游泳是一项有益身心健康的运动，深受广大人民群众的喜爱。游泳过程中存在诸多风险，为了确保游泳安全，以下将从游泳前的准备、游泳中的注意事项以及游泳后的保健等方面，为大家详细介绍游泳的注意事项。

一、游泳前的准备

1. 身体状况

游泳前，首先要了解自己的身体状况。患有心脏病、高血压、哮喘等疾病的人群，应在医生指导下进行游泳。孕妇、月经期女性以及空腹、饱腹的人群，也应注意避免游泳。

2. 热身运动

游泳前进行充分的热身运动，可以预防肌肉拉伤。热身运动包括慢跑、拉伸等，持续时间为10-15分钟。

3. 防晒

夏季游泳时，应做好防晒工作，涂抹防晒霜，避免晒伤。

4. 游泳装备

根据个人需求选择合适的游泳装备，如泳镜、泳帽、泳衣等。佩戴救生圈或跟救生员一同游泳，可增加安全性。

二、游泳中的注意事项

1. 水域选择

选择水质清澈、安全系数高的水域游泳。避免在河流、湖泊、水库等自然水域游泳，以防溺水事故。

2. 游泳姿势

掌握正确的游泳姿势，如自由泳、蛙泳、蝶泳等，有助于提高游泳效率，降低受伤风险。

3. 游泳呼吸

游泳时，应保持均匀呼吸，避免因憋气导致头晕、恶心等不适。

4. 游泳时间

游泳时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。长时间游泳会导致体力消耗过大，增加意外风险。

5. 防止抽筋

游泳过程中，如遇抽筋现象，应立即停止游泳，采取适当的缓解措施。常见的缓解方法包括按摩、拉伸等。

6. 避免跳水

避免在非跳水区域跳水，以防头部撞击水底或水面，造成伤害。

三、游泳后的保健

1. 淋浴

游泳后，应立即淋浴，去除身上的细菌和污垢。

2. 喝水

游泳过程中，人体会流失大量水分，游泳后应适量补充水分，避免脱水。

3. 休息

游泳后，应适当休息，避免立即进行剧烈运动。

4. 饮食

游泳后，可适当摄入富含蛋白质、维生素的食物，以补充能量和营养。

游泳是一项有益身心的运动，但游泳过程中存在诸多风险。了解游泳注意事项，掌握正确的游泳技巧，才能在享受游泳乐趣的确保自身安全。让我们在游泳中收获健康，度过美好的时光！

游泳注意事项有哪些

1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说，人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

4、适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

5、游泳不忘防晒。如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

游泳时的安全注意事项有哪些

1、活动前热身必不可少！入水前一定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身体，过渡的好身体在水里适应就快，也不容易抽筋。

2、当遇到强烈太阳光照射时，应该擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太阳镜作防护。

常见的意外主要是抽筋、水草缠身、遭遇旋涡等事件，面对时应保持冷静，按正确方法排解，一般都能脱离险境。否则，越是慌张，情况越糟。人在经历险境时，会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，从而活动力降低、灵活性变差。

1、抽筋相关

A、原因

水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

B、部位

抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。

C、解决方法

一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，通常做法是先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手握住抽筋小腿的脚趾，用力向身体方向扳动，同时可以按摩抽筋部位，反复做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

不管什么部位抽筋，解决的宗旨概括为，就是要让收缩的肌肉伸展和松弛，同时可以辅助于按摩。

2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，应尽量避免到这些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物缠住或陷入淤泥时首先不要慌乱，应当马上采取仰卧位，仰卧于水面上试着自己解脱。切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更紧，或在淤泥中越陷越深。争取让身体大部分漂浮在水面上，一旦解脱，再用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。

水草缠腿，不可再用蛙泳的姿势，越蹬水草越多，可改为自由泳式，上下打水避免更多水草缠腿，手可以用蛙泳姿势。

“其实游野泳被水草缠住是常有的事情，被水草缠腿时不用心慌更不要乱蹬腿，只要两脚轻打，水草自然就开了，这时你会觉得那是种大自然对生命最温柔奇妙的抚摩。”一个泳友说的。事实的确如此，千万别和大自然较劲。

3、漩涡/暗流

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭，水库/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出现漩涡或暗流。

有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，一旦发现，应尽量避免接近。如果已经接近，切不可直立踩水或潜入水中，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用仰泳或自由泳姿势奋力游出。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体。

4、其他

如果游泳过程中无论什么原因（如过度疲劳、时间太久或突遇冷水刺激等等），出现恶心、呕吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状，或者觉得寒冷或疲劳，或者感觉身体突然没劲了，想下沉的时候，一定要先慢慢游回岸，然后在岸上休息并解决。

如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气并立即呼叫同伴前来协助你回到岸边。如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复些再游回岸边，切勿惊慌失措。一般来说，知道如何放松自己的人在静水中几乎没有被溺毙的危险。

3、野外的水温度具有层次性，一般来说在夏季，表面的水（一米之内）暖和一些，往下点（1米到1米5）就可能比较凉了，再往下就感觉冷了，这是需要注意的。

4、水中感到冷或有寒意时，应立刻上岸休息。

水中游泳时间稍长，热量消耗很快，需要及时补充，否则对身体不好，也容易出现抽筋现象。

5、体力不支赶紧求助

若在水中发现自己体力不足，觉得无法游回岸边时，应立即呼喊求救，等待救援。别不好意思，这个时候对救助的人来说，（比救挣扎状态的）也容易得多。

6、快游泳到岸边时，注意要放慢速度，以免碰到水中的石块。因为野外游泳很容易发生回来的地方并不是出发的地方，可能是你并不熟悉的区域。

7、在流动比较明显的水中游泳，因为是活动水，有顺流/逆流的方向性，与游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离，这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。

8、在比较大的水库湖泊中游泳时，不要依赖充气式设备（如游泳圈、浮床等）来助泳，万一泄漏，无所依靠，容易造成溺水。

9、落脚时注意淤泥、乱石、水草等

尤其是在深水潭、野水塘等处，深度不明，水底杂物多而且可能属于泥沼地，这些地方最好别落脚，否则容易受伤或陷入泥沼。

10、人们常说水深危险，其实未必。山高才可能有雪莲，水深绝对不会有水草。柔柔的水草随波荡漾，看似温柔而富有诗意，但它却是危险的杀手。误入水草还是误入深水，当然选择后者了。另外不要去水太浊的地方，水色深水草可能就多，应该远离。

最后说一个要点，踩水和仰漂（其实就是反蛙泳）是两个极为重要的游泳技巧，是进入深水区尤其是野外水域的充要条件。而对于远水游泳仰漂又是必须的，它也是深水中最好的休息方法。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、野游更舒畅。

游泳的注意事项有哪些

游泳是一项非常无益的活动，同时也存在着风险。要保证平安，应该做到：

1.游泳需求经过体魄反省，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同窗也不宜去游泳。

2.要慎重选择游泳场所，到江河湖海去游泳，必需先理解水情，水中有暗流、淤涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。交往船只较多、遭到净化和血吸虫等病盛行地域的水域也不宜游泳。

3.下水前要做预备运动.可以跑步、做做操，活动开身体，还使用大批冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快顺应水温，防止呈现头晕、心慌、抽筋景象。

4.饱食或许饥饿时，猛烈运动和繁重休息当前不要游泳。

5.水下状况不明时，不要跳水。

6.发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。