产后一年，新妈妈们终于迎来了恢复身材的最佳时期。如何科学、健康地减肥，成为了许多新妈妈们的难题。本文将从产后一年减肥的原理、方法以及注意事项等方面，为广大新妈妈们提供一份全面、实用的减肥攻略，帮助她们重拾曼妙身姿。

一、产后一年减肥的原理

1. 了解产后体重增加的原因

产后体重增加主要源于以下三个方面：

（1）孕期增重：孕妇在孕期为了满足胎儿生长发育的需要，体重会有所增加。

（2）哺乳期增重：哺乳期妈妈为了分泌足够的乳汁，身体需要储存脂肪。

（3）产后恢复：产后身体需要一段时间进行恢复，这个过程也会导致体重增加。

2. 产后一年减肥的原理

产后一年，新妈妈们的身体逐渐恢复，此时减肥的主要原理是调整饮食结构、增加运动量，使身体消耗掉多余的脂肪。

二、产后一年减肥的方法

1. 调整饮食结构

（1）低热量饮食：产后一年，新妈妈们的饮食应以低热量为主，避免过多摄入高热量食物。

（2）均衡营养：产后一年，新妈妈们应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入，以保证身体恢复。

（3）定时定量：饮食要定时定量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量

（1）有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

（2）力量训练：力量训练如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

（3）瑜伽：瑜伽有助于放松身心，提高身体柔韧性，同时还能促进产后身体恢复。

3. 充足睡眠

充足的睡眠有助于身体恢复和减肥。新妈妈们应保证每天7-8小时的睡眠时间。

三、产后一年减肥的注意事项

1. 不要过度节食

过度节食会导致身体营养不良，影响身体健康。

2. 不要急于求成

减肥是一个循序渐进的过程，急于求成往往会导致反弹。

3. 注意安全

运动时，要注意安全，避免受伤。

4. 保持良好的心态

减肥过程中，要保持良好的心态，相信自己一定能成功。

产后一年减肥，新妈妈们要遵循科学、健康的原则，调整饮食结构，增加运动量，保持良好的心态。相信在正确的指导下，她们一定能够重拾曼妙身姿，成为更好的自己。

产后一年如何减肥

，关键是在于饮食和运动两方面。不过，冰冻三尺非一日之寒，产后妈咪减肥也不可操之过急。下面我给大家介绍产后一年的减肥方法，希望对你有用!

产后一年的减肥方法

锻炼

运动、舞蹈、瑜伽、散步、减肥操、有氧操

网友1：有氧运动、快步走、慢跑、游泳

网友2：瑜伽+ 郑多燕+Pump it up 有氧健身操

网友3：控制饮食，多食蔬果，酸奶，适量运动，瑜伽，游泳

网友4：少量多餐外加运动锻炼，终于在产后四个月恢复到怀孕前的体重，曾经一度瘦到55kg，后来没注意又长了几斤回去。产后一个月我就开始运动了，每天晚饭后慢 跑五十分钟，坚持了两个月终于有了效果，不过运动过后一小时内最好不要母乳，有乳酸堆积，这时候的母乳宝宝吃了不太好。

母乳喂养

网友：喂母乳最有效，自然就瘦了，因为生完后一直在喂母乳，都没有胖，朋友们都说我比没怀孕时还瘦了。

妈妈网网友：请了月嫂开奶，带小孩，奶水来的不错，可以全母乳，自己不用带孩子，吃得也很好，基本没有后遗症。

网友：喂母乳最有效，自然就瘦了。生完后一直在喂母乳，都没有胖，孕前的裤子都大了，吃的比怀孕的时候还多，所以大家都喂母乳吧。

控制饮食

过午不食、过夜不食、少食多餐

网友常来：少食多餐，一定要管住自己的嘴巴，还有加上适当的运动，自然事半功倍。

妈妈网网友：运动，多吃蔬菜水果，少吃零食。至少一个星期一次花胶汤，胸部母乳后没缩水。

网友lianawang：过午不食，每天有氧运动一小时一周至少能坚持5天

网友瘦身组合拳

网友：控制饮食+搓食盐。这个方法我坚持了两个月瘦了十几斤!

1、每天清晨空腹一杯柠檬蜂蜜水!

2、一天三顿正常吃，只要不吃得太撑!

3、每天喝1500毫升的白开水!

4、洗澡时，在脂肪比较多的地方抹上食用粗盐，来回搓，搓到皮肤发热发红根据每个人的胖瘦不同决定搓的次数!我是两天用粗盐搓一次哦!这个方法很管用的哦!坚持下去很快就会看到效果的

我能从月子里的108斤瘦到现在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天还会转25分钟左右的呼拉圈!每天一个苹果或梨或香蕉!嘴馋时零食也吃的。

网友天生丽质GY：控制饮食+ *** 穴位。我的减肥方法不是靠吃减肥药和绝食来达到效果的。因为我也试过，效果不大，而且依赖性比较强。减肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃烧，所以我就来跟大家分享下我的方法。

早餐：蜂蜜水加红豆薏米粉冲成糊糊吃。

中午：水果、苹果、草莓、橘子、香蕉，任选2种。草莓大概大的吃5个就可以啦。

晚上：无，或者一杯蜂蜜水。实在饿，在晚上八点之前可以吃个苹果。

我的瘦腿方法是敲胆经。因为我非常的懒，根本不适合运动。因此，我每天都会按照下图 *** 200组，4个点为一组。如图，每天在大腿外侧的四个穴位点环 跳、风市、中渎、膝阳关 *** ，每 *** 四下算一次，每天 *** 左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，要感觉 力度能透进去，而且以每秒大约两下的节奏 *** ，才能有效 *** 穴位。 *** 的目的主要在于 *** 胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所 需的充足材料。

由于 *** 可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此， *** 胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约两个星期我感觉裤管变大了， *** 了1个月，大腿从56cm到50cm。

产后瑜伽减肥方法

腹式呼吸

腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部最大化的扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。

腹部收缩腹部支撑

——是进行核心训练的主要技巧

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部下腰部紧贴在地板上。

瑜伽球臀桥

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

船式

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

瑜伽球Plank

将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

侧平板

侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。

产后一年如何减肥最有效,产后一年如何减肥最快

产后一年如何减肥最有效，产后一年如何减肥最快？产后如何健康减肥是大多数女性都会问到的话题，生完宝宝之后产妇的身体都会发生或多或少的走样。爱美的妈妈就会想尽办法来减肥。那么产后应该如何减肥呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后一年如何减肥最有效？

产后的妈妈们体内的荷尔蒙发生了变化，增加了摄入量，缺少运动，自然也就会出现肥胖现象。这是一个以瘦为美的时代，产后减肥瘦身毫无疑问地成为了准妈妈们十分关心的话题。很多人为了减肥瘦身尝尽了市面上的各种减肥产品，结果都不尽人意。产后减肥形体训练是最返璞归真的选择，哈秀时尚网产后减肥形体训练专区，给大家介绍超给力的产后恢复形体训练，让你减肥加速度，产后轻松瘦身。

弹力带产后减肥形体训练骨盆操

1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。

2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。

3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受压，两臂随之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起来并后倾，此时腹部的肌肉拉伸，同时两手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，头往上抬高。

4、两腿张开站立，左右脚相距的步幅稍大于肩宽，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右侧扭起，打开右臂，侧平举，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右倾，右手叉腰，左臂往左侧伸展开，来回重复数次。

弹力带产后减肥形体训练骨盆操简单易操作，，新妈妈可以每天的做一下，不仅起到了减肥的效果，对身体机能的恢复效果也是相当有效。

产后肥胖如何瘦身最快

据调查数据显示，百分之八十的人认为产后两年是产后瘦身的最佳时间，实际上这是错误的认知，因为产后两年已经错过了产后瘦身的最佳时间。按照人体的新陈代谢来讲，产后三个月是产后瘦身的最佳时间，但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期，因此不宜瘦身。而作为第二个瘦身阶段，产后六个月到十二个月，既利于宝妈身体健康，又不会对孩子造成伤害，因此，被认为是产后瘦身的最佳时间。

其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

哺乳是产后瘦身的最佳方法之一，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色!据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。

产后一年小肚子好大,产后一年怎样减肥运动方法

产后一年，女性的身体已经恢复的差不多了，而且这个时候孩子也断奶了，产妇也已经可以正常生活了，那么产后一年小肚子还很大应该怎么减肥呢?产后一年运动减肥的方法有哪些呢?

产后一年小肚子好大怎么办？

注意塑形

生宝宝会让妈妈的腰腹部和胯部都发生很大的变化，因为孕期肚子变大会让妈妈的腹直肌向两侧分离，骨盆也会被受到宝宝的挤压向两侧裂开，所以使用外力让腹直肌和骨盆回到原来的位置对身材的恢复是非常重要的。在减肥期间妈妈可以使用塑身衣来塑造身材曲线，达到塑腰、平腹、提臀的效果。塑身衣妈妈要选择高弹力面料的，它会更加贴身不紧勒，不影响运动，还有就是透气性要好，上身不会有闷热感。

腹部运动

想要顺利减肥，除了塑形，运动也是必不可少的，并且通过运动瘦下来能够让妈妈的身材曲线更加健美。产后妈妈可以根据自己的需要做一些有针对性的运动，比如腹部、腿部和肩膀就是减肥的重点部位，平板支撑、仰卧起坐、慢跑等都能够有效减少身体以上几个部位多余的脂肪。运动是需要长期坚持的，妈妈要有耐心，不可以急于求成。

戒糖

人体摄入过多的糖会造成肥胖、记忆力下降、皮肤变差等问题，因此戒糖对减肥会有很大的帮助，但是这里所说的戒糖并不是指完全不摄入糖分，这是不现实也是不可能的，因为糖也就是碳水化合物是人体必备的营养物质。戒糖主要是指不喝含糖的饮料，不吃糖分过高的水果和甜点，少吃米饭、馒头等主食。

心情乐观

减肥期间妈妈也要保持乐观的心情，不要以为两者是没有关系的，其中的关系大着呢。运动时妈妈保持好心情，不断对自己进行心理暗示，会更加享受运动的过程，对减肥会很有帮助的。并且平时保持好心情，妈妈自身的状态也会很好，对生活的感触也会更加美好深刻。

产后一年怎样减肥运动方法？

产后一年再度减肥一般是已经错过了减肥的黄金期，而一般而言的肚子可是“重灾区”。想要使自己的肚子的赘肉快速甩掉其实也不是什么易事，不过想要快速甩掉肚子上的赘肉，其实也不是什么难事，下面我们就简要谈谈如何减掉肚子上的赘肉。

1、多做运动减肚子

其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

3、运动减肥：其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效，而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”，一般产妇在产妇做些简单的家务，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动，对减肥都是很有帮助的。