越来越多的人开始关注自己的体重和健康。减肥已成为许多人生活中的必修课。柚子作为一种天然低热量、高纤维的水果，受到了越来越多减肥人士的青睐。本文将为您揭秘柚子减肥的奥秘，让您在享受美味的轻松瘦身。

一、柚子减肥的优势

1. 低热量、高纤维

柚子富含水分和膳食纤维，热量仅为52千卡/100克，是减肥期间的理想食品。高纤维有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，从而达到减肥的目的。

2. 促进新陈代谢

柚子中含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等营养成分，这些物质可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

3. 降低血脂、降低血压

柚子中的果胶成分可以降低胆固醇，降低血脂，预防心血管疾病。柚子中的钾元素有助于降低血压，保护心脏健康。

4. 抗氧化、美容养颜

柚子含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、类黄酮等，可以清除体内的自由基，延缓衰老。柚子还具有美容养颜的作用，使皮肤更加光滑细腻。

二、柚子减肥的方法

1. 柚子水减肥法

将柚子去皮、去籽，切成小块，放入榨汁机中榨成汁，加入适量的蜂蜜或柠檬汁，搅拌均匀后即可饮用。每天早晨空腹喝一杯柚子水，有助于促进新陈代谢，达到减肥效果。

2. 柚子沙拉减肥法

将柚子、黄瓜、西红柿等蔬菜切成小块，加入适量的橄榄油、醋、盐等调味料，拌匀即可。柚子沙拉富含维生素和矿物质，既能满足口感，又能达到减肥目的。

3. 柚子酸奶减肥法

将柚子去皮、去籽，切成小块，与酸奶混合搅拌，即可食用。柚子酸奶具有丰富的营养，低热量，适合减肥期间食用。

三、柚子减肥的注意事项

1. 适量食用

柚子虽然具有减肥效果，但过量食用可能导致腹泻、胃痛等问题。建议每天食用100-200克柚子，以充分发挥其减肥作用。

2. 结合其他减肥方法

柚子减肥效果有限，建议结合饮食控制、运动等减肥方法，以达到更好的减肥效果。

3. 注意饮食搭配

减肥期间，要注意饮食搭配，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

柚子作为一种天然低热量、高纤维的水果，具有丰富的营养价值和减肥效果。在享受美味的我们可以通过柚子减肥，达到健康瘦身的目的。柚子减肥并非一蹴而就，需要结合其他减肥方法，并注意饮食搭配，才能取得理想的效果。让我们从现在开始，拥抱柚子，迈向健康美丽的人生吧！

柚子可以减肥吗

柚子的功效与作用可以减肥。

柚子比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。

晚上吃柚子虽然不会长胖，但是临睡前一般是不建议吃柚子或其他水果的。因为这个时候人的胃已经接近空腹状态，吃太多柚子不但不利于吸收有用的营养成分，反而还对健康不利。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f636afc379310a5585c65c1dba4543a98326107c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f636afc379310a5585c65c1dba4543a98326107c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

柚子的作用与减肥功效 柚子怎么吃可以减肥

柚子的减肥机理

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

柚子减肥具体方法

①早上—以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯+面点1份，多加1/3个柚子;

②中午饭前—饭后食用1/3个柚子，晚上同中午。

注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。[6]

食用禁忌

宜食：柚子适宜消化不良者食用；适宜慢性支气管炎、咳嗽、痰多气喘者食用；适宜饮酒过量后食用，酒后鲜食柚子，可使唇齿留香。

忌食：因其性凉，故气虚体弱之人不宜多食。柚子有滑肠之效，故腹部寒冷、常患腹泻者宜少食。

注意事项

①服避孕药的女性应忌食：美国一项研究显示，柚子对避孕药的影响最为突出。专家称“如果服用了避孕药的妇女，在性生活后食用1～2个柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药，那么她就有可能成为一名母亲，原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。”

②身体虚寒的人不宜多吃：柚子性寒，脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻，故身体虚寒的人不宜多吃。

③高血压患者服药莫吃柚子：专家建议，在服用降压药期间，不要吃柚子或饮用柚子汁，否则可产生血压骤降等严重的毒副反应。[7]

药用

中医认为，柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

吃柚子可以减肥吗

可以，但是也不能只吃柚子，光吃柚子缺乏营养，对健康不利，需要配一些碳水化合物。

柚子减肥的原理：柚子维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥减肥功效在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子还有一股芳香的气息，能行气解郁，又能促进肠胃的蠕动，使得大便能很快排出。想必很多喜欢吃柚子的人都有这种经验，吃多了柚子会放屁，大便很多很稀。所以，李时珍在《本草纲目》中说，柚子能“去肠中恶气”，能“下气，消食快膈，散愤懑之气，化痰”。对于便秘的肥胖者来说，绝对是减肥佳品。

值得注意的是，柚子虽有一定的减肥效果，但因为柚子的营养成分很少，所以不能一天三餐只吃柚子。否则身体营养肯定跟不上，直接会影响健康。

温馨提示：推荐2种柚子健康吃法

1在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子（重量估计在半斤以上），酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲；减少三餐的摄入量。

2 特别想吃东西时，把柚子当零食，把巧克力、饼干等食品统统甩开，控制一天摄取的热量。