人们对饮食健康越来越重视。热量低的食物因其低脂、低糖、低盐等特点，成为众多追求健康生活方式人群的首选。本文将为您介绍一些低热量美食，帮助您在享受美味的保持健康。

一、低热量美食的种类

1. 蔬菜类

蔬菜是低热量美食的代表，富含膳食纤维、维生素和矿物质。以下是一些低热量蔬菜：

（1）黄瓜：每100克黄瓜热量仅为15卡路里，富含维生素C和水分。

（2）番茄：每100克番茄热量约为19卡路里，富含番茄红素、维生素C和钾。

（3）西兰花：每100克西兰花热量约为34卡路里，富含膳食纤维、维生素C和钾。

2. 水果类

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是低热量美食的重要组成部分。以下是一些低热量水果：

（1）苹果：每100克苹果热量约为52卡路里，富含膳食纤维、维生素C和钾。

（2）橙子：每100克橙子热量约为47卡路里，富含维生素C和钾。

（3）草莓：每100克草莓热量约为32卡路里，富含维生素C和膳食纤维。

3. 豆制品类

豆制品富含优质蛋白质、膳食纤维和矿物质，是低热量美食的理想选择。以下是一些低热量豆制品：

（1）豆腐：每100克豆腐热量约为57卡路里，富含蛋白质、钙和铁。

（2）豆浆：每100毫升豆浆热量约为14卡路里，富含蛋白质、钙和磷。

（3）腐竹：每100克腐竹热量约为369卡路里，但适量食用仍可保持低热量。

4. 粮食类

粮食类食物富含碳水化合物、膳食纤维和维生素，适量食用可提供能量。以下是一些低热量粮食：

（1）糙米：每100克糙米热量约为111卡路里，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。

（2）燕麦：每100克燕麦热量约为367卡路里，富含膳食纤维、蛋白质和矿物质。

（3）红薯：每100克红薯热量约为86卡路里，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

二、低热量美食的烹饪方法

1. 清蒸

清蒸是一种低脂肪、低热量的烹饪方法，保留了食物的原汁原味。例如，清蒸鱼、清蒸鸡等。

2. 煮

煮是一种简单易行的烹饪方法，可减少食物中的油脂和盐分。例如，煮蔬菜、煮豆类等。

3. 炒

炒是一种快速烹饪方法，可保持食物的营养成分。在炒菜时，尽量少用油，并选择低热量蔬菜。例如，炒菠菜、炒西兰花等。

4. 烤

烤是一种健康的烹饪方法，可减少食物中的油脂。在烤制食物时，注意控制火候，避免过度烤焦。例如，烤鸡胸肉、烤鱼等。

低热量美食已成为现代健康生活方式的重要组成部分。通过选择低热量蔬菜、水果、豆制品和粮食，并采用合理的烹饪方法，我们可以在享受美味的保持健康。让我们从现在开始，关注饮食健康，拥抱低热量美食，迈向健康生活新选择。

热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物

1.胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。

2.而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。

3.胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。

4.含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

5.还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

6. 红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。

7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。

8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

9. 鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。

10.肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。

11.如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

12. 魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。

13.所以食用后会有很强的饱腹感。

14.另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

15. 蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。

16.芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。

17.食用后有极强的饱腹效果。

18.另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

19. 蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。

20.而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。

21.饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

22. 豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。

23.西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

24. 饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。

25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。

26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

27. 圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。

28.圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

29. 土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

31.且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

热量低的食物有哪些

1. 黄瓜：黄瓜水分含量高，含有丰富的矿物质，有助于脂肪分解，并能促进体内有害物质的排出。

2. 胡萝卜：胡萝卜热量低，所含的胡萝卜素广受推崇，能够促进新陈代谢和热量消耗。

3. 木瓜：木瓜被众多女性视为减肥和美容的水果，其含有的木瓜蛋白酶有助于脂肪分解。木瓜可与牛奶搭配，制作成营养饮品。

4. 冻豆腐：豆腐常见的豆制品中，冻豆腐含有特殊的酸性物质，有助于脂肪分解，是减肥的好选择。

5. 竹笋：竹笋含有丰富的纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，同时也是低热量的食物选择。

热量低的食物

1、黄瓜。

清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

2、韭菜。

绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

3、胡萝卜。

胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

4、木瓜。

木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。

5、海苔。

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积。

参考资料来源：人民网-盘点：低热量的食物和零食有哪些