人们的生活方式越来越倾向于久坐不动，这不仅让腹部脂肪堆积成为常态，还可能导致多种健康问题。为了改善这一状况，瑜伽作为一种温和、有效的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。本文将为您详细介绍腹部减肥瑜伽，帮助您唤醒内在活力，打造完美腰线。

一、瑜伽简介

瑜伽起源于古印度，距今已有数千年的历史。瑜伽是一种综合性的身心锻炼方法，通过调身、调息、调心三个方面来达到身心健康的目的。瑜伽不仅能够增强体质、改善体态，还能调节内分泌、缓解压力，对身心具有显著的养生保健作用。

二、腹部减肥瑜伽的好处

1. 提高新陈代谢

瑜伽中的很多动作都能刺激内脏，加速血液循环，从而提高新陈代谢，使脂肪燃烧更彻底。

2. 塑造完美腰线

腹部减肥瑜伽的动作能够有效地锻炼腹部肌肉，增强核心力量，从而达到塑造完美腰线的效果。

3. 改善消化系统

瑜伽中的某些体位法能够促进肠道蠕动，改善消化功能，减轻便秘等症状。

4. 缓解压力

瑜伽通过调整呼吸、放松肌肉，使身心得到充分的休息，从而缓解压力，提高睡眠质量。

三、腹部减肥瑜伽的动作推荐

1. 坐立式扭转

动作要点：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体保持挺直，双臂上举，手掌合十。保持呼吸均匀，身体向右侧扭转，尽量使右肘触碰左膝，左肘触碰右膝。每组动作保持30秒，重复2-3组。

2. 前屈式

动作要点：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，双臂向前伸直。保持背部挺直，慢慢向前弯曲身体，使双手触碰到地面或瑜伽垫。每组动作保持30秒，重复2-3组。

3. 猫牛式

动作要点：跪在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，双脚脚尖点地。双手放在身体两侧，手臂与肩膀成一直线。吸气时，胸腔上提，背部向下凹；呼气时，胸腔下沉，背部向上拱。每组动作保持30秒，重复2-3组。

4. 鱼式

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，脚跟靠近臀部。双手放在身体两侧，手指尖指向脚跟。吸气时，慢慢抬起上半身，使胸腔紧贴地面，头部与脊椎保持在一条直线上。每组动作保持30秒，重复2-3组。

四、瑜伽练习注意事项

1. 空腹或饭后2小时内不宜进行瑜伽练习，以免影响消化。

2. 瑜伽练习前，做好热身运动，避免肌肉或关节受伤。

3. 保持呼吸均匀，不要屏气。

4. 瑜伽练习时，保持专注，感受身体的感受，不要过分追求动作的完成度。

腹部减肥瑜伽是一种安全、有效的运动方式。通过坚持练习，您不仅能收获理想的身材，还能在繁忙的生活中找到一片宁静的空间。让我们一起开始腹部减肥瑜伽之旅，唤醒内在活力，打造完美腰线吧！

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作，每天都坐在办公室的上班族们，最想要减掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

瑜伽腹部减肥动作1

瑜伽腹部减肥操

瑜伽腹部减肥操方法一：

动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

瑜伽腹部减肥操

动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

动作3：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

动作5：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

瑜伽腹部减肥操方法二：

动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。

动作2：头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂，坐在自己的小腿上，意识集中于肩肘的减肥操动作上，均匀呼吸，身体尽可能向指尖方向平伸。

瑜伽腹部减肥操

动作3：用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖，让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢，采用平卧姿势，接下来意识要集中于脖颈的瑜伽动作，不强求动作到位，但是一定要能感受到深长均匀的呼吸。

瑜伽腹部减肥操

注意事项：

做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

瑜伽腹部减肥动作2

腹部减肥瑜伽三大动作，瑜伽减肥是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够做到减肥呢。

腹部减肥瑜伽三大动作

1、猫式瑜伽减肥动作

step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。

step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。

step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

2、犁式瑜伽减肥动作

step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。

step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。

step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

3、鱼式瑜伽减肥动作

step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。

step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。

腹部瑜伽减肥的方法

腹部瑜伽减肥的方法

腹部瑜伽减肥的方法，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白腹部瑜伽减肥的方法，就快快动起来吧！

腹部瑜伽减肥的方法1

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1、 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

以上的文章我们了解到的腹部瑜伽减肥法，首先呢，可以有效的减去我们腹部的赘肉，让自己的小肚子变得平平的，无论是穿衣服的时候，都给自己增加了自信和光彩。

腹部瑜伽减肥的方法2

减掉腹部的赘肉

原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

减去腰部和腿部的.赘肉

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

塑造优美的体形

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉

弯腰功

促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹

仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。

2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

向瑜伽美人学习，防患于未然，努力致力于对抗“赘肉”的行列中！

减肥瘦肚子瑜伽动作

减肥瘦肚子瑜伽动作

瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的`话，那么，下文是由我为大家推荐减肥瘦肚子瑜伽动作，欢迎大家阅读参考。

婴儿式瑜伽

双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。

重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

跪姿式

膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。

重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。

下狗式

自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。

重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。

仰卧膝盖弯曲式

平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。

重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。

仰卧扭转式

平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。

重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。

扁平的小腹再配上婀娜的身姿，这样才能称得上是完美的身材，如果肚子上都是肉肉的话，美丽也是会打折扣的，通过做瑜伽可以有效的消除肚子上的赘肉，是十分不错的方式，想要赶走大肚腩的朋友可以试一试。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿

步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

瑜伽瘦肚子第二招：简易V式

步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

瘦肚子小贴士

1、做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

2、随时缩小腹提臀。因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

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