越来越多的人开始关注自己的身材。面对繁多的减肥方法，很多人却陷入了选择的困境。今天，就让我们一起来揭秘苹果三日减肥法，看看这个方法究竟有何神奇之处。

一、苹果三日减肥法简介

苹果三日减肥法，顾名思义，就是在三天内以苹果为主要食物，配合适量的运动，从而达到减肥的目的。这个方法源于日本，近年来在我国逐渐流行起来。据研究，苹果中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有很好的减肥效果。

二、苹果三日减肥法的原理

1.低热量摄入：苹果的热量较低，每100克苹果仅含有52卡路里。在三天内，以苹果为主食，可以保证摄入的热量远远低于日常所需，从而促使身体消耗脂肪。

2.促进新陈代谢：苹果中的果酸可以促进肠胃蠕动，帮助消化，加速新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧。

3.增强饱腹感：苹果富含膳食纤维，可以增加胃部饱腹感，减少其他食物的摄入。

三、苹果三日减肥法的具体操作方法

1.第一天：早餐、午餐、晚餐以苹果为主食，可以搭配一些酸奶或无糖豆浆。全天摄入的热量控制在500-800千卡。

2.第二天：早餐、午餐、晚餐同样以苹果为主食，可适量增加一些蔬菜和瘦肉。全天摄入的热量控制在600-900千卡。

3.第三天：早餐、午餐、晚餐以苹果为主食，可适量增加一些杂粮、蔬菜和瘦肉。全天摄入的热量控制在700-1000千卡。

四、注意事项

1.苹果三日减肥法只适用于短期减肥，不建议长期使用。

2.在减肥期间，要注意补充水分，保持身体水分平衡。

3.减肥期间，可适量进行运动，如快走、慢跑等，以加速脂肪的燃烧。

4.减肥成功后，要注意饮食的合理搭配，避免反弹。

苹果三日减肥法是一种简单、安全的减肥方法。减肥并非一蹴而就，需要我们持之以恒地努力。希望本文能为大家提供一定的帮助，祝大家早日拥有理想的身材！

苹果三日减肥法三天能减多少

1 苹果三日减肥法三天能减多少

结论：进行一次至少可以瘦3斤，配合适当的运动可以瘦5斤以上！

苹果三日减肥法是指三天内除了苹果和水，不进食其它食物。这种较为极端的减肥方式，虽然折磨人的肠胃，但是见效快，瘦身效果明显。三天瘦十斤的可能性较小，但是如果一个月进行2次苹果三日减肥法，平时多运动，注意饮食清淡的话，一个月下来瘦十斤是完全没问题的。

2 苹果三日减肥法隔多久进行一次

为避免影响健康，建议一个月进行2次，肠胃不适或者体质弱者不宜用此方法减肥。

长期只吃苹果对肠胃伤害大，而且身体所需要的其他营养物质得不到满足，容易导致营养不良，身体抵抗力下降。体质弱的人可能会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。

不过苹果三日减肥法只有三天，且每次间隔时间达到2周以上，健康的人身体短期内还是有足够的能量提供正常的生命活动的，不会对健康造成太大影响。

3 苹果减肥法一天吃几个苹果

苹果三日减肥法对吃几个苹果是没有限制的，苹果热量较低，多吃也不会长胖，所以可以吃到饱，不必忍着。但是建议吃成熟的红苹果，青苹果比较酸，对肠胃的刺激更大一些，吃多了容易反酸，会增强肠胃的不适感。

4 减肥期间什么时候吃苹果效果好

苹果三日减肥法没有规定吃苹果的时间，任何时候饿了就可以吃。

不过我们都知道，睡前四小时内吃东西是比较容易长胖的，虽然苹果热量低，但是也属于含糖分较高的水果，所以建议晚上7点以后就不要再吃苹果了。这个时间肠胃蠕动缓慢，吃多了会加重肠胃负担，白天的话可以随时吃，也可以按照三餐的时间定时吃。

苹果三日减肥法

《苹果三日减肥法》一书由姚成玉撰写，上海科学技术文献出版社发行。书中提倡的减肥方法是在连续三天内仅食用苹果，不摄入其他水果和食物。这种方法因安全温和且效果显著，成为时下热门的减肥手段之一，不仅能有效减轻体重，还能促进肠道排毒。

苹果减肥法的原理在于其含有的果胶和鞣酸具有收敛作用，能排除肠道内的毒素和废物。此外，苹果中的粗纤维能软化粪便，促进排泄；有机酸则能刺激肠壁，增强肠道蠕动。不仅如此，苹果还富含维生素和微量元素，能为身体提供必需的营养物质，维护健康。

值得注意的是，尽管苹果三日减肥法短期内能取得明显效果，但长期依赖此法可能导致营养不均衡。因此，在尝试这种减肥方法时，应结合自身身体状况，并适时调整饮食，确保身体健康。

苹果三日减肥法(三天苹果减肥法计划安排)

苹果是一种低热量，膳食纤维丰富的水果，饿的时候吃上苹果可以饱腹，还可以控制热量。因为这个有点，网络上出现了一种三天苹果减肥法，通过利用苹果代餐来减，这种方法的效果如何，我们从它的食谱看看。

三天苹果减肥法计划流程

第一天

第一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，第一天全苹果日是最燃脂的安排。

早餐：2个苹果

午餐：1个苹果

晚餐：最多3个苹果

第二天

第二天开始可以添加一些外食，期间添加橄榄油是主要的脂肪来源，但是是不饱和脂肪为主，适量摄入能维持身体所需要的脂肪，也不会存储在体内，维持细胞膜完整。

此外，期间帮助排毒，保持多喝水。

早餐：苹果+脱脂奶牛奶

午餐：苹果+蔬菜沙拉

晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味

第三天

此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。

如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。

早餐：苹果+面包+鸡蛋

午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉

晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根

到了第三天第一个周期结束，继续去减的，就是按照第一天继续循环进行，直到减到目标为止。

三天苹果减肥法期间不能吃的食物

脂肪和油：猪油、椰子油、蛋黄酱

饮料：含糖饮料、碳酸饮料、酒

蛋白质：鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉

乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶

三天苹果减肥法优点

苹果是一种非常饱腹的食物，所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。

每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇

摄入纤维充足，可以有效改善便秘

三天苹果减肥法缺点

每天吃苹果会导致饮食有厌倦感

第一天全吃苹果，对于没有过饮食管理人来说非常痛苦，难于坚持

容易导致低血糖，出现头晕恶心的情况

对于反复减肥，易胖体质人群没有效果

营养师说

三天苹果减肥法，整体看确实摄入热量不高，短期坚持确实会导致一些脂肪分解，但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致，脂肪分解确实并不多。

长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失，长期蛋白质摄入过低，会导致身体免疫力下降，皮肤松弛。不均衡的节食减肥，最终还会导致易胖体质形成。