在健身界，波比运动以其高强度的训练效果和全面的锻炼范围，备受广大健身爱好者的喜爱。它不仅能够锻炼到全身的肌肉群，还能提高心肺功能，被誉为“健身界的全能王”。本文将从波比运动的起源、动作要领、训练方法以及注意事项等方面进行详细解析，帮助读者深入了解这一神奇的健身项目。

一、波比运动的起源与发展

1. 起源

波比运动起源于20世纪40年代的美国，最初是由一名名叫肯·波比的健身教练所创。当时，波比教练在教学中发现，这种动作能够全面锻炼到人体的各个部位，于是将其命名为“波比运动”。

2. 发展

随着健身运动的普及，波比运动逐渐传入我国。近年来，波比运动因其独特的训练效果和趣味性，在健身爱好者中迅速走红。许多健身教练和运动员也将波比运动纳入到自己的训练计划中。

二、波比运动动作要领

1. 准备姿势

双脚并拢，站立在地面，双手自然下垂，保持身体平衡。

2. 跳跃

向上跳跃，同时将双手伸直，双脚离地。

3. 下蹲

在空中下蹲，膝盖弯曲，臀部向后坐，双手伸直，手掌朝下。

4. 跳跃

迅速将双脚伸直，同时将双手收回至胸前。

5. 深蹲

下蹲，膝盖弯曲，臀部向后坐，背部保持挺直。

6. 跳跃

迅速将双脚伸直，同时将双手收回至胸前。

7. 俯卧撑

在空中完成一次俯卧撑。

8. 站立

双脚落地，恢复初始姿势。

三、波比运动的训练方法

1. 初学者

初学者可以从每次5个波比运动开始，逐渐增加次数，直到能够连续完成10个波比运动。

2. 进阶者

进阶者可以将波比运动与其他动作结合，如深蹲、俯卧撑等，形成一套完整的训练计划。例如，进行5组，每组10个波比运动，每组之间休息1分钟。

3. 高级者

高级者可以将波比运动与其他高强度间歇训练（HIIT）动作结合，如跳绳、跑步等，提高训练强度和效果。

四、波比运动的注意事项

1. 热身

在进行波比运动前，一定要做好充分的热身，以预防运动损伤。

2. 技巧

波比运动的动作要领较为复杂，练习时要注意掌握正确的技巧，避免动作不规范导致受伤。

3. 休息

训练过程中，要注意休息，避免过度训练。

4. 进度

根据自己的身体状况和训练水平，逐渐增加波比运动的次数和强度，避免运动过量。

波比运动作为一种高效的全身锻炼方法，受到了越来越多健身爱好者的青睐。通过本文的解析，相信大家对波比运动有了更深入的了解。希望读者在尝试波比运动的过程中，能够挑战极限，重塑自我，收获健康与美丽。

什么是波比运动

什么是波比运动

1. 简介

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee动作分解：

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

进阶式：加入俯卧撑动作

在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

强化版Burpee(负重)

觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力

练习的形式

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的'项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习

相关阅读—波比和跑步的区别

跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

波比运动和跑步的区别!

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动是什么

现在大家对于健身运动都是比较关注的，而在其中有各种各样的方法来进行健身和锻炼，而波比运动就是很不错的一个好选择，现在不少人都会选择用波比运动来起到锻炼效果，不过很多人对什么是波比运动不太清楚，下面就让我们一起看看吧。

波比运动是什么

波比运动是属于健康界的新兴运动，这是非常有效的一项健身运动，首先波比运动是能够帮助我们在很短的时间内，能够帮助我们迅速的燃烧脂肪，这样实际上是一种高强度的运动了。而且因为波比运动的训练动作强度是非常高的，这样是能够让我们心率起到飙升的效果了，实际上波比运动也被我们称为是立卧撑了，我们可以把伏地挺身以及跳跃、深蹲等这些各种一连串的动作串联起来了。主要是由于这些是能够让人的心跳率在非常短的一个时间中，达到了接近我们人体的最大值才行，所以说波比运动也就被人们称为是最有效率的一项健身、减肥的运动项目了。

波比运动也是属于一种强度非常高，是短时间内燃烧我们身体脂肪的好选择，还可以让的心跳率产生飙升，是属于一项自重阻力的训练动作。主要是因为波比运动是结合了伏地挺身、深蹲(Squat)、跳跃等各种一系列的动作存在，同时通过波比运动是能够让人的心跳率，这样可以在一个非常短的时间内达到接近我们人体能够承受的最大值了。

波比运动是可以帮助我们训练到全身大多数的肌肉群，主要能够训练到的肌肉，是包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等多部位肌肉的，而且波比运动除了可以帮助在我们训练肌耐力、弹性、活动性之外，同时波比运动对于促进我们心肺适能的健康也有好处。

对于波比运动来说，实际上这样的锻炼原理就是在一个非常短的时间中，能够让训练者的心率全部提升到最大的程度了，同时这样还可以让我们体内的能量快速耗尽了，这样无疑可以迫使我们的身体燃烧脂肪供能才行。也 是说波比运动的燃脂效率是非常高的，同时波比运动的运动效率是要远远高于跑步了。

上面给大家介绍了有关波比运动的情况，能发现波比运动实际上属于一种锻炼强度非常高的减少运动，大家可以利用波比运动的方法来进行锻炼，这样的健身效果还是非常好的，特别对我们养生也是有好处的，是很适合我们坚持的健身方法。

波比运动的好处 波比运动的五个优点

1 减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2 增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3 塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4 增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。