肥胖已成为全球性的公共卫生问题。根据肥胖的成因和特点，可将肥胖分为多种类型，其中水肿型肥胖较为常见。本文将围绕水肿型肥胖的成因、症状及应对策略展开论述，以期为读者提供有益的参考。

一、水肿型肥胖的成因

1. 水钠潴留

水肿型肥胖的主要成因是水钠潴留。当人体摄入过多的盐分时，肾脏会减少尿液的产生，导致体内水分和钠离子在组织间隙中积聚，形成水肿。

2. 激素失调

甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能亢进等内分泌疾病，会导致体内激素水平失衡，进而引发水肿型肥胖。

3. 肾脏疾病

肾脏疾病如慢性肾炎、肾病综合征等，会导致肾脏滤过功能下降，引起水肿。

4. 饮食不当

长期摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，会导致体内水分和钠离子失衡，引发水肿型肥胖。

5. 缺乏运动

久坐不动、缺乏运动会导致血液循环不畅，使水分和钠离子在组织间隙中积聚，形成水肿。

二、水肿型肥胖的症状

1. 体重增加

水肿型肥胖患者体重增加明显，尤其是早晨起床后和晚上睡前体重差异较大。

2. 腿部、腹部、臀部水肿

水肿型肥胖患者常表现为腿部、腹部、臀部等部位出现水肿，触摸时有明显的沉重感。

3. 疲劳乏力

水肿型肥胖患者往往伴有疲劳乏力、精神不振等症状。

4. 肌肉酸痛

水肿型肥胖患者肌肉酸痛明显，活动后症状加重。

三、水肿型肥胖的应对策略

1. 适量摄入盐分

水肿型肥胖患者应适量摄入盐分，每天摄入量控制在6克以下，以减少水钠潴留。

2. 均衡饮食

水肿型肥胖患者应保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果和富含纤维的食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。

3. 增加运动量

适当增加运动量，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善血液循环，促进水分代谢。

4. 睡眠充足

保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，减轻水肿。

5. 定期检查

定期检查甲状腺功能、肾脏功能等，以便及时发现并治疗相关疾病。

水肿型肥胖是一种常见的肥胖类型，了解其成因、症状及应对策略，有助于我们更好地预防和治疗水肿型肥胖。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，关注身体健康，远离水肿型肥胖的困扰。

什么是水肿型肥胖

我们都知道，冬季是非常容易长胖的季节，因此每当冬季来临时我们都有额外警惕长胖。对于不同肥胖类型的人来说，减肥方法也不尽相同，下面我们就根据不同肥胖类型的人群介绍相应的饮食原则，以及冬季减肥的一日三餐的食谱，帮助大家减肥瘦身。

1、冬季减肥食谱

一、针对水肿型肥胖者

1、何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

2、水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

3、一日三餐

1.早餐

全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

2.午餐

水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3.晚餐

水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

二、针对体虚型肥胖者

1、何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调，吸收功能异常，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。

2、体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、一日三餐

1.早餐

蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥

2.午餐

海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。(食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。但也不要太辣了)

3.晚餐

魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

三、针对脂肪型肥胖者

1、何谓脂肪型肥胖者

所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

2、脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖者来说，要想减肥，合理的饮食至关重要，要学会控制饮食，可适量节食，合理搭配日常生活中的饮食结构，但也不可严格节食。另外，要养成良好的生活习惯，不喝酒不抽烟，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高盐的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

3、一日三餐

1.早餐

无糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1个，香蕉1根。

2.午餐

一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。

3.晚餐

凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。

2、瘦肚子的最快方法

一、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

二、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。

三、平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

四、平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

怎样是水肿型肥胖

很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。
另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。
水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。
水肿型肥胖的主要表现症状：
食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法：
1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
引发水肿型肥胖的常见原因
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。
有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
总而言之，水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。
编后语：很多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

水肿型肥胖怎么判断

导致肥胖的原因有很多，只有搞清楚原因才能够对症减肥，水肿型肥胖其实算比较常见的一种，并且这种肥胖的减肥方式也比较简单，下面就一起来看看怎么判断。

用手捏

用手捏是最简单的判断是否是水肿型肥胖的方法，一般来说用手捏自己腰上的肉，如果感觉非常软娜美就是水肿型肥胖，如果手感硬一点那么就是脂肪型肥胖。水肿型肥胖是长期的积累形成的，不过也有可能因为一些不良的生活习惯导致偶尔的水肿，如果你在早上起床之后双手握拳会感觉到手指有些肿胀，那么这就表示你今天出现了水肿的情况。

橡皮筋法

用橡皮筋绑在自己的手臂上五分钟之后取下，如果橡皮筋的勒痕久久无法消失那么多半就是水肿型肥胖了，同样的方法也适用于身体的其他部位，如果没有橡皮筋的话，可以直接用手指按压，如果按压之后皮肤需要很久才恢复的话那么也可以判断是水肿型肥胖。

灯光透光法

这一方法也比较适用于手臂的部位，首先将手臂抬起，然后用白强光从外侧照射手臂，日过手臂内侧也跟着变白变透明的话，那么就是水肿型肥胖。

观察生活习惯

水肿型肥胖的人多是因为长期久坐不动或者睡眠不足等不良的生活习惯导致的，如果你也有这样的生活习惯并且发现自己不爱运动、食欲也一般而且喜爱重口的食物、经常口渴，或者四肢沉重、手脚肿肿的并且经常早期之后发现眼睛浮肿，那么多半也是属于水肿型肥胖。