人们对健康饮食的关注度越来越高。水果作为天然的保健品，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能满足我们的口腹之欲，还能帮助我们保持身材。今天，就让我们一起来揭秘那些越吃越瘦的10种水果，助你轻松瘦身！

一、苹果

苹果被誉为“水果之王”，含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠胃蠕动，帮助消化。苹果中的苹果酸具有降低胆固醇的作用，有助于减肥。每天吃一个苹果，既能满足口腹之欲，又能达到瘦身效果。

二、香蕉

香蕉是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的钾元素，有助于调节体内水分平衡。香蕉中的抗性淀粉能促进肠道有益菌的生长，有助于减肥。早餐吃一根香蕉，既能提供能量，又能帮助你保持身材。

三、奇异果

奇异果富含维生素C、E和膳食纤维，具有很好的抗氧化作用。奇异果中的果胶能吸附肠道内的有害物质，促进肠道蠕动，有助于减肥。每天吃一个奇异果，既能美容养颜，又能达到瘦身效果。

四、蓝莓

蓝莓是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的抗氧化物质。蓝莓中的花青素能促进脂肪分解，有助于减肥。每天食用一小把蓝莓，既能满足口感，又能帮助你保持身材。

五、柠檬

柠檬富含维生素C和柠檬酸，能促进新陈代谢，有助于减肥。柠檬水具有很好的排毒养颜作用，每天喝一杯柠檬水，既能补充水分，又能达到瘦身效果。

六、火龙果

火龙果富含膳食纤维和果胶，能促进肠胃蠕动，帮助消化。火龙果中的花青素具有抗氧化作用，有助于减肥。每天食用一小块火龙果，既能满足口感，又能帮助你保持身材。

七、西瓜

西瓜是一种低热量、高水分的水果，富含维生素C和氨基酸。西瓜中的氨基酸能促进脂肪分解，有助于减肥。夏季吃西瓜，既能解暑降温，又能达到瘦身效果。

八、草莓

草莓富含维生素C、E和膳食纤维，具有很好的抗氧化作用。草莓中的果胶能促进肠道蠕动，有助于减肥。每天食用一小把草莓，既能满足口感，又能帮助你保持身材。

九、柚子

柚子富含维生素C、钙、钾等营养成分，具有很好的减肥效果。柚子中的果胶能促进肠道蠕动，有助于减肥。每天食用一小块柚子，既能满足口感，又能帮助你保持身材。

十、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、E和膳食纤维，具有很好的抗氧化作用。猕猴桃中的果胶能促进肠道蠕动，有助于减肥。每天食用一个猕猴桃，既能满足口感，又能帮助你保持身材。

以上10种水果都具有很好的减肥效果。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，适量食用这些水果，以达到瘦身的目的。减肥并非一朝一夕之事，还需要我们坚持健康饮食、规律运动，才能收获理想的效果。让我们一起努力，迈向健康美丽的人生！

越吃越瘦的10种水果有哪些

01、1、苹果。苹果是一种大家非常熟悉的食物了，苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体内热量，对下半身的肥胖可以有效防止。其所含的钙对体内多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平，防止血糖的骤然变化。

2、柠檬

柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大，它对血液循环和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果。

3、菠萝

菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。

4、猕猴桃

食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的。另外，有研究表明，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。

5、葡萄柚

葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等，能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中。

6、香蕉

香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，很多人都知道。因为香蕉比较甜，所以，很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高，而事实上，1根香蕉的含量不到90卡路里，只有一顿白饭的不到一半的热量，两相比较，简直就是小巫见大巫。大多数的矿物质和维生素，香蕉都含有，如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择。

7、山楂

《本草纲目》中记载，山楂具有化饮食，消肉积的作用，对身体难以自动消化的油脂性食物有着非常大的分解和吸收能力，从中医的角度，山楂消积食，对减肥有非常大的作用。山楂也是一种美味的食物，有较大的品味价值。

8、火龙果

低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受广大人群的喜爱。美肤养颜，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物。最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品。

9、草莓

几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富，草莓也不例外，它含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。将草莓和某些事物一起搭配食用，还可以消除饿感，从而减少主食的摄入。

10、橘子

橘子有消除疲劳和美容的效果，这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维，可以有效降低人体脂肪，另外，与其他水果不一样的是，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用，阻碍其功能的发挥。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的。

越吃越瘦的10种水果是哪些

步骤/方法

橘子

橘子含有酵素，这种物质能够有效的抑制制造脂肪的细胞，阻止脂肪在体内的堆积，同时橘子中还含有降低人体脂肪的膳食纤维，能够让人产生饱腹的感觉，可以减少其他事物的摄入，所以橘子具有减肥功效。吃的时候最好是在饭前是一个烤橘子，将橘子放在平锅上，煎至橘子皮发黑，然后将橘子皮扒掉，连同白色的纤维丝一起吃掉，长期坚持可以起到减肥效果。

草莓

草莓含有大量的膳食纤维，将草莓与酸奶混合着吃具有很好的减肥效果，也可以将草莓榨汁与酸奶混合饮用，能够很好的缓解饥饿感。

火龙果

可以讲火龙果生吃或者是榨汁喝，或者是与其他食物配合着吃都很有效，火龙果是一种低热量、高纤维的食物，吃了后很有饱腹感，所以具有很好的减肥效果。

山楂

山楂可以做成山楂茶来饮用，也可以制作成山楂糕等食用，还可以制作成沙拉食用，山楂具有健脾消积的作用，中医认为具有减肥功能，同时含有大量的膳食纤维，可以有饱腹感，所以可以再饭前食用，具有可以减少饮食的作用。

香蕉

可以把香蕉当做饭来吃，因为香蕉含有大量的膳食纤维让人很容易就有饱腹感，也可以搭配其他蔬菜一起吃，香蕉热量很低，所以多吃香蕉少吃饭具有很好的减肥效果，不会产生饥饿感。

葡萄柚

葡萄柚中的酶能够影响人体利用喝吸收糖分的方式，能有效的阻止糖分转化为脂肪，同时葡萄柚所含的热量很低，并且葡萄柚有助于肉类的消化，能够避免人体摄入过多的脂肪，所以具有很好的减肥功效。吃的时候需要注意不要与过甜的食物一起食用，那样会造成葡萄柚不易于被吸收，吃葡萄柚最好在晚上吃过晚饭后半个小时食用，这样能够有效的防止过多的营养变成脂肪，同时有利于脂肪的分解。

猕猴桃

可以生吃，也可以榨汁食用，猕猴桃含有非常好的食用纤维源，对于减肥很好，同时猕猴桃中含有猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

菠萝

菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶又称菠萝酵素，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质。可以将菠萝与其他食物一起吃，也可以只吃菠萝，坚持七天就可以取得很好的减肥效果。

柠檬

柠檬可以促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬具有高度碱性，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。可以将柠檬切成片，泡在水中，当做柠檬茶来喝。

苹果

苹果可以促进体内的热量代谢，并且含有大量的膳食纤维，所以具有饱腹感，具有很好的减肥效果，苹果的吃饭就不用赘述了吧，每餐吃点苹果可以起到很好的减肥效果。

越吃越瘦的10种水果是什么

1、第一，苹果，苹果当中的膳食纤维含量比较高，也能够帮助肠胃更好的蠕动，起到了排毒的作用。并且苹果当中的钙可以帮助人代谢体内多余的盐分，就会减轻浮肿。苹果当中的苹果酸能够代谢体内的热量，防止下半身变得肥胖。

2、第二，橘子，橘子当中含有酵素，酵素能够抑制到脂肪的细胞，吃完橘子以后也能够使人产生饱腹感，所以能够起到很好的减肥效果。

3、第三，草莓，草莓当中含有果胶和丰富的膳食纤维，能够帮助人们更好的消化，同时使排便更加的顺畅。对于调节人体胆固醇还有脂肪含量有着非常好的效果。

4、第四，火龙果，火龙果是一种低热量高纤维的水果，所以也经常吃火龙果能够排毒瘦身，减肥的人大多数都会选择吃这种水果。

5、第五，山楂，山楂当中含有的物质是非常多的，就物质能够起到降血压促进肠胃消化的作用。所以大多数的中医都认为，山楂能够健脾消积，对于减肥很有帮助。

6、第六，香蕉，香蕉有很好的减肥效果，因为它是低热量并且含有膳食纤维比较丰富。香蕉虽然非常甜，但是它的热量却不高。减肥的人也比较适合吃。

7、第七，葡萄柚，葡萄柚当中的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，会使糖分不会轻易地转化为脂肪储存在身体当中，也就能够起到很好的减肥效果。

8、第八，猕猴桃，猕猴桃当中有非常高含量的食用纤维，它能够使人体的消化更好，并且能够带走身体当中的一些油脂和有害物质，能够预防便秘，对减肥很有帮助。

9、第九，菠萝，菠萝当中含有丰富的菠萝蛋白酶，它能够分解蛋白质，并且有效的去溶解脂肪，特别是吃了肉类的物质它是能够助消化的，减少人体对脂肪的吸收，从而就达到了瘦身的目的。

10、第十，柠檬，柠檬里面有柠檬酸和苹果酸等有机酸，还有其他大量对人身体有好处的物质。这些物质能够直接的促进胃中蛋白质的分解，增加了肠胃的蠕动，有助于消化和吸收，起到了瘦身和减肥的作用。