越来越多的人开始关注健康饮食。在众多减肥方法中，自制减肥果汁因其低热量、高营养的特点，受到了广大减肥爱好者的青睐。本文将为大家详细介绍自制减肥果汁的制作方法、营养价值以及注意事项，助您轻松实现健康减肥。

一、自制减肥果汁的制作方法

1.选择新鲜水果：新鲜水果是制作减肥果汁的最佳原料，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。建议选择当季水果，口感和营养价值更佳。

2.洗净水果：在制作果汁前，需将水果洗净，去除农药残留。对于有皮的果实，如苹果、梨等，需削皮去核。

3.切块：将洗净的水果切成小块，方便榨汁。

4.榨汁：将切块的水果放入榨汁机中，加入适量的清水，启动榨汁机，待果汁流出即可。

5.过滤：将榨好的果汁倒入过滤网中，去除果肉和杂质，得到清澈的果汁。

6.调整口感：根据个人口味，可适量添加蜂蜜、柠檬汁等调味品。

二、自制减肥果汁的营养价值

1.低热量：自制减肥果汁中的水果热量较低，有助于控制总热量摄入，达到减肥效果。

2.高纤维：水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低血脂。

3.丰富维生素：水果中含有丰富的维生素，如维生素C、维生素E等，具有抗氧化、增强免疫力等作用。

4.矿物质：水果中的矿物质，如钾、镁等，有助于调节身体电解质平衡，维持正常生理功能。

5.有益成分：一些水果中含有特殊成分，如葡萄柚中的白藜芦醇、蓝莓中的花青素等，具有抗氧化、抗炎、抗癌等作用。

三、自制减肥果汁的注意事项

1.控制量：虽然自制减肥果汁具有丰富的营养价值，但过量饮用可能导致热量摄入过多，不利于减肥。建议每天饮用200-300毫升为宜。

2.注意水果搭配：水果种类繁多，不同水果的营养成分和热量差异较大。在制作果汁时，可根据个人需求选择合适的搭配，如苹果、胡萝卜、黄瓜等。

3.避免添加糖分：为了保持果汁的原汁原味，尽量不添加糖分。如需调味，可选用蜂蜜、柠檬汁等天然调味品。

4.现榨现饮：自制果汁最好现榨现饮，以免长时间放置导致营养流失。

5.不宜空腹饮用：空腹饮用果汁可能刺激胃黏膜，建议在饭后1-2小时饮用。

自制减肥果汁是一种健康、美味的减肥方法。通过合理搭配水果，制作出既美味又营养的果汁，既满足了味蕾，又实现了减肥目标。让我们共同开启健康生活，享受甜蜜的减肥之旅吧！

6款自制减肥果汁 清凉美味轻松瘦身

【导读】四月是减肥的最佳时间，美味又减肥的水果非常丰富，我推荐6款自制减肥果汁，既能享受美味，又能轻松瘦身。

6款自制减肥果汁 清凉美味轻松瘦身

Number 1 青苹果汁

苹果是水果中的瘦身之王，其蕴含精华的汁就更加不用说了。不过红苹果的味道很甜，相对青苹果，其热量稍高。青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，其中的更加丰富苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。

材料：2个青苹果

做法：把青苹果切成粒，导入搾汁机搅拌即可。

6款自制减肥果汁 清凉美味轻松瘦身

Number 2 胡萝卜汁

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以与复合维生素相媲美，每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢能力，自然会降低体重。

此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力。即使是懒散的减肥者，也可以轻而易举地进行这种饮食减肥，而且一面可以调整身材，一面能维持健康，让人保持精神爽朗。再者，胡萝卜汁还可以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内甩掉赘肉。

胡萝卜汁味道单调，而且或许没有青苹果汁喝起来那么爽口，所以可以和橙子搭配。

材料：2个橙子，3个胡萝卜

做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。搾汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。

6款自制减肥果汁 清凉美味轻松瘦身

Number 3 木瓜香橙汁

香橙含有丰富的维生素C和胡萝卜素，每天吃一个可以保持滋润皮肤，对抗干燥的皮肤。木瓜的维生素C也是苹果的48倍，能抗衰养颜，增加体质，常吃还能调节肠胃，能加快清除体内毒素，达到减肥瘦身的效果。

材料：木瓜150g、香橙250g、蜂蜜1汤匙

步骤：将木瓜和香橙洗净去皮去核，再切成小块状，一同放入果汁机中，加入适量蜂蜜，搾成果汁，倒入杯中即可饮用哦。

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Number 4 芒果牛奶汁

芒果中也有很高的维生素C含量，且即使加热加工处理，其含量也不会消失的。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。对于减肥中的MM，更重要的是，中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，故芒果是提神润身、减肥轻身之果品。

为了营养更足，同时避免伤胃，喝的时候可以搭配适量牛奶。

材料：芒果1个、可可仁1匙、蜂蜜半匙、牛奶150克或椰子汁100克。

做法：将芒果、可可仁放入搾汁机中搾汁，然后倒入蜂蜜、牛奶或椰子汁即可。

6款自制减肥果汁 清凉美味轻松瘦身

Number 5 油菜猕猴桃果汁

油菜含有丰富的帮助体内酶活动的维他命矿物质等，而且含钙量非常高。搭配含有丰富维他命的猕猴桃，对于保持精神活力、身体健康态有非常好的效果。

材料：油菜1颗(30g)，猕猴桃1个(60g)，水90~100ml，柠檬汁少许。

制作方法：

1.油菜切大块，猕猴桃去皮切块。

2.将油菜、水倒入搅拌机中搅拌至液体状，中途加入猕猴桃轻轻的混合，为了防止油菜的土腥味道，可以加入柠檬汁中和。

6款自制减肥果汁 清凉美味轻松瘦身

Number 6 葡萄柚汁

根据美国斯克里普斯的营养和代谢研究中心(Nutrition and Metabolic Research Center of Scripps Centre)所发表的研究报告，常吃葡萄柚具有减肥疗效。该研究发现，在节食菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁，将可以达到减轻体重的效果。事实上，的确，葡萄柚富含维生素C，既可以预防感冒，又可以清脂减肥。用新鲜甜美的葡萄柚搾汁喝，是最好不过的天然减肥滋润饮料了。

当然为了更加美味，同时满足自己在减肥期间喝到奶制品的欲望，可以加入优酪乳。优酪乳在人的肠道中产生益生菌，有助于清理宿便。

材料：1/2个葡萄柚、1瓶优酪乳。

做法：将葡萄柚的果肉挤出来，或者放进搾汁机中搾成汁，然后伴着果肉一起加入优酪乳中搅拌均匀即可食用。

如何自制减肥果汁

自制减肥果汁的方法如下：

所需食材： 葡萄柚半个 优酪乳一小瓶

制作步骤：1. 准备食材：确保葡萄柚新鲜，优酪乳无过期。2. 挤出果汁：将葡萄柚半个的果汁挤出，注意连同果肉一起保留，因为果肉也含有丰富的营养成分。3. 混合搅拌：将挤出的葡萄柚果汁和果肉加入优酪乳中，搅拌均匀。

减肥功效： 优酪乳：在肠道里可以产生好菌，有助于清除宿便，从而改善肠道环境，对瘦小腹和瘦腰有显著效果。 葡萄柚：含有大量的维生素C，不仅能增强免疫力、预防感冒，其富含的纤维和水分也有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而辅助减肥。

注意事项： 自制果汁应尽快饮用，避免长时间放置导致营养流失或变质。 减肥期间，饮食应均衡，果汁可作为辅助饮品，但不能完全替代正餐。

如何自制减肥果蔬汁

减肥的方法有很多，饮用果蔬汁减肥没有什么副作用，而且果蔬汁的营养丰富，还具有美容护肤的作用，是很多女性减肥很好的选择，果蔬汁可以做成很多种不同的搭配，味道营养各有不同，那么如何自制减肥果蔬汁？排毒减肥喝什么果蔬汁好？

1、自制减肥排毒果蔬汁

1、菠萝胡萝卜姜汁

材料：菠萝半个、胡萝卜1根、老姜3-5片。

做法：选用半个菠萝，先用盐水浸泡10分钟后切成小块，胡萝卜1根洗净后切块，老姜3-5片一起放入榨汁机，加入250-300ml温水榨汁饮用。

作用：菠萝能增加肠胃运动又能促进体内新陈代谢，搭配维生素丰富的胡萝卜，再加入少许老姜，辣素能促进身体血液循环和脂肪代谢，是减肥的利器。如果喜欢喝热饮的可以将果汁过滤一下加热饮用，想要增强瘦身效果，在加热的时候再放入几片生姜片即可。冬天尤其适合体寒虚胖的MM饮用，燃脂效果很好。

2、芹菜哈密瓜汁

材料：大芹菜2颗，哈密瓜半个。

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。

作用：哈密瓜含有维生素，帮助消化、利尿，排除体内废物与毒素，润泽皮肤，淡化斑点，二者配成汁加强了利尿排毒，瘦身养颜。

3、苹果鸭梨红薯汁

材料：苹果1个、鸭梨1个、红薯半个。

做法：准备1个苹果和1个鸭梨，不要去皮直接切小块放入榨汁机，再搭配半个生红薯，去皮后切小块用水清洗掉表面的淀粉，减少热量摄入。加入300ml温水榨成汁可以直接饮用。

作用：苹果中含有丰富的维生素和果胶，能减缓饥饿感带来的食欲。而鸭梨能润肺，促进身体的水循环代谢，加快排毒作用。而且梨中的糖分还能补充能量，生红薯中的淀粉含量比较高，同时纤维质也很丰富。生红薯带来的饱腹感非常强。

4、萝卜金橘菠萝汁

材料：白萝卜200克，金橘5个，菠萝300克。

做法：将金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后，连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。

作用：金橘含有丰富的苷类，具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者结合，有助于健脾消食，理气通便，加强了瘦身养颜的功效。

5、芹菜哈密瓜汁

材料：大芹菜2颗，哈密瓜半个。

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。

作用：哈密瓜含有维生素，帮助消化、利尿，排除体内废物与毒素，润泽皮肤，淡化斑点，二者配成汁加强了利尿排毒，瘦身养颜。

6、胡萝卜西兰花辣椒汁

材料：大胡萝卜2根，大西兰花1个，红辣椒1个。

做法：将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和籽，将所有蔬菜切成合适大小的块或片，榨汁，搅拌均匀后即可饮用。

作用：甘甜醇美，胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味，使其味道非常好。这道蔬菜汁具有很好的排毒减肥效果，能促进身体的健康，另外，还能保持皮肤美白，并起到明目的作用。

7、果菜百宝汁

材料：芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适量。

做法：将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净去皮去籽切成小块一起放进果汁机中搅拌均匀加蜂蜜即可饮用。

作用：生菜含有维生素和矿物质钙、镁、钾等营养成分能滋润皮肤，帮助血液净化，消肿，小白菜具有清热解烦、利尿解毒的功效，菠萝含有菠萝素能分解蛋白质，帮助消化，对身体具有很好的清洁作用，多种果树配成汁，有助于润肠通便，促进新陈代谢，清除体内毒素，加强了瘦身养颜的功效。

2、减肥的误区

谬误1:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的带氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会令赘肉减少。

只有持续做20分钟以上的带氧运动，才能燃烧脂肪。此外，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈不是训练肌肉的运动，也不是有氧运动，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

谬误2:只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低，可能会导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜色拉时，调味料往往含较高热量，不利于减肥。

很多人习惯晚上饭后吃水果，其实这会阻碍减肥。水果含有糖分，会使胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内。

谬误3:只吃一种食物能减肥

只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡，可能会引起健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。

而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会很快增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

谬误4:吃小食一定会胖

很多人认为减肥期间不应该吃小食，不过若热量摄入过低，会引起维他命、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。

小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错，最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。当然，不是所有小食也应吃，低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择。

谬误5:减肥药可以成功减肥

通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。

人们在药物的作用下会变得食欲不振，但是一旦停止吃药，食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用。