越来越多的人开始关注自己的面部线条。咬肌肥大是许多人心中的痛，不仅影响美观，还会让面部显得僵硬。如何有效瘦咬肌，塑造精致小脸轮廓呢？本文将从多个方面为您解答。

一、咬肌肥大的原因

1. 遗传因素：部分人天生咬肌发达，这是遗传因素导致的。

2. 不良咀嚼习惯：长时间咀嚼硬物、咬笔、咬指甲等不良习惯会使咬肌逐渐发达。

3. 饮食结构：过多摄入高热量、高脂肪的食物，会导致咬肌过度运动，从而变得肥大。

4. 缺乏运动：长时间保持一个姿势，如低头玩手机、看书等，会使咬肌得不到锻炼，从而变得肥大。

二、瘦咬肌的方法

1. 注意饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于控制咬肌的生长。

2. 改善咀嚼习惯：尽量避免长时间咀嚼硬物、咬笔、咬指甲等不良习惯，以免咬肌过度运动。

3. 运动瘦脸：以下几种运动可以帮助瘦咬肌：

（1）脸部运动：每天进行脸部运动，如微笑、嘟嘴、吹气等，可以锻炼咬肌，使其逐渐变得紧致。

（2）咀嚼运动：用牙签或小棒子夹住食物，用牙齿轻轻咀嚼，可以锻炼咬肌。

（3）按摩瘦脸：每天用指腹轻轻按摩咬肌，促进血液循环，有助于瘦咬肌。

4. 美容仪器：市面上有一些美容仪器，如瘦脸仪、射频仪器等，可以刺激咬肌，使其逐渐变得紧致。

5. 医学方法：对于咬肌肥大严重的人，可以考虑采用医学方法，如注射肉毒素、冷冻溶脂等。

三、注意事项

1. 瘦咬肌的过程需要耐心和毅力，切勿急于求成。

2. 运动瘦脸时，注意动作要轻柔，以免造成面部损伤。

3. 使用美容仪器时，遵循说明书，避免不当操作。

4. 医学方法需要在专业医生的指导下进行，切勿自行尝试。

瘦咬肌并非一朝一夕之事，需要我们从日常生活中的点滴做起。通过调整饮食、改善咀嚼习惯、进行运动等方式，相信您一定可以拥有精致的小脸轮廓。在此过程中，保持良好的心态，耐心坚持，您会发现美丽就在眼前。

怎么瘦咬肌

要瘦咬肌，可以采取以下几种方法：

1. 定位并按摩咬肌 找到咬肌位置：咬紧后槽牙，用手触摸脸部两侧，能摸到的硬硬的部分就是咬肌。 轮刮咬肌：从下往上，沿着一个方向轮刮咬肌，每边刮10次，依次交换进行，共做6组。

2. 旋转按摩咬肌 打开口腔：尽量张大嘴巴。 按摩咬肌：用大拇指紧紧摁住咬肌，顺时针旋转按摩30秒，进行2组。

3. 下颚突出并左右移动 扬起颈部：将颈部扬起，使头部稍微后仰。 突出下颚：尽量将下颚往外突出。 左右移动：顺着这个动作左右快速移动下颚，直到感到疲累，休息放松后再继续，连做3组。

以上方法需要长期坚持才能看到效果，同时也要注意避免过度使用咬肌，如少吃坚硬难嚼的食物，以减少咬肌的过度锻炼。此外，保持健康的生活习惯和均衡的饮食也有助于整体面部轮廓的改善。

怎么瘦咬肌快速有效

要想知道怎么瘦脸部咬肌，先要了解脸部咬肌肥大的原因。

脸部咬肌肥大的原因主要是先天性的因素和后天性的因素。先天性的原因是与遗传有关，也就是爸爸或者妈妈的方形脸传给了女儿；而后天性的通常和一些生活习惯有关，比如：经常咀嚼硬的食物，例如：鱿鱼丝、牛肉干或是口香糖等，会导致鄂部肌肉过度运动，形成咀嚼肌肥厚，从而形成所讲的方形脸。咬肌肥大多伴有下颌角肥大、下颌角外翻等情况发生，所以临床上又将咬肌肥大称为下颌角肥大或咬肌良性肥大。

怎么瘦脸部咬肌？

1.首先找到咬肌

鼓起腮帮子，双手按压找到突出的肌肉硬硬的那个地方，就是咬肌。其实就是我们在日常生活中应该注意的一些小细节，这样来避免咬肌的继续肥大，甚至可以帮助我们瘦咬肌。如：吃饭时尽量慢慢吃，避免咀嚼肌增大；拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，它们只能促使你的面部肌肉更加健硕；控制盐分的摄取，特别是罐头食品和腌制的食品，它们不但拥有潜在的高热量，还会导致体内循环不畅，有水肿现象等。

2.握拳按压

①手握拳，用中指的指根骨头，用力朝咀嚼肌按压。直到感觉到酸痛，松开，继续按，坚持2分钟。(可以两边同时按压，看上去就像用拳头打脸一样)。

②双手中指和无名指，按住下巴中央紧贴下嘴唇处并向上向两侧朝耳朵的方向牵拉，力度和速度要适中，到耳根处停顿，按压一秒钟，松开，重复5次。这样做可以有效提升脸颊肌肉，加强脸部的弧度从而改善棱角分明的咀嚼肌。

③双手中指和无名指按住鼻翼两侧，分别向两侧太阳穴牵拉。不要过于用力，到达太阳穴后停顿，按压一秒钟，松开，重复5次。这样可以使脸部各肌肉的衔接流畅，减少突起和凹陷的差距。

④按摩过程中着重刺激睛明、太阳、下关穴或四白穴，颊车几个穴位，可有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动

第一步：从额头到太阳穴双手按压3~4次

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1~2次，再以螺旋方式按摩双颊――由下颌至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重复2次

第三步：以双手拇指，食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

3.排毒按摩

擦上一点面霜或者是按摩霜，然后用两手的手指，依次从下颚推到耳根，推1分钟就可以达到排毒的效果了。睡眠不足、临睡前喝大量水、压力容易令淋巴阻塞，各种代谢产物无法迅速排泄从而导致脸肿等，做一些淋巴小按摩就能帮你的脸排毒哦，不仅脸型会变小，肤色也会更健康。

4.张嘴发声“啊”

将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。

5.吹气球

每天吹足5个气球，可以训练脸部交替紧张与放松的状态，逐步缓解肌肉发达的状况，要注意的是一定要慢慢的把气球吹起来，吹气越缓慢越均匀效果越好。

如果有帮助到你，希望能采纳！

怎么能瘦咬肌

怎么能瘦咬肌

你知道怎么能瘦咬肌吗？生活中很多人都存在着咬肌大的烦恼，咬肌肥大一般表现为脸大，导致脸部不美观。那么一个人咬肌大怎么能瘦咬肌呢？下面是我收集整理的几种瘦咬肌的方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

怎么能瘦咬肌1

一：按摩法

按摩过程中着重刺激睛明、太阳、下关穴或四白穴，颊车几个穴位，可有效预防面部赘肉横生

准备运动：进行3分钟有氧运动

第一步：从额头到太阳穴双手按压3~4次

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1~2次，再以螺旋方式按摩双颊――由下颌至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重复2次

第三步：以双手拇指，食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

二：日常法

其实就是我们在日常生活中应该注意的一些小细节，这样来避免咬肌的继续肥大，甚至可以帮助我们瘦咬肌

1、吃饭时尽量慢慢吃，避免咀嚼肌增大

2、拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

三：手术法

一般是指咬肌切除手术，即去除咬肌的内侧，不伤及面部神经的下颌缘支，专家介绍，咬肌的切除量要根据术前我们检查的情况而定。手术去除咬肌前要进行常规检查，主要有这样几个，血常规检查、胸透检查、尿常规检查和心电图检查。但此种方法面临的风险较大，所以一定要选择正规的医疗机构。

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四：运动法

像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的.弹性。

经常做瘦脸操不仅可以消除脸部的赘肉，而且能够锻炼脸部肌肉，促进脸部的血液循环，使脸部轮廓更清晰、肌肤更有弹性。

怎么能瘦咬肌2

1、瘦咬肌的方法之一，是打瘦脸针 ，因为瘦脸针可以让面部达到消瘦的视觉效果，这种方法做出来的瘦咬肌效果看起来非常的自然，而且没有危害。

2、瘦咬肌的方法之二、常做咬牙运动 ，咬牙的时候咬肌就会来回收缩，这样就会收紧，皮肤和肌肉紧绷后，咬肌就会越来越小。

3、瘦咬肌的方法之三，是做去颊脂垫的手术 ，这种手术可以将面部的多余脂肪抽出来，这样咬肌就看起来非常瘦了，但是做这样的手术一定要去正规的整形医院。