黄瓜，这种在我国广泛种植的蔬菜，因其脆嫩多汁、清香可口而深受人们喜爱。在追求健康生活的今天，黄瓜更是成为了餐桌上的常客。黄瓜究竟有多低的热量？它又是如何成为健康之选的呢？本文将从黄瓜的热量入手，为您揭开黄瓜的神秘面纱。

一、黄瓜的热量揭秘

黄瓜的热量较低，每100克黄瓜的热量仅为15-16大卡。与同等重量的其他蔬菜相比，黄瓜的热量几乎可以忽略不计。黄瓜中含有丰富的水分和纤维素，有助于增加饱腹感，对于减肥和控制体重的人来说，黄瓜是理想的食材。

二、黄瓜的营养价值

黄瓜不仅热量低，而且营养价值丰富。以下是黄瓜中一些主要的营养成分：

1. 维生素C：黄瓜中含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力、抗氧化、美白肌肤。

2. 维生素E：黄瓜中的维生素E有助于延缓衰老、抗皱、保持肌肤弹性。

3. 纤维素：黄瓜中的纤维素有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 水分：黄瓜含有大量的水分，有助于补充身体所需水分，保持身体水分平衡。

5. 钾：黄瓜中含有较多的钾，有助于维持心脏健康，调节血压。

三、黄瓜的食用方法

黄瓜的食用方法多种多样，既可以凉拌，也可以炒、煮、蒸等。以下是一些常见的黄瓜食用方法：

1. 凉拌黄瓜：将黄瓜洗净切成片或丝，加入蒜末、盐、醋、香油等调料拌匀即可。

2. 炒黄瓜：将黄瓜洗净切片，与肉片、鸡蛋等食材一起炒制。

3. 煮黄瓜：将黄瓜洗净切段，与排骨、豆腐等食材一起煮汤。

4. 蒸黄瓜：将黄瓜洗净切段，放入蒸锅中蒸熟，加入蒜末、生抽、香油等调料拌匀即可。

四、黄瓜的禁忌

尽管黄瓜营养价值丰富，但在食用过程中仍需注意以下几点：

1. 脾胃虚寒者不宜过多食用黄瓜，以免加重脾胃负担。

2. 食用黄瓜时，不宜与辣椒、大蒜等辛辣食物同食，以免导致腹泻。

3. 患有肠胃疾病、肾脏疾病等患者应遵医嘱，适量食用黄瓜。

黄瓜作为一种低热量、高营养的蔬菜，在日常生活中备受青睐。合理食用黄瓜，不仅能满足口感，还能为身体带来诸多益处。让我们共同关注黄瓜，品味健康生活！

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下， 一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000 大卡 。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

减少糖和淀粉的摄取。这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量高糖、高淀粉质、零食及酒精这类食物等这些食物被消化后会立即变成葡萄糖，血糖会实时提高，立即增加胰岛素分泌，所以容易累积脂肪。

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3. 坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！

黄瓜卡路里 黄瓜的热量是多少

黄瓜的卡路里是在15大卡(每100克)。每100克的黄瓜的热量在15大卡，一块黄瓜是10克左右，它的热量为1大卡，而一根200克左右的大黄瓜的热量在28大卡。

黄瓜的卡路里是在15大卡(每100克)，根据营养学的数据，我们知道，每100克的黄瓜的热量在15大卡，可以说，黄瓜是一种热量相当低的食物了，一块黄瓜差不多是10克左右，它的热量为1大卡，而一根200克左右的大黄瓜的热量在28大卡。

黄瓜的热量是十分低的，同时黄瓜又有非常多的营养元素，比如说纤维素还有钙还有一些蛋白质，这些都是我们人体中所必须的热量，所以在日常生活中我们经常使用这些的话，其实对身体是有好处的。所以说，如果有想减肥的人，每天是可以食用一些黄瓜的，同时黄瓜中的纤维素，还有钙物质对身体也有非常多的好处。

黄瓜热量

1、每100克黄瓜的热量为15大卡；1块黄瓜（10克左右）的热量为1大卡；1根小黄瓜（130克左右）的热量为18大卡；1根大黄瓜（200克左右）的热量为28大卡。

2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。