越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。在众多的减肥方法中，赵奕然减肥法因其科学性和实用性受到了广泛关注。本文将为您揭秘赵奕然减肥法的核心内容，帮助您了解这一瘦身之道。

一、赵奕然减肥法概述

赵奕然减肥法是由我国著名营养师赵奕然女士创立的一种科学饮食与运动相结合的减肥方法。该方法强调在饮食上注重营养均衡，运动上遵循适量原则，以达到健康减肥的目的。

二、赵奕然减肥法核心内容

1. 饮食原则

（1）低热量、高蛋白：赵奕然减肥法主张在饮食中控制热量摄入，增加蛋白质摄入。蛋白质有助于提高饱腹感，减少食欲，同时还能促进肌肉生长，提高基础代谢率。

（2）粗细搭配、少油少盐：在饮食中，赵奕然减肥法提倡粗细搭配，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于消化和排泄。减少油盐摄入，降低身体负担。

（3）定时定量：赵奕然减肥法要求饮食定时定量，避免暴饮暴食。一般建议每天三餐加两餐水果，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

2. 运动原则

（1）有氧运动与无氧运动相结合：赵奕然减肥法主张在运动中结合有氧运动和无氧运动，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪；无氧运动如举重、俯卧撑等，有助于塑造肌肉线条。

（2）适量运动：运动量不宜过大，以免对身体造成损伤。一般建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。

（3）持之以恒：减肥并非一朝一夕之事，赵奕然减肥法强调持之以恒，才能达到理想效果。

三、赵奕然减肥法优势

1. 科学合理：赵奕然减肥法注重营养均衡，运动适量，有助于身体健康。

2. 易于坚持：饮食和运动原则简单易懂，易于坚持。

3. 效果显著：许多成功案例证明，赵奕然减肥法能有效帮助人们达到减肥目的。

赵奕然减肥法作为一种科学、实用的减肥方法，受到了越来越多人的关注。通过合理饮食和适量运动，我们可以在享受美食的实现健康减肥。减肥过程中还需保持良好的心态，相信自己，坚持到底，才能收获理想身材。

参考文献：

[1] 赵奕然. 赵奕然减肥法[M]. 北京：中国纺织出版社，2016.

[2] 王静. 赵奕然减肥法：健康减肥新选择[J]. 健康生活，2018(5): 32-33.

[3] 张晓丽. 赵奕然减肥法：让你轻松瘦身[J]. 家庭医生，2017(12): 48-49.

赵奕然减肥方法

赵奕然是一位成功通过自己摸索的原地组合跑步减肥法减肥的典范。在短短8个月的时间里，她成功减掉了120斤的体重，从260斤减至140斤。她的减肥方法得到了包括中国中央电视台、北京大学第三医院运动医院科在内的权威专业机构的认可和好评。

赵奕然原地组合跑步减肥法的核心是每天晚上进行1个小时的原地跑步，并在跑步过程中加入上肢组合运动。这种方法不仅能够加速脂肪的燃烧，同时还能有效塑造脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部的肌肉线条，帮助减肥者塑造理想的身形。

与其他市面上的减肥方法相比，赵奕然的原地组合跑步减肥法具有明显的优势。首先，这种方法在室内进行，不受气候、气温、空气质量等外部因素的影响，非常适合在炎炎夏日进行减肥。其次，赵奕然的原地跑步不需要借助跑步机等辅助设备，与传统健身房的跑步机跑步不同。与跑步机跑步相比，原地跑步更能挑战身体，从而达到更明显的减肥效果。

综上所述，赵奕然的原地组合跑步减肥法是一种高效、方便、效果显著的减肥方式。通过每天坚持1个小时的原地跑步，加入上肢组合运动，不仅能够帮助减肥者加速脂肪燃烧，塑造理想的身形，还能在室内环境下避免外界因素的影响，非常适合在炎炎夏日进行。相较于传统的跑步机跑步，原地跑步更能挑战身体，从而达到更明显的减肥效果。

扩展资料

赵奕然，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。8个月减肥120斤（260-140斤）。

赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

“一居上行正中央，

依次斜填切莫忘;

上出框时向下放，

右出框时向左放;

排重便在下格填，

右上排重一个样。”

所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次

斜填切莫忘说的是一直向右上方填，

上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，

右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，

排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，

右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。

4

11

6

9

7

8

8

3

10

第一步:最小的数永远位于最上行最中间格!

第二步:上右边出界，下一个数字(第二小的数字)填入右列最下格!

第三步:上右边出界，将下一个数字(第三小的数字)填入最左列上一格!!

第四步:这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面!

第五步:将这个数的下一个数填入右上格!

第六步:将这个数的下一个数填入右上格!

第七步:右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格!

第八部:右上边出界，将下一个数字填入右列最下格!

第九部:最大数字永远位于最下行最中间格!

比如:1~~9排列:

第一步:

1

4

2

7

5

3

8

6

9

第二步:

9

4

2

7

5

3

8

6

1

第三步:

9

4

2

3

5

7

8

6

1

第四步:

4

9

2

3

5

7

8

1

6

九子斜排

上下对易

左右相亘

四围挺出

赵奕然的减肥方法

赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 1， 每天晚上原地跑步1个小时。

2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与市场上别的减肥方法的区别：

1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。