一、花生减肥法简介

花生减肥法是一种以花生为主要食材的减肥方法。花生减肥法逐渐受到关注。花生富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，具有低热量、高饱腹感的特点，有助于减肥。

二、花生减肥法原理

花生减肥法的核心原理是通过食用花生来控制热量摄入，达到减肥目的。花生中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心血管健康有益；蛋白质含量丰富，有助于增加饱腹感；花生中还含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

三、花生减肥法实施方法

1. 饮食搭配：在实行花生减肥法的过程中，应注重饮食搭配。早餐可选择花生牛奶、花生豆浆等；午餐以花生炒菜为主，搭配适量的瘦肉、蔬菜；晚餐则可选择花生炖汤、花生拌菜等。要注意少油、少盐、少糖。

2. 饮食控制：在实行花生减肥法的过程中，要严格控制饮食热量。一般来说，成年女性每日所需热量为1500-1800千卡，男性为1800-2000千卡。根据个人体质和运动量，可适当调整热量摄入。

3. 运动配合：花生减肥法并非单纯的饮食控制，还需要结合运动。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

四、花生减肥法注意事项

1. 食用方法：花生在食用过程中要煮熟或烤熟，避免生食，以防摄入过多油脂和热量。

2. 适量摄入：虽然花生具有减肥效果，但过量摄入也会导致热量过剩。一般来说，每日摄入花生量不超过30克为宜。

3. 个人体质：花生减肥法并不适合所有人群，如有特殊疾病、过敏史等，请务必在医生指导下进行。

4. 持之以恒：花生减肥法并非短期内可达到显著效果，需要持之以恒，方能取得理想减肥效果。

五、花生减肥法优势

1. 健康减肥：花生减肥法以低热量、高营养、高饱腹感为特点，有助于减肥同时保证身体健康。

2. 操作简便：花生减肥法实施过程中，只需调整饮食搭配，无需特殊训练。

3. 效果显著：根据相关研究，花生减肥法有助于降低体重、改善血脂、降低血压等。

4. 易于坚持：花生作为食材，在日常生活中较为常见，易于采购和食用。

花生减肥法是一种科学、合理的健康瘦身之道。在实施过程中，需注意饮食搭配、控制热量摄入、运动配合等。只要坚持，相信你一定能在花生减肥法的帮助下，收获理想身材和健康体魄。

六大花生减肥法 一周快速瘦8斤

【导读】在大家的观念里，觉得吃花生肯定会发胖，因为花生里面有脂肪。其实不是这样的，花生不仅很有营养，而且对于减肥也有很大的功效。

花生减肥原理：

优质的花生和花生油中含有叶酸的营养素和大量的单不饱和脂肪酸，能够加速热量散发，燃烧有害胆固醇。同时，花生中也含有多种有利身心健康的纤维素来清除肠，有益排毒，有减肥的功效，对于减肥的MM 来说，这明显是一大福音。花生虽热量高，但它的油脂类化合物很容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量的食物进食，可达到瘦身效果。

1.吃花生酱减肥

虽然花生酱是一种高热量的食物，每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量，但是让人不易产生饿的感觉，所以容易让人的胃口大减，节减摄入其他食物量，从而可达到减肥的目的。

2.吃熟花生减肥

生花生含有的营养物质是远高于熟花生的。尤其是红衣花生带衣一起食用，不仅能养胃，还对女性经期、孕期、产后修复补血、补气都是非常有用的。同时，红衣花生还能养发。但不建议每日食用过多，50g左右是比较合适的量。

尽管生花生的营养较为丰富，但如果要减肥，熟花生却明显更胜一筹。因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来，但我不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养，饱腹感也会增加，对于减肥是非常有利的。

3.吃炸花生米减肥

花生做成的小吃也是美国人生活中不可缺少的食物。各种味道的炸花生米被包装成小袋，在学校、大厦、医院等公共场所的自动售货机中单独销售。对于爱吃花生的人来说，很容易上瘾，但这种小包装的花生既能解除饥饿感，还不容易吃多，是很好的零食之一。

4.吃新鲜的花生减肥

每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并且为身体补充营养。不要吃炒花生或者是多味花生，因为它们的热量极高。

5.花生红枣汤减肥法

准备自己喜欢的红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚，第二天用清水洗干净。然后把它们倒入锅中，再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮，放入适量的水和冰糖，煮好后晾凉，存在冰箱中可以作为晚餐食用，这款花生汤的减肥的效果非常好。

6.花生薏仁粥减肥法

把花生、红枣和薏仁洗净后一齐下锅熬粥，每天坚持食用，不但能够在补充营养的同时减少热量的摄入，而且还有去火解毒的功效，既能减肥，又可以帮助女性丰胸，是一道非常营养的排毒瘦身粥。

花生减肥法怎么吃法

花生减肥法有效吗，一起来看看小编今天的分享吧。

优质花生含有大量单不饱和脂肪酸，可以燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。花生还含有有益的纤维素，可以清除肠道废物而不会导致肥胖。此外，吃花生和花生酱很容易让人觉得饱，可以控制食欲，非常适合懒人减肥时使用。如果你想通过吃花生来减肥，你最好吃煮熟的花生，因为一些油在烹饪过程中从花生中分离出来。但要避免吃油炸和炒熟的花生。

花生富含优质蛋白质和脂肪，还含有多种微量营养素，包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等，对调节营养平衡起着重要作用。

生花生营养丰富。特别是，红衣花生不仅可以滋养胃，而且对女性的月经、妊娠、产后修复以及血液、气血和抗衰老都非常有用。同时，红衣花生还可以滋养头发，所以花生也被称为“长果”。然而，不建议每天吃太多食物。大约50克更合适。

此外，花生仁外面的红色表皮可以促进血小板生成，防止血小板聚集。从这个意义上说，花生在预防心血管疾病方面发挥了一定的作用。由于血小板很容易与人体内的纤维蛋白原结合形成斑块，更多的斑块会导致血管狭窄，也会发生冠心病。因此，当我们吃花生时，最好把它们和红色的皮一起吃。

拓展小知识：花生减肥法怎么吃法

1、十三香芹菜花生

首先，你需要把十三种香料和花生混合，然后慢慢煮。当他们准备烹饪时，加入适量的冰糖。把芹菜洗干净，切成丁。然后把它放在水里，把它烫一下。将芹菜、花生和芝麻油混合在一起食用，可以起到一定的减肥作用。

2、老醋花生

把花生炒一下，然后放进一个容器里。将陈醋、糖、蚝油、橙汁和海鲜酱混合均匀。把它们倒在花生上。把青椒和红辣椒洗净切块。把胡萝卜洗净切成丁，然后切成丁。把它们和花生混合均匀。坚持吃陈醋花生可以使脂肪消耗更快，达到良好的减肥效果。

3、花生酱

将花生加工成为花生酱，然后每一餐前吃2勺花生酱，不仅不会发胖，还容易产生饱腹感，进食的时候就会少吃很多。

4、花生红枣薏仁粥

这种食物需要三种原料，花生、红枣和薏仁。红枣可以补充气血，薏仁是一种粗粮，含有大量的纤维，也是减肥的圣品，花生的营养价值很高，也可以减肥，所以，将三种食材放在一起，不仅可以减肥，还能为身体提供营养，补血补气。

5、红豆花生汤

将红豆洗净然后浸泡一个晚上，然后第二天将红豆和花生放入水中一起蒸煮，将两种完全煮熟做成汤，放入冰箱，每餐前吃一些，对减肥很有帮助。

花生怎么吃才减肥

营养专家研究称，花生具有很高的营养价值，含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和血脂的功效，再加上丰富的膳食纤维，使花生名副其实地成为减肥食物。营养专家为你推荐如下几种吃花生减肥法，就连面包伴侣花生酱都能起到理想的减脂作用，可见吃花生减肥法的神奇效果。
一、花生酱减肥
花生酱含有16克脂肪，虽然热量较高，但大家也忽略了重要的一点，花生酱具有很强饱腹感，多吃也不会那么容易引起肥胖。因为花生酱是可以降低食欲的，吃几口就满足，2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的，从而很大程度上避免了暴饮暴食，但像蛋糕一类的食物，吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可降低心脏病的发病率，它所含有的脂肪是对身体有益的，所以可以放心食用。
二、吃熟花生减肥
同样是花生也是有区别的，生花生的营养成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助，并对女性来说可调节经期不适，补血、补气，还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂，所以减肥期间更适宜吃熟花生，而清水煮过的花生也是十分有利的。
三、花生红枣汤减肥
花生红枣汤对女性身体特别有好处，准备好花生和红枣，先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净，之后一同倒入锅中，再加入提前准备好的花生和红枣，一起煮熟，最后加入适当冰糖和清水，煮熟后放凉，并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。
四、鲜花生减肥
如果只想吃鲜花生，营养师建议每天慢慢咀嚼10颗就可以了，虽然红衣外皮的营养成分很高，但对于肠胃较敏感的朋友来说，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的作用，对补充营养和控制食欲很有帮助。
五、花生薏仁粥减肥
将花生与薏仁、红枣搭配一起煮成粥是不错的选择，坚持每天食用，可补充多种营养成分，并降低总热量的摄取，想丰胸的女性朋友也可通过食用花生薏仁粥来实现。