肌肉形状。

三：如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。

存在局部减脂的说法吗

很多人关注局部减脂的话题，会经常讨论如何瘦手臂、减肚子。但是近日网上却有传闻称，局部减脂瘦身这种说法并不存在，世界上没有“局部减肥”的神技，依然需要通过全身有氧运动来消耗身体脂肪。那么，局部减脂究竟能否瘦局部呢？央视《是真的吗》栏目记者咨询了相关专家。

北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟表示：“人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。”

西医认为只瘦局部是无法实现的，想要局部减脂还是要依靠整体减脂。那么中医对此又有怎样的解释？我们经常可以看到的针灸减肥，拔罐减肥，它们的减肥原理又是什么？

北京中医药大学第三附属医院康复科副主任医师秦丽娜说：“不管是针灸还是拔罐，都是通过刺激经络刺激穴位来达到减肥的效果。这种手段有两方面的功能，第一方面是调整胃肠道。首先它可以减少胃酸的分泌，使人的饥饿感没有那么强，其次它能够延缓胃的排空，促进肠蠕动；第二方面是它可以对像胰岛素、瘦素等一些人体重要的激素以及消化液起到调整的作用，以促进人体脂类和糖类的代谢。经络是循环无端、相互联络的，它是源于中医的整体观念，刺激经络是对全身的内分泌功能和新陈代谢的调理，它很难达到一个局部的塑形的效果。”

中西医都认为局部减脂是不能只瘦局部的。那我们减肥时，有些人感觉局部瘦下来的原因何在？专家解释，之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。

不能局部减脂，但为何脂肪却可以堆积在局部？

陈伟说：“人体的脂肪分布蓄积会受全身的神经、激素等整体的调整，而激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如大家所熟知的胰岛素就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。”

虽然不能局部减脂，但专家建议我们可以采用轻断食加上运动的方法进行瘦身。

陈伟解释说：“轻断食，是指躲过大脑对于身体的控制。比如说，一周五天正常吃饭，两天特意少吃不会饿死，但是这两天的代谢是相对低的，再配合一定的体育锻炼，就可以用这两天的时间产生一个能量债，持续一个月的时间就能够累计一万卡路里以上的能量债，这样累计出的一万卡路里的缺口，就足以让你的体重减少一公斤。”

专家告诉我们，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。（孝金波、王亚静 整理）