新陈代谢，作为人体生命活动的基本特征，关乎着我们的健康与长寿。在快节奏的生活中，许多人发现自己新陈代谢速度较慢，这不仅影响了身体健康，还可能导致肥胖、便秘等问题。新陈代谢慢究竟是怎么回事？我们又该如何应对呢？

一、新陈代谢慢的原因

1. 遗传因素

据权威资料显示，遗传因素在人体新陈代谢速度中占据重要地位。如果家族中有新陈代谢较慢的成员，那么自己也有可能受到遗传影响。

2. 营养不良

营养不良会导致身体无法获得足够的营养素，从而影响新陈代谢速度。长期营养不良的人，其新陈代谢速度往往较慢。

3. 缺乏运动

运动能够促进新陈代谢，增加能量消耗。缺乏运动的人，新陈代谢速度自然会减慢。

4. 睡眠不足

睡眠不足会影响激素分泌，进而影响新陈代谢。研究表明，睡眠不足的人，其新陈代谢速度较慢。

5. 压力过大

长期处于高压状态下，人体会分泌过多的皮质醇，这是一种压力激素。皮质醇过多会抑制新陈代谢，导致代谢速度减慢。

二、如何应对新陈代谢慢

1. 均衡饮食

均衡饮食是提高新陈代谢速度的关键。建议摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多喝水也有助于新陈代谢。

2. 增加运动量

运动能够提高新陈代谢速度，增加能量消耗。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保证充足睡眠

保证充足的睡眠对于提高新陈代谢速度至关重要。每晚睡眠7-9小时，有助于调节激素分泌，促进新陈代谢。

4. 减少压力

学会调整心态，减轻压力。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

5. 定期体检

定期体检有助于了解自身健康状况，及时发现并解决新陈代谢慢的问题。

新陈代谢慢是影响健康的重要因素。通过了解其成因，采取相应措施，我们可以在一定程度上改善新陈代谢速度，提高生活质量。让我们从现在开始，关注新陈代谢，迈向健康生活！

新陈代谢慢身体会有哪些症状

新陈代谢是我们身体的一种生命活动的规律和过程，新陈代谢是为了减少体内多余的垃圾和毒素，保证身体的营养需求，生活中的各方面都会影响到人新陈代谢的速度，而不同的人新陈代谢的速度也是不同的，那么新陈代谢慢身体会有哪些症状？新陈代谢慢身体有什么特征？

1、新陈代谢慢的症状

热量消耗的很慢

新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得就慢，反之，身体热量消耗较快；新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果，如果一个女生的相对要慢一些，那么，身体脂肪代谢则会减速，吃相同量的食物，更容易囤积脂肪，容易长胖。

生长发育受到限制

通常情况下，人在婴幼儿与青少年时期的新陈代谢速度是最快的，但在这些时期，新陈代谢出现异常，那么，生长发育的情况也会相应受到影响，进而引起听力、话语能力发育缓滞、身材矮小等等发育欠佳的表现。

肠胃功能较差

新陈代谢快的人，很容易会感到饥饿，稍微运动过后就会想要补充食物，而且，吃得多消化快，也不易长胖，而新陈代谢慢的人，肠道能力变差，消化食物的速度较慢，不容觉得饿，但却容易长肉。

此外，新陈代谢快慢，还与排便数次相关，正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象，而代谢慢者还容易发生便秘，经常几天不排便，甚至没有便意，

比一般人要怕冷

怕冷并不是天生的，这可能与身体的循环功能较慢有关，新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少，在相同的温度之下，体表的温度会比其他人要低，对低温十分敏感。

皮肤暗淡，气血不畅

如果身体的新陈代谢不好，会影响角质层细胞的脱落情况，更容易厚厚的角质在皮肤表层，这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差，还会影响皮肤对保养品的吸收；另外，气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状，而气血不畅，皮肤的营养供应差，也会出现粗糙，暗沉等问题，同时，又易感到头晕、气短等现象。

2、新陈代谢慢的调理

不仅要做有氧运动，也要做些力量练习

有氧运动可以促进新陈代谢的速度，促进更多的脂肪燃烧，同时，也需要做一些力量型的练习，肌肉的比例越高，新陈代谢也会更快，有氧运动与力量练习相结合，坚持一段时间，会让身体迎来一个新陈代谢的高峰，并拥有更完美的身形。

水要适量喝着

体内水分不足，机体代谢的毒素是不能正常排除的，最新研究发现，当在一定时间内喝下约两杯水后，人体内的新陈代谢会加快30%，按照这样计算下来，每天喝1.5公升的水，可以多燃烧掉17400卡路里热量。

早餐不能少，三餐可分多次吃

早餐是一天之中的黄金餐，是保证新陈代谢处于正常水平的十分重要的一顿饭，也是决定减肥成功能与否的重要因素；另外，每隔3-4小时进食少量的食物，可以保持代谢高速运转，让一天中消耗更多有能量，少食多餐也是提高新陈代谢的好方法。

保证充足的睡眠

睡眠不足，会升高甲状腺水平和压力，进而荷尔蒙分泌紊乱，减慢新陈代谢的速度，而保证新陈代谢正常最简单有效的方法就是每天保证7-8小时的睡眠时间，不要熬夜。

身体新陈代谢慢应该如何调理

通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平确实是由基因决定的。吃同样的食物，摄入同样的热量，“快代谢”的人能够更快地消耗掉这些热量，他们通常不需要节食，反而总是感到饥饿。相反，“慢代谢”的人由于新陈代谢较慢，身体会储存多余的热量转化为脂肪。因此，我们可以通过饮食来提升新陈代谢速度。

早餐是启动新陈代谢的关键。一项研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更易减肥。因为人在睡眠时新陈代谢较低，直到进食后才会加速。所以，早餐的摄入量很重要，建议摄入300-400千卡，这可以启动一天的新陈代谢。另一项研究发现，食用高纤维碳水化合物的人比食用高脂食物的人感到饥饿的时间更长，因为纤维需要更长时间来消化，不会引起血糖水平的大幅波动。

蛋白质的摄入也很重要。研究表明，每天摄入总热量的10%-35%来自蛋白质可以提高新陈代谢率，每天多燃烧150-200千卡热量。蛋白质需要更长时间来消化，因此需要更多能量来分解，从而增加热量消耗。但不必每顿饭都以高蛋白为主，而是要保证每天摄入适量的蛋白质。

铁质的摄入也很关键。铁质对于新陈代谢很重要，如果铁质摄入不足，身体就不能将足够的氧气运送到细胞，从而降低新陈代谢率。成年人每天需要补充18毫克铁质，可以通过食物或补充剂获得。

选择“好”碳水化合物也很重要。精制碳水化合物会导致胰岛素水平波动，促进脂肪存储，降低新陈代谢率。因此，应该选择富含纤维的碳水化合物，如蔬菜、水果和全麦谷物。

增加吃饭次数可以保持新陈代谢的活跃。每天吃四五顿小餐比吃三顿大餐更能保持新陈代谢水平。两餐之间的时间应保持在2-3小时之间，每餐都应包含蛋白质食物。

减少酒精摄入也很关键。餐前饮酒会使人摄入更多热量，而身体会优先燃烧酒精中的热量。因此，尽量减少酒精摄入，或选择低热量的葡萄酒。

奶制品对于新陈代谢也很重要。每天摄入3-4次牛奶、酸奶和奶酪可以减少脂肪存储。奶中的钙质可以增强新陈代谢率，提高燃烧多余脂肪的速度。

富含镁的食物可以提高新陈代谢。每天摄入320毫克镁可以提高新陈代谢功能，全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴都是不错的选择。

钾元素也可以提高新陈代谢。每天摄入1200毫克钾，可以通过一根香蕉、一杯牛奶和一个橘子来实现。

海鱼可以降低体内的莱普亭水平，从而提高新陈代谢率。每周吃3-4份鱼有助于减肥。

胡椒粉可以暂时提高新陈代谢率。在午饭或晚饭时放一点胡椒粉可以提高静息状态下的新陈代谢率。

绿茶可以提高新陈代谢。每天饮3次茶可以提高新陈代谢率4%，相当于每年减掉6磅体重。绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素水平的成分，有助于加速新陈代谢。

新陈代谢慢的5大表现

减肥困难：新陈代谢的速度对于减肥的效果具有直接的关联性，新陈代谢慢的表现首当其冲的便是减肥困难。为什么别人大吃大喝却很瘦，而你只吃一点却还是胖？为什么一直在节食却瘦不下来？很有可能是你的新陈代谢出了问题。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢快的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而天生胖人却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。

怕冷：怕冷可不是天生的，这可是有因可循的，新陈代谢慢的表现之一就是怕冷，新陈代谢较慢的人，平时身体散发的热量较少，因此在同样的外界温度下，体表温度就会比普通人要低一些。所以在临界温度下，普通人可能没感觉，可是新陈代谢慢的人就会感觉冷。到了冬天，大家都觉得冷，大脑指令新陈代谢加快，平时新陈代谢慢的人，此时也比其他人“慢半拍”，因此更难适应冷的气温。

皮肤暗淡：如果换了新的保养品，然而皮肤状况仍然没有改善，那就可能是新陈代谢慢的表现了。新陈代谢慢会使角质层细胞无法脱落，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，肌肤因此会变得暗淡粗糙。脸上的角质不及时去除还会严重影响营养物质和护肤保养品的吸收。

排便周期长：新陈代谢慢的表现还与每天的排毒量的多少相关，也就是说上厕所的次数，最主要是大便的次数。正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象。如果周期时间越长则说明新陈代谢越慢。

气血不顺：新陈代谢慢的表现还有气血不畅，容易导致头晕、头昏、气短等现象。