人们的饮食习惯也在不断发生变化。晚餐不吃成为了一种新的生活方式，越来越多的人开始尝试这种饮食方式。晚餐不吃真的好吗？本文将从多个角度对晚餐不吃这一现象进行探讨。

一、晚餐不吃的益处

1. 控制体重

晚餐不吃有助于控制体重。据《中国居民膳食指南》指出，晚餐摄入的热量应占总热量的30%左右。如果晚餐吃得过多，容易导致热量过剩，引发肥胖。而晚餐不吃或吃得较少，可以减少热量的摄入，有助于控制体重。

2. 降低患慢性病的风险

晚餐不吃有助于降低患慢性病的风险。研究发现，晚餐过晚或过多摄入高热量食物，容易导致血糖、血脂等指标异常，增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。而晚餐不吃或吃得较少，有助于保持血糖、血脂等指标稳定，降低患慢性病的风险。

3. 提高睡眠质量

晚餐不吃有助于提高睡眠质量。晚餐吃得过饱，容易导致胃部不适，影响睡眠。而晚餐不吃或吃得较少，可以减轻胃部负担，有助于提高睡眠质量。

4. 促进消化

晚餐不吃有助于促进消化。晚餐吃得过晚，食物在胃中停留时间过长，容易导致消化不良。而晚餐不吃或吃得较少，可以减轻胃部负担，促进消化。

二、晚餐不吃的注意事项

1. 避免空腹

晚餐不吃并不意味着完全不进食。在晚餐前，可以适当吃一些低热量、易消化的食物，如水果、蔬菜等，避免空腹。

2. 控制早餐和午餐的摄入量

晚餐不吃并不意味着早餐和午餐可以随意摄入。为了保证营养均衡，早餐和午餐的摄入量应适当增加。

3. 注意补充营养

晚餐不吃容易导致营养摄入不足。在晚餐不吃的情况下，应确保早餐和午餐的营养摄入充足，如蛋白质、维生素、矿物质等。

4. 避免过度饥饿

晚餐不吃并不意味着长时间不吃。长时间不吃容易导致低血糖，影响身体健康。因此，应避免过度饥饿。

晚餐不吃作为一种新的生活方式，具有一定的益处。在尝试晚餐不吃时，应注意注意事项，以保证身体健康。在日常生活中，我们要根据自己的实际情况，合理安排饮食，追求健康生活。

不吃晚饭有什么好处

如果一周内有两次在下午5点后不吃饭。便有助于塑造优美体形，还有可能延缓衰老，维也纳抗衰老专家约翰内斯·胡贝尔教授说。根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。

另外，不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素分泌。生长激素支持细胞再生，促进肌肉生长，阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长，生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用，因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说，不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌，是不会有副作用的。

为了减轻饥饿感，喝一些饮料是可以的，最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚饭感到饥饿难忍，则可以吃一勺蜂蜜或者一小块巧克力。德国营养协会认为，一周有两次不吃晚饭无论如何也没有害处。长期坚持也可能起到减肥的效果，因为身体摄取的总能量减少。但是，不吃晚饭是否是有效的减肥方法，还没有得到科学证明。

晚上不吃饭有好处和坏处吗

晚上不吃饭的好处：

1、晚上不吃饭可以减少一天中约三分之一的热量摄入，减少了很多的热量，因此为了维持正常的生理需求，人体会消耗自身已经储存好的能量，因此有减轻体重的作用。

2、研究表明不吃晚饭，可以让我们睡得香甜。

3、不吃晚饭，对于治疗血管病、贫血、各类的忧郁症等等严重的各类疾病有一点好处。

4、不吃晚饭，可以使我们大量地节约时间，完成更好的工作和自己的爱好等许多事。

5、不吃晚饭，你完全可以每天很轻松地做到早起。可以按时出去运动、晨炼，拥有完整美好的运动乐趣。

晚上不吃饭的坏处：

1、造成营养不良。一日三餐是可以保证每天身体所需的能量，如果不吃晚饭营养只有从早中两餐获取，而人的饭量是有限的，只通过两餐不可能获取一天的营养，长期这样下去势必会造成营养不平衡乃至营养不良。

2、降低抵抗力，晚饭不吃人体会处于饥饿时期，细胞也会处于一种“萎缩”的状态。

3、影响睡眠，当人体产生饥饿感之后，消化系统会随之行动变的活跃，人的大脑接受饥饿的信号，也会变得兴奋，如果神经一直兴奋，会影响睡眠导致难以入睡的情况。

4、晚饭不吃会影响一些人群第二天的工作与学习。晚上会加班、学习，肯定身体会消耗大量的能量，如果不及时补充吃饭，有可能导致注意力不集中等，而降低工作和学习的效率。

扩展资料：

减肥别图快不吃晚饭伤胃

“过年假期胖了5斤，年后上班，同事都说我胖了，我决定要开始减肥。”市民齐女士说，听同事说，不吃晚饭很管用，因此也准备试试。

“减肥的实质就是控制摄入的能量，但控制不等于不吃，所以不建议通过少吃一顿饭来达到减肥的目的。”漱玉平民大药房专家唐小保介绍说，其实少吃一餐，挨不到下一餐也许肚子就饿了，这个时候忍不住吃一些零食，可能热量比吃一顿正餐还高。

注意：千万不能不吃晚餐!

如果没吃晚餐，没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙，身体就无法进行修补。因此，为了补充养分，就算只有400卡，吃点晚餐还是很重要的。

参考资料来源：

央视网-减肥别图快 不吃晚饭伤胃

央视网-8点后断食+运动 轻松甩肚腩

晚饭不吃好吗 对身体好吗

1、很多人减肥就采取晚上不吃饭的方式，这样的方式其实是不正确的。

2、因为一日三餐是根据人体的代谢需要进行的，如果经常晚上不吃饭，晚上营养就会缺乏，会引起营养不良，这样容易出现饥一顿饱一顿的情况。

3、建议在晚上的时候可以少吃一些水果蔬菜，减少淀粉类食物的摄入，对身体有一定的好处。

4、如果想减肥，可以采取少食多动的方式。平时生活中也不要吃太多油腻或者淀粉比较高的食物，少吃甜食，多参加体育锻炼。

5、建议每天适当进行散步运动，走太久容易引起肌肉损伤。