越来越多的人选择跑步作为日常锻炼的主要方式。关于跑步后双腿是否会变粗的问题，却一直困扰着很多人。有人认为跑步会让双腿变得更粗，也有人坚信跑步会让双腿变得更有线条。跑步真的会让双腿变粗吗？本文将带您揭开这个谜团。

一、跑步与体型改变

1. 跑步对腿部肌肉的影响

跑步是一种全身运动，对腿部肌肉有很好的锻炼作用。在跑步过程中，腿部肌肉会持续收缩，从而使肌肉纤维得到锻炼，增加肌肉体积。这种肌肉增长并不意味着双腿会变粗。相反，适度的跑步可以增强腿部肌肉，使其更加紧实有型。

2. 跑步对脂肪的影响

跑步是一项有氧运动，可以有效地消耗体内脂肪。当脂肪含量降低时，原本被脂肪覆盖的肌肉线条就会显露出来。因此，长期坚持跑步的人，通常会有更加苗条的双腿。

二、跑步后双腿变粗的原因分析

1. 运动强度过高

如果跑步强度过高，如长时间、高强度的跑步，可能会导致腿部肌肉过度劳累，进而产生肌肉酸痛。在这种情况下，人们可能会误以为双腿变粗。实际上，这只是暂时的肌肉肿胀，并非真正的脂肪堆积。

2. 营养摄入不足

跑步过程中，身体需要消耗大量的能量。如果营养摄入不足，身体会从其他部位调动脂肪储备，导致双腿脂肪增加，从而让人误以为双腿变粗。

3. 缺乏拉伸运动

跑步后，如果没有进行适当的拉伸运动，会导致腿部肌肉僵硬。长时间下去，可能会使双腿线条显得不够流畅，给人一种“变粗”的错觉。

三、如何避免跑步后双腿变粗

1. 控制运动强度

跑步时，要根据自己的身体状况，合理调整运动强度。避免长时间、高强度的跑步，以免造成肌肉过度劳累。

2. 均衡饮食

跑步期间，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，以满足身体需求。

3. 拉伸运动

跑步后，要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，保持双腿线条流畅。

4. 持之以恒

只有长期坚持跑步，才能有效地提高身体素质，使双腿更加健美。

跑步是一项有益于身心健康的运动，它可以让双腿变得更加紧实有型。只要合理调整运动强度、饮食结构，并进行适当的拉伸运动，我们就能避免跑步后双腿变粗的问题。让我们一起享受跑步带来的快乐吧！

跑步腿会变粗吗

个人理解是，跑步不会使腿变粗

只有短跑和需要爆发力的才会！

长跑慢跑并不会使腿变粗

以下为转载

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

经常跑步为什么腿越来越粗

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

这样跑，你会粗腿

跑姿不对

跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!

导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

很简单!照下面说的，不妨先操练起来：

原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;

轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;

继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;

继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。

没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。

跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

结论

综上，跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

防止粗腿的3种方法

如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

坚持有氧慢跑

用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一休一)。

采用正确的跑姿

上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

腿细的 10个动作

跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。

下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

小腿拉伸(超重要超管用)

大腿内侧拉伸

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉伸

按摩前胫肌

将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体

前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩小腿

双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿后侧

双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面

将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿内侧

双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开

左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

按摩大腿股四头肌

双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下

将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动

针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

长期跑步大腿会变粗吗

跑步是一项很健康的运动，无论是对减肥还是想保持身材的人来说都是不错的选择。然而跑步的方法决定的效果，跑步会使腿变粗是有可能的。

科学的说，慢跑和匀速跑相当于有氧运动，在跑步的时候要保持一个速度下来，过程中是可以顺畅呼吸的。在这个过程中，吸进去的氧气通过血液运送到全身，再与脂肪细胞结合转化成二氧化碳和水排除体外。从而达到减肥的效果。而这个转化的过程需要30分钟，所以跑步的时间最好在30分钟以上。

所以，跑步时尽量不要太快，反复的冲刺会使有氧运动变成缺氧运动。就会使减脂变成增肌，大腿很容易变粗。这也就是为什么长跑运动员都那么瘦，而短跑运动员肌肉都很发达的原因。所以说，跑步是对的，而跑步地方法更重要。希望我的回答能够帮助到您。