人们对美的追求越来越高，减肥成为许多人关注的焦点。许多明星为了保持良好的形象，纷纷尝试各种减肥方法。今天，我们就来揭秘明星们的减肥食谱，帮助大家了解如何健康瘦身，美丽加分。

一、明星减肥食谱概述

明星减肥食谱通常以低热量、高营养、易消化为主，强调营养均衡。以下是一些明星减肥食谱的典型特点：

1. 低热量：明星减肥食谱的热量摄入通常较低，以减少体内脂肪的积累。

2. 高营养：明星减肥食谱注重营养均衡，确保身体所需的各种营养素得到充分供应。

3. 易消化：明星减肥食谱的食物多以蔬菜、水果、粗粮等易消化食物为主，减轻肠胃负担。

4. 适量饮水：明星减肥食谱强调适量饮水，以促进新陈代谢，排除体内废物。

二、明星减肥食谱案例分析

1. 杨幂的减肥食谱

杨幂在《三生三世十里桃花》中扮演的白浅，凭借清新脱俗的形象赢得了观众的喜爱。杨幂的减肥食谱主要以蔬菜、水果、粗粮为主，如黄瓜、苹果、燕麦等。她还注重适量饮水，以保持身体水分平衡。

2. 范冰冰的减肥食谱

范冰冰的减肥食谱以低脂、低热量、高纤维为主，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。她还会搭配一些蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果等。范冰冰还注重运动，以增加脂肪的消耗。

3. 周杰伦的减肥食谱

周杰伦在《天台爱情》中扮演的角色需要保持健硕的身材，因此他的减肥食谱主要以高蛋白、低脂肪的食物为主，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。他还注重饮食的规律性，避免暴饮暴食。

三、明星减肥食谱的借鉴与启示

1. 注重营养均衡：明星减肥食谱强调营养均衡，确保身体所需的各种营养素得到充分供应。我们在减肥过程中，也要注重营养均衡，避免因节食而导致的营养不良。

2. 适量饮水：明星减肥食谱强调适量饮水，以促进新陈代谢，排除体内废物。我们在减肥过程中，也要注意补充水分，保持身体水分平衡。

3. 合理运动：明星减肥食谱中，运动也是不可或缺的一部分。我们在减肥过程中，要结合自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，以增加脂肪的消耗。

4. 保持良好心态：明星减肥食谱的成功，离不开良好的心态。我们在减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功。

明星减肥食谱为我们提供了许多有益的启示。在追求美丽的过程中，我们要学会科学减肥，保持健康的生活方式。相信通过合理的饮食和适量的运动，我们都能拥有理想的身材，成为更加自信、美丽的自己。

明星减肥的食谱都有哪些

假期过后发现体重暴涨，如何是好？节后减肥刻不容缓，但是也不用太着急。我们整理了众多女明星的减肥食谱，让你参考参考，希望新的一年，大家学习明星坚持减肥的精神，减肥成功！

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一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭

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早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉

杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。

杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”

此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”

食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。”

虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。

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二、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。

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范冰冰减肥食谱

范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”

现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

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三、陈鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力

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陈鲁豫减肥食谱

在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”

陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。” 在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容：

1、健康的早餐

早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。

2、清热滋补的参茶

一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。

3、午餐晚餐不吃主食

蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。

4、顺便运动

运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。

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四、周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果

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周迅减肥食谱

一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。

对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。

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五、章子怡减肥食谱：少脂少糖，多水果蔬菜

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章子怡减肥食谱

章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。

此外，章子怡还吃燕窝美容。

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明星减肥,食谱

我们整理了众多女明星的减肥食谱，让你参考参考，希望新的一年，大家学习明星坚持减肥的精神，减肥成功！

一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭

早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉

杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。

杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”

此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”

食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。”

虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。

二、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。

范冰冰减肥食谱

范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”

现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

三、陈鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力

陈鲁豫减肥食谱

在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”

陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。” 在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容：

1、健康的早餐

早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。

2、清热滋补的参茶

一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。

3、午餐晚餐不吃主食

蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。

4、顺便运动

运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。

四、周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果

周迅减肥食谱

一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。

对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。

五、章子怡减肥食谱：少脂少糖，多水果蔬菜

章子怡减肥食谱

章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。

娱乐圈中的女明星们减肥的食谱是什么

说起身材，娱乐圈中的女明星总能够保持得十分完美，她们减肥看起来都什么轻松。但是大家都明白，减肥这事，三分靠运动，七分靠饮食。那么许多人都会好奇，女明星减肥时的食谱是什么样的呢，她们真的就只吃水果蔬菜吗？

翻翻“大表姐”刘雯的微博，我们就能了解到这位顶级超模的食谱是什么样的。早餐玉米，搭配苹果酸奶，有时候是牛奶加点果酱，也会用黑豆、黑芝麻等粗粮打杯豆浆，还有咖啡与麦片、三文鱼、鸡胸肉等等，她的早餐丰盛，但是量都很少，而且注重搭配。

最近网上热传一份谭维维的减肥食谱，据说可以13天就能够减重11斤，许多人纷纷效仿，她的方法很科学健康，只是通过调整饮食，而不是用药物或者节食之类的极端手段。

让我们一起来看看吧，首先：早餐(9:00前):一份水果(2种)、 一份份蔬菜沙拉(不低于六种)、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干(隔天:份燕麦牛奶粥+葡萄干替换) 早餐后立刻服用营养补给。

午餐(1:00前) :主食尽量为粗粮(一根玉米、一个土豆或者半个红薯，如果吃米饭米饭不超过一个拳头)，，一份蔬菜(品种4-6种)， 一份豆腐(或者豆类食品)

下午茶:补充一份坚果。

其实我们仔细观察一下谭维维这个食谱就很容易发现，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆类和粗粮，没有什么肉类，但是鸡胸肉牛肉虾之类的是可以吃的。而且连米饭和面类食物都很少，就算有的话也只是很少一部分，比如一拳米饭。其实就是高蛋白低碳水，补充膳食纤维和维生素，保持摄入元素的均衡。这个食谱可以说是很科学了。