人们越来越注重健康饮食。在众多零食中，低热量零食因其低脂肪、低糖、低盐等特点，受到了越来越多消费者的喜爱。本文将为大家介绍低热量零食的优势、种类及挑选技巧，帮助大家健康、美味地享受零食时光。

一、低热量零食的优势

1. 帮助控制体重

低热量零食通常含有较少的碳水化合物、脂肪和热量，有助于控制体重，满足人们对美食的渴望，又不会对身体健康造成负担。

2. 丰富营养

低热量零食并非只有单调的味道，很多低热量零食富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，有助于补充日常所需。

3. 满足口感

低热量零食在口感上与普通零食相差无几，甚至更佳，让消费者在享受美味的还能保持健康。

4. 方便快捷

低热量零食包装精美，便于携带，随时随地满足人们的口腹之欲。

二、低热量零食的种类

1. 水果干

水果干是低热量零食的代表，如葡萄干、草莓干、苹果干等。它们保留了水果的营养成分，且热量较低。

2. 蔬菜脆片

蔬菜脆片是将蔬菜切片后，通过低温烘焙或烘烤制成，口感脆爽，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

3. 酸奶

低脂酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于消化和增强免疫力，是低热量零食中的佳品。

4. 薯片

薯片并非都是高热量零食，市面上的低脂、低盐、低糖薯片热量较低，且口感丰富。

5. 燕麦片

燕麦片富含膳食纤维、蛋白质和维生素，有助于降低胆固醇，是健康早餐的首选。

三、如何挑选低热量零食

1. 仔细阅读营养成分表

在购买低热量零食时，要仔细阅读营养成分表，关注热量、脂肪、碳水化合物等指标，选择符合自己需求的零食。

2. 尽量选择天然食材

天然食材制作的低热量零食，营养价值更高，口感更佳。

3. 注意包装

选择包装密封、无添加剂的低热量零食，确保食品安全。

4. 适量食用

即使是低热量零食，也要注意适量食用，以免摄入过多热量。

低热量零食作为一种健康、美味的零食选择，越来越受到消费者的青睐。在享受美食的我们要关注自己的身体健康，合理搭配饮食，让生活更加美好。

热量低健康的零食有哪些

热量低又健康的零食有以下这些：

1、黑枣。

黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

2、葡萄干。

葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。

3、烤鱼片、鱿鱼丝。

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

4、海苔。

海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

5、无添加糖的干果。

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择“无添加糖”的种类最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可以说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

6、黑巧克力。

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。

7、脱脂奶酪。

建议选择少于1%添加糖的品牌，避免摄取不必要的热量。其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便。

低热量零食有哪些,超市低卡路里零食排行

1、海苔

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

2、新潮低脂米通

新潮低脂米通并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

3、葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的。

4、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。

此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

5、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些什么零食是低热量

参考资料来源：人民网-减肥嘴馋怎么办？5款低热量零食任性吃不惧胖

有哪些低热量的零食

法式小面包一个60大卡，很低的热量。

我还常吃全麦面包，一片67大卡。

海苔热量非常低，当零嘴非常好。

饿的时候还可以选择吃苹果，不会胖。

皮蛋瘦肉粥热量也很低，具体是多少忘记了；毛血旺的热量也非常低…

两勺燕麦加少许蜂蜜也是不错的选择。

辣的豆干也是减肥食品。

低热量零食我也在寻找，以上是目前想到的～一起减肥加油！