桃子，被誉为“果中仙子”，自古以来便深受人们喜爱。它不仅口感鲜美，而且营养丰富，具有多种保健功效。桃子的热量究竟是多少？如何正确地食用桃子以保持健康呢？本文将围绕桃子的热量展开论述，帮助读者深入了解桃子的营养价值和食用方法。

一、桃子的热量与营养成分

1. 桃子的热量

桃子是一种低热量水果，每100克桃子的热量约为44千卡。相对于其他水果，桃子的热量并不高，因此适合各类人群食用。

2. 桃子的营养成分

桃子富含多种营养成分，如：

（1）维生素：桃子含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E，具有抗氧化、提高免疫力、美容养颜等功效。

（2）矿物质：桃子富含钾、铁、锌等矿物质，有助于调节体内电解质平衡，预防贫血、骨质疏松等疾病。

（3）膳食纤维：桃子含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（4）植物化学物质：桃子中含有多种植物化学物质，如类黄酮、花青素等，具有抗癌、抗炎、抗氧化等作用。

二、桃子的保健功效

1. 抗氧化：桃子中的维生素C、维生素E和类黄酮等物质具有抗氧化作用，能有效清除体内自由基，延缓衰老。

2. 免疫力提升：桃子富含维生素A、维生素C和矿物质等，有助于提高机体免疫力，预防疾病。

3. 美容养颜：桃子中的维生素C、维生素E和类黄酮等物质具有抗氧化作用，可减少皮肤色素沉着，保持皮肤弹性和光泽。

4. 消化保健：桃子含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化系统功能。

5. 预防癌症：桃子中的植物化学物质具有抗癌作用，能降低癌症风险。

三、桃子的食用方法

1. 清新鲜吃：将桃子洗净后去皮、去核，即可食用。这种方法能最大程度地保留桃子的营养和口感。

2. 烹饪食用：将桃子与其他食材搭配，如做成桃子沙拉、桃子汁、桃子酱等，既美味又健康。

3. 桃子干、桃子罐头：桃子干、桃子罐头等加工食品口感独特，但营养相对较低，适量食用即可。

桃子热量低、营养高，具有多种保健功效，是健康饮食的首选。适量食用桃子，不仅能满足口感，还能为身体带来诸多益处。桃子并非万能，过量食用仍可能导致身体不适。因此，我们在享受桃子的美味与营养的也要注意适量食用，保持健康的生活方式。

桃子的热量有多大啊

相当于半碗米饭。

100g桃子的热量是48千卡，一碗米饭的热量约等于210千卡，1斤桃子是500g，约等于240千卡热量，所以一斤桃子差不多一碗米饭的热量。一个半斤重的桃子相当于100克米饭还要多一点，也就是半碗米饭，一般女性朋友一顿吃两个桃子很轻松，就相当于200克米饭。

每人每天的水果控制量在200-350g左右，而一个桃子的大小约为200g。最多不宜超过2个，并且最好选择在两餐之间进食。

桃子的选购方法

看外形：最好购买个头中等偏上、形状均匀的桃子。个头特别小或者长得歪头歪脑的桃子，一般比较酸。

看果皮：表皮无斑、无虫蛀、无损伤，颜色鲜亮的一般口感会比较好。对于水蜜桃等有桃毛的品种，最好选择桃毛明显还有点扎手的，不要选择桃毛比较蔫甚至看不见的。

掂重量：相同个头的桃子掂起来分量比较重的肉质会比较紧实。

捏软硬：捏起来不能明显发软，但也不宜太硬。

闻香味：闻起来有自然的甜香，一般香味越浓的越甜，尤其是油桃。

一个桃子的热量有多少

一个桃子的热量大约为58卡路里。

具体热量会根据桃子的种类、重量、成熟度等因素而有所变化。首先，桃子的种类对热量值也有影响。例如，黄桃的热量相对较高，每100克黄桃可产生74大卡的热量，相比之下，水蜜桃的热量略低一些，每100克水蜜桃可产生51千卡左右的热量。

其次，桃子的重量也是一个因素。一个桃子具体的热量数值取决于它的重量，重量越大，热量越高。此外，桃子的成熟度也会影响其热量值。成熟的桃子比未成熟的桃子含有更多的糖分和水分，因此其热量也会相应升高。

总的来说，一个桃子的热量大约在50—70卡路里之间，与其他水果相比，桃子的热量并不是特别高。

桃子的品种推荐：

1、黄桃

黄桃因其果肉呈黄色而得名，皮薄、肉厚是其特点。黄桃的果肉脆甜多汁，含有丰富的纤维感和果实的甜中带酸味。

2、金山蟠桃

它的口感甜而多汁，果肉饱满，不腻不柴。与其他桃子品种相比，金山蟠桃的个头较小，果肉多汁，口感更加丰富。它的果皮色泽鲜亮，果形美观，肉质脆嫩，清甜爽口，风味独特。金山蟠桃的种植技术不断进步，使得它的口感和大小都有了很大的改变。作为上海市的特产，金山蟠桃代表了当地丰富的桃果资源，也是人们喜爱的水果之一。

3、油桃

油桃是一种没有毛绒绒外皮的桃子变种，其酸度通常比水蜜桃高一些。油桃分布于新疆、甘肃、江苏和浙江等地，适宜夏季干燥气候。它的果形较小，核大肉少，果肉脆硬，汁少，味酸。

油桃也被称为李光桃，是一种落叶小乔木，叶片呈椭圆形或披针形，花朵单生分布，花色为粉色、红色或白色，果实呈现近球形，表皮为黄色或橙黄色，口感偏酸。油桃是一种清脆的水果，口感清脆，适合生食或制作果汁。

一个桃子的热量是多少

按每100克可食用部分计算，桃子的热量应该为48左右大卡，热量较低的一种水果，其含铁量在水果中属于较高的，减肥时可适量食用。桃肉含蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素，维生素b一以及有机酸。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克左右，碳水化合物11克左右。桃子挑选诀窍：1、颜色：颜色较白的桃子较为成熟，发红的桃子没有完全成熟，若桃子的顶部为红色，底部为绿色就是半熟的桃子。2、摸表皮：挑选摸起来比较扎手的桃子，这种桃子说明没有添加保鲜剂。3、用手掂重量：若同样大小的桃子，挑选重的比较好，重的桃子水分比较足，口感也更好。