牛奶，作为我国人民日常饮食中不可或缺的饮品，富含蛋白质、钙、磷、钾等多种营养成分，被誉为“白色血液”。近年来关于“晚上喝牛奶会胖”的说法在网络上热议不断。晚上喝牛奶真的会发胖吗？本文将从营养学角度出发，为您揭开牛奶的神秘面纱。

一、牛奶的营养价值

1. 蛋白质：牛奶中含有丰富的优质蛋白质，是人体必需的营养素之一。蛋白质有助于维持人体的生长发育、组织修复和免疫调节等功能。

2. 钙：牛奶是钙的天然来源，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于预防骨质疏松、佝偻病等疾病具有重要作用。

3. 磷：磷是构成骨骼、牙齿和细胞膜的重要成分，对维持人体正常的生理功能具有重要意义。

4. 钾：钾有助于维持心脏、肌肉和神经系统的正常功能，对于调节血压、预防心脏病等疾病具有积极作用。

5. 维生素：牛奶中含有多种维生素，如维生素B2、B12、A、D等，有助于维持人体正常的生理功能。

二、晚上喝牛奶的利与弊

1. 利：

（1）助眠：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，可以促进大脑产生褪黑素，有助于改善睡眠质量。

（2）补充营养：晚上喝牛奶可以补充一天中摄入的营养，有助于维持身体健康。

（3）减肥：适量饮用牛奶可以增加饱腹感，有助于控制食欲，从而有助于减肥。

2. 弊：

（1）发胖：晚上喝牛奶可能导致热量摄入过多，尤其是对于已经摄入过多热量的人群，容易导致体重增加。

（2）消化不良：晚上喝牛奶可能会加重胃部负担，导致消化不良，影响睡眠。

（3）乳糖不耐受：部分人群对乳糖不耐受，饮用牛奶后容易出现腹泻、腹胀等症状。

三、晚上喝牛奶的注意事项

1. 适量饮用：建议每晚饮用200-300毫升牛奶，过量饮用可能导致热量摄入过多。

2. 选择低脂或脱脂牛奶：低脂或脱脂牛奶热量较低，有助于控制体重。

3. 避免睡前立即饮用：睡前饮用牛奶可能导致消化不良，建议在睡前1-2小时饮用。

4. 适量搭配：晚上喝牛奶可以搭配水果、谷物等食物，增加饱腹感，有助于控制食欲。

牛奶作为一种营养价值丰富的饮品，适量饮用对身体健康有益。晚上喝牛奶需注意适量、选择低脂或脱脂牛奶，避免睡前立即饮用。对于乳糖不耐受的人群，应选择无乳糖或低乳糖的牛奶。牛奶虽好，但需适量饮用，才能发挥其营养价值，为我们的健康保驾护航。

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶会胖吗？我们都知道牛奶对人们的身体是有很多好处的，很多人会选择在晚上喝牛奶，因为这样可以促进人们的睡眠，下面我分享牛奶的营养丰富，一起来了解一下吧。

晚上喝牛奶会胖吗1

一、晚上喝牛奶会胖吗？

一杯牛奶的的热量大致在50-80卡，所以牛奶本身不是一种高热食品，相反的说法，牛奶的营养丰富，蛋白质和钙含量都对人体极大的补养，是理想的养生食物。因此晚上和牛奶并不会导致肥胖，而且也不影响正常的减肥计划。睡前喝牛奶不但不会致胖，相反给人体基本的热量补充，加速钙质吸收，同时蛋白质会慢慢的在小肠中消化，从而让你早晨醒来也不会啊很饿。

二、晚上喝普通牛奶还是脱（低）脂牛奶

因为害怕肥胖，很多人认为晚上和脱（低）脂牛奶要比喝普通的牛奶更加好，其实脱（低）脂牛奶的热量并不比普通牛奶低多少，通过喝脱（低）脂牛奶来减肥是不合理也不会成功的。更重要的是脱（低）脂牛奶的营养要比普通牛奶少很多，例如维生素AD这些成分脱（低）脂牛奶都不含有，所以不适合长期饮用。

在很多人眼中喝牛奶是孩子的专利，其实成年后也能喝牛奶，而且成年后每天喝牛奶对身体是有很多好处的，想了解这方面的知识，想知道牛奶对成年人的重要性可以随我一起去看看。

成年后每天喝牛奶有什么用吗

1、补钙壮骨

成年后每天喝牛奶具有补钙壮骨的重要作用，因为牛奶中含有大量的微量元素钙，还有一些能促进钙吸收的磷，人们每天喝牛奶能吸收充足的钙，可提高骨骼健康水平，能防止骨质疏松，出现也能降低骨关节疾病的发病率。

2、美容养颜

成年后每天喝牛奶还有美容养颜的重要作用，因为成年后每天喝牛奶吸收丰富的蛋白质和氨基酸后，能提高皮肤细胞活性，并能滋养细嫩肌肤，可放慢皮肤衰老速度，坚持喝牛奶能让皮肤保持爽滑细嫩的健康状态。

3、镇静安神

镇静安神，提高睡眠质量，也是成年人每天喝牛奶的重要作用，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，它被人体吸收后能促进人体内褪黑色素产生能提高人们的睡眠质量，可预防缓解失眠。

4、滋补强壮身体

滋补强壮身体也是成年后每天喝牛奶的重要好处，因为牛奶中含有丰富的乳清蛋白和氨基酸，以及多种对身体有益的矿物质，成年人每天喝牛奶能补中益气，缓解体系可维持身体正常代谢，并能提高人体健康水平，它能用于成年人身体的调养也能用于成年人病后身体的恢复，能让人体尽快恢复健康状态。

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冬季晚上喝牛奶好吗

1、晚上喝的好处

在冬季的时候，晚上喝牛奶是很好的，牛奶富含蛋白质和多种微量元素，常喝牛奶有助于护肤养颜，而且晚上的.时候喝热牛奶，有促进睡眠的作用，晚上最好在傍晚或者是睡前一个小时左右喝，不宜喝完马上就睡觉，晚上喝牛奶有助于人体对其营养成分的吸收，助眠的效果也很不错。

2、早上也可以喝

晚上喝牛奶的好处有很多，其实早上也是可以喝牛奶的，条件允许的话，早晚都可以喝牛奶，早上的时候早餐需要吃一些营养的食物，而牛奶的营养是很不错的，再搭配上一些其他的食物，可以在早上为人体带来许多营养，为一天的活力提供营养保证。

3、喝牛奶的禁忌

喝牛奶的时候，不宜喝果汁，牛奶也不宜和茶一起饮用，服药的时候，最好不要用牛奶，可能会影响人体对药物的吸收；缺铁性贫血患者不宜喝牛奶，影响铁的吸收利用，消化道溃疡患者也不宜多喝牛奶，以免刺激胃黏膜，胆囊炎和胰腺炎患者也不适合喝牛奶，以免加重病情，肾结石患者也不宜多喝牛奶。

晚上喝牛奶会发胖吗

晚上喝牛奶不会导致发胖。

牛奶富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质，对健康大有裨益。研究表明，适量饮用牛奶对于维持身体营养平衡有益。实际上，牛奶的卡路里含量并不高，一杯250毫升的低脂牛奶，大约含有100卡路里，这与许多其他饮品相比，热量相对较低。因此，晚上喝牛奶并不会直接导致体重增加。

不过，需要注意的是，牛奶中的脂肪和糖分含量也会影响到其热量。全脂牛奶的卡路里相对较高，因此建议选择低脂或无脂牛奶以控制热量摄入。

为了预防肥胖，重要的是保持均衡饮食，控制总热量摄入，并结合适当的运动。平时应多吃水果、蔬菜，减少油腻食物的摄入，同时进行规律的有氧运动和力量训练，以维持健康体重。

综上所述，晚上喝牛奶不会导致发胖，但合理饮食和适量运动才是预防肥胖的关键。

晚上喝牛奶会长胖吗

在很多时候人会觉得牛奶会长胖，其实不是这样的，这是一个错误的想法，如果我们在饮食方面更加注意原则的话，那么牛奶对于我们而言，会有这不一样的效果，在餐单上加点儿牛奶反而更能防止体重增加,因为牛奶中的蛋白质可以减轻饥饿感,让“少吃点儿”变得更加容易。

晚上7-8点钟喝200ml牛奶，有助于睡眠。因为牛奶中含有一些可以预防失眠的成分。

同时，牛奶带来的饱腹感较强，还可以让你不至于在睡觉前肚子咕咕叫。也就是说餐前 30分钟喝牛奶能有效控制餐后血糖上升，而延缓餐后血糖上升从另一角度说就是延长饱腹感的持续时间，餐后合成脂肪的风险也明显下降。

所以，记得餐前30分钟喝杯牛奶哦。

对于没有乳糖不耐受的情况的人来说，空腹喝牛奶是完全没有问题的。

所以当你感觉饿了的时候，可以喝一杯牛奶缓解饥饿感，不仅营养，还能维持较长时间的饱腹感。

当然，如果你恰好是乳糖不耐受的那一部分人，在喝牛奶之前，

先吃一点其他的食物就可以啦。