人们对健康饮食的关注度越来越高。在众多零食中，低热量零食因其低脂、低糖、低盐的特点，成为越来越多人的健康选择。本文将从低热量零食的定义、种类、选购技巧以及食用建议等方面进行探讨，旨在帮助读者更好地了解和享受低热量零食，为健康生活添砖加瓦。

一、低热量零食的定义

低热量零食是指每100克零食的热量低于100千卡的食物。这类零食通常富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，热量较低，适合在控制体重、维持健康的过程中食用。

二、低热量零食的种类

1. 水果干

水果干是将新鲜水果去水分后制成的零食，保留了水果的大部分营养成分。如葡萄干、红枣、山楂等，口感酸甜可口，热量较低，是理想的低热量零食。

2. 坚果

坚果富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，热量较高，但适量食用对身体健康有益。如杏仁、核桃、花生等，口感香脆，是低热量零食的不错选择。

3. 蔬菜脆片

蔬菜脆片是将新鲜蔬菜制成薄片，经低温烘烤或油炸后制成。如胡萝卜脆片、黄瓜脆片等，口感香脆，富含膳食纤维，热量较低，是健康零食的代表。

4. 豆制品

豆制品是以大豆为主要原料制成的食品，富含植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。如豆腐干、豆皮、豆浆等，口感鲜美，热量较低，是低热量零食的佳选。

5. 椰果

椰果是一种以椰汁为原料制成的食品，口感Q弹，富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。椰果热量较低，适合作为低热量零食食用。

三、选购低热量零食的技巧

1. 仔细阅读营养成分表

在选购低热量零食时，应仔细阅读营养成分表，关注热量、脂肪、糖、盐等指标，选择热量低、营养成分丰富的产品。

2. 选择天然原料

尽量选择以天然原料制成的低热量零食，避免添加过多的人工添加剂。

3. 注意包装

选择包装完好、保质期较长的低热量零食，以确保食品的安全和品质。

四、低热量零食的食用建议

1. 控制食用量

低热量零食虽然热量较低，但过量食用仍可能导致热量摄入过多。建议根据个人需求，适量食用。

2. 合理搭配

将低热量零食与其他低热量食物搭配食用，如水果、蔬菜等，以丰富营养，满足口感。

3. 避免深夜食用

深夜食用低热量零食容易导致热量摄入过多，影响睡眠质量。建议在白天食用。

低热量零食作为健康生活的贴心伴侣，在满足人们味蕾的还能为身体健康保驾护航。在选购和食用低热量零食时，应注意营养成分、食用量等因素，以实现健康饮食的目标。让我们携手共进，享受美味与健康的生活！

热量低健康的零食有哪些

热量低又健康的零食有以下这些：

1、黑枣。

黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

2、葡萄干。

葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。

3、烤鱼片、鱿鱼丝。

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

4、海苔。

海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

5、无添加糖的干果。

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择“无添加糖”的种类最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可以说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

6、黑巧克力。

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。

7、脱脂奶酪。

建议选择少于1%添加糖的品牌，避免摄取不必要的热量。其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便。

低热量零食有哪些,超市低卡路里零食排行

1、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

2、新潮低脂米通

新潮低脂米通并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

3、葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的。

4、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。

此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

5、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些什么零食是低热量

参考资料来源：人民网-减肥嘴馋怎么办？5款低热量零食任性吃不惧胖

有哪些低热量的零食

法式小面包一个60大卡，很低的热量。

我还常吃全麦面包，一片67大卡。

海苔热量非常低，当零嘴非常好。

饿的时候还可以选择吃苹果，不会胖。

皮蛋瘦肉粥热量也很低，具体是多少忘记了；毛血旺的热量也非常低…

两勺燕麦加少许蜂蜜也是不错的选择。

辣的豆干也是减肥食品。

低热量零食我也在寻找，以上是目前想到的～一起减肥加油！