越来越多的人开始关注自己的身材。瑜伽作为一种既健康又有效的锻炼方式，受到了越来越多人的喜爱。本文将为您揭秘瘦身瑜伽视频教程下载，助您轻松打造完美身材。

一、瘦身瑜伽的魅力

瑜伽起源于古印度，经过几千年的传承，逐渐成为一种风靡全球的健身方式。瑜伽不仅能够帮助我们塑造完美身材，还能改善心情、增强体质。以下是瘦身瑜伽的几个优势：

1. 强度适中：瑜伽的动作柔和、缓慢，适合各个年龄段的人群，不会给关节和肌肉带来过大压力。

2. 全身锻炼：瑜伽动作覆盖全身各个部位，有助于提高身体综合素质。

3. 改善呼吸：瑜伽强调呼吸的配合，有助于改善呼吸系统功能。

4. 减压放松：瑜伽动作能够帮助缓解压力，提高睡眠质量。

二、瘦身瑜伽视频教程下载推荐

为了方便大家学习，市面上出现了许多瘦身瑜伽视频教程。以下是一些值得推荐的下载资源：

1. 瑜伽网：瑜伽网提供丰富多样的瑜伽教程，包括初级、中级和高级课程，内容涵盖全身锻炼、呼吸练习、冥想等。下载地址：http://www.yoga.com.cn/

2. 瑜伽在线：瑜伽在线汇集了国内外知名瑜伽教练的教程，涵盖瘦身、塑形、减压等多个方面。下载地址：http://www.yogaol.com/

3. 瑜伽app：手机应用程序已成为现代人生活中不可或缺的一部分。目前市面上有很多瑜伽app，如“喜马拉雅瑜伽”、“瑜伽大师”等，用户可以根据自己的需求选择合适的app进行下载。

三、如何正确学习瘦身瑜伽视频教程

1. 选择合适的教程：根据自己的需求和瑜伽基础，选择适合自己的教程。对于初学者来说，建议从初级教程开始学习。

2. 重视呼吸：瑜伽强调呼吸的配合，学会正确呼吸有助于提高练习效果。

3. 保持耐心：瑜伽塑形并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到效果。保持耐心，持之以恒。

4. 注意安全：在练习过程中，要避免用力过猛或姿势不当导致的伤害。如有不适，请立即停止练习。

瘦身瑜伽视频教程下载为想要改善身材的朋友们提供了方便快捷的学习途径。通过学习瘦身瑜伽，我们不仅能够塑造完美身材，还能收获健康和快乐。赶快行动起来，下载适合自己的教程，开启你的瑜伽之旅吧！

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减肚子最有效的瑜伽视频教程

减肚子瑜伽教学

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的'声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

21天瘦身瑜伽教程视频

21天瘦身瑜伽教程视频：21天瘦身瑜伽

瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。

包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

瘦身瑜伽视频教程下载在手机上看的3GP格式的

3gp格式的手机视频并不好找。建议你还是先把视频教程下载下来，然后再转成手机支持的3gp格式就行了。如果你用的话，建议你用掌中影音伴侣，它的转码器是直接面向手机的，不用自己去配置那些视频转码参数。系统会根据你的设备自动把转码参数给你配置好，这样的话，能保证你在手机上看到清晰流畅的视频。