游泳的注意事项(游泳的注意事项有哪些)

健康知识 (20) 2个月前

游泳是一项有益身心健康的运动,深受广大人民群众的喜爱。游泳过程中存在诸多风险,为了确保游泳安全,以下将从游泳前的准备、游泳中的注意事项以及游泳后的保健等方面,为大家详细介绍游泳的注意事项。

一、游泳前的准备

1. 身体状况

游泳前,首先要了解自己的身体状况。患有心脏病、高血压、哮喘等疾病的人群,应在医生指导下进行游泳。孕妇、月经期女性以及空腹、饱腹的人群,也应注意避免游泳。

2. 热身运动

游泳前进行充分的热身运动,可以预防肌肉拉伤。热身运动包括慢跑、拉伸等,持续时间为10-15分钟。

3. 防晒

夏季游泳时,应做好防晒工作,涂抹防晒霜,避免晒伤。

4. 游泳装备

根据个人需求选择合适的游泳装备,如泳镜、泳帽、泳衣等。佩戴救生圈或跟救生员一同游泳,可增加安全性。

二、游泳中的注意事项

1. 水域选择

选择水质清澈、安全系数高的水域游泳。避免在河流、湖泊、水库等自然水域游泳,以防溺水事故。

2. 游泳姿势

掌握正确的游泳姿势,如自由泳、蛙泳、蝶泳等,有助于提高游泳效率,降低受伤风险。

3. 游泳呼吸

游泳时,应保持均匀呼吸,避免因憋气导致头晕、恶心等不适。

4. 游泳时间

游泳时间不宜过长,一般以30-60分钟为宜。长时间游泳会导致体力消耗过大,增加意外风险。

5. 防止抽筋

游泳过程中,如遇抽筋现象,应立即停止游泳,采取适当的缓解措施。常见的缓解方法包括按摩、拉伸等。

6. 避免跳水

避免在非跳水区域跳水,以防头部撞击水底或水面,造成伤害。

三、游泳后的保健

1. 淋浴

游泳后,应立即淋浴,去除身上的细菌和污垢。

2. 喝水

游泳过程中,人体会流失大量水分,游泳后应适量补充水分,避免脱水。

3. 休息

游泳后,应适当休息,避免立即进行剧烈运动。

4. 饮食

游泳后,可适当摄入富含蛋白质、维生素的食物,以补充能量和营养。

游泳是一项有益身心的运动,但游泳过程中存在诸多风险。了解游泳注意事项,掌握正确的游泳技巧,才能在享受游泳乐趣的确保自身安全。让我们在游泳中收获健康,度过美好的时光!

游泳注意事项有哪些

1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。杨淑霞说,人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

2、认真清洗皮肤。游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水,只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干,这样会残留病菌,如果头皮破损的话,伤口很容易被污染。

4、适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。此外,池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,可适当用点氯霉素眼药水,预防眼睛感染。

5、游泳不忘防晒。如果选择室外游泳池,最好在下午四点以后再去,以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果,每半小时至1小时涂抹一次。

游泳时的安全注意事项有哪些

1、活动前热身必不可少!入水前一定要做热身运动,如伸伸胳膊压压腿,扩胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身体,过渡的好身体在水里适应就快,也不容易抽筋。

2、当遇到强烈太阳光照射时,应该擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太阳镜作防护。

常见的意外主要是抽筋、水草缠身、遭遇旋涡等事件,面对时应保持冷静,按正确方法排解,一般都能脱离险境。否则,越是慌张,情况越糟。人在经历险境时,会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬,从而活动力降低、灵活性变差。

1、抽筋相关

A、原因

水中抽筋,是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。在肌体大量散热或精神紧张,游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

B、部位

抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。

C、解决方法

一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果遇到这种情况,首先应保持身体在水中的平衡,通常做法是先吸足一口气,仰卧在水面,然后用手握住抽筋小腿的脚趾,用力向身体方向扳动,同时可以按摩抽筋部位,反复做3次-5次,直到抽筋消失。如果抽筋过重,腿部已抽缩麻木,可一边扳拉,一边向岸边游进,也可大声呼救。

不管什么部位抽筋,解决的宗旨概括为,就是要让收缩的肌肉伸展和松弛,同时可以辅助于按摩。

2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方,一般常有杂草或淤泥,应尽量避免到这些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物缠住或陷入淤泥时首先不要慌乱,应当马上采取仰卧位,仰卧于水面上试着自己解脱。切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更紧,或在淤泥中越陷越深。争取让身体大部分漂浮在水面上,一旦解脱,再用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。

水草缠腿,不可再用蛙泳的姿势,越蹬水草越多,可改为自由泳式,上下打水避免更多水草缠腿,手可以用蛙泳姿势。

“其实游野泳被水草缠住是常有的事情,被水草缠腿时不用心慌更不要乱蹬腿,只要两脚轻打,水草自然就开了,这时你会觉得那是种大自然对生命最温柔奇妙的抚摩。”一个泳友说的。事实的确如此,千万别和大自然较劲。

3、漩涡/暗流

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处,水底有突起的岩石等阻碍物,有凹陷的深潭,水库/人工湖水下放水,河床高低不平等地方,容易出现漩涡或暗流。

有漩涡的地方,一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转,一旦发现,应尽量避免接近。如果已经接近,切不可直立踩水或潜入水中,应立刻平卧水面,沿着漩涡边,用仰泳或自由泳姿势奋力游出。因为漩涡边缘处吸引力较弱,不容易卷入面积较大的物体。

4、其他

如果游泳过程中无论什么原因(如过度疲劳、时间太久或突遇冷水刺激等等),出现恶心、呕吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状,或者觉得寒冷或疲劳,或者感觉身体突然没劲了,想下沉的时候,一定要先慢慢游回岸,然后在岸上休息并解决。

如果离岸甚远,或过度疲乏而不能立即回岸,就仰浮在水上以保留力气并立即呼叫同伴前来协助你回到岸边。如果没有人来,就继续浮在水上,等到体力恢复些再游回岸边,切勿惊慌失措。一般来说,知道如何放松自己的人在静水中几乎没有被溺毙的危险。

3、野外的水温度具有层次性,一般来说在夏季,表面的水(一米之内)暖和一些,往下点(1米到1米5)就可能比较凉了,再往下就感觉冷了,这是需要注意的。

4、水中感到冷或有寒意时,应立刻上岸休息。

水中游泳时间稍长,热量消耗很快,需要及时补充,否则对身体不好,也容易出现抽筋现象。

5、体力不支赶紧求助

若在水中发现自己体力不足,觉得无法游回岸边时,应立即呼喊求救,等待救援。别不好意思,这个时候对救助的人来说,(比救挣扎状态的)也容易得多。

6、快游泳到岸边时,注意要放慢速度,以免碰到水中的石块。因为野外游泳很容易发生回来的地方并不是出发的地方,可能是你并不熟悉的区域。

7、在流动比较明显的水中游泳,因为是活动水,有顺流/逆流的方向性,与游泳池不同,因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离,这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。

8、在比较大的水库湖泊中游泳时,不要依赖充气式设备(如游泳圈、浮床等)来助泳,万一泄漏,无所依靠,容易造成溺水。

9、落脚时注意淤泥、乱石、水草等

尤其是在深水潭、野水塘等处,深度不明,水底杂物多而且可能属于泥沼地,这些地方最好别落脚,否则容易受伤或陷入泥沼。

10、人们常说水深危险,其实未必。山高才可能有雪莲,水深绝对不会有水草。柔柔的水草随波荡漾,看似温柔而富有诗意,但它却是危险的杀手。误入水草还是误入深水,当然选择后者了。另外不要去水太浊的地方,水色深水草可能就多,应该远离。

最后说一个要点,踩水和仰漂(其实就是反蛙泳)是两个极为重要的游泳技巧,是进入深水区尤其是野外水域的充要条件。而对于远水游泳仰漂又是必须的,它也是深水中最好的休息方法。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、野游更舒畅。

游泳的注意事项有哪些

游泳是一项非常无益的活动,同时也存在着风险。要保证平安,应该做到:

1.游泳需求经过体魄反省,患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同窗也不宜去游泳。

2.要慎重选择游泳场所,到江河湖海去游泳,必需先理解水情,水中有暗流、淤涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。交往船只较多、遭到净化和血吸虫等病盛行地域的水域也不宜游泳。

3.下水前要做预备运动.可以跑步、做做操,活动开身体,还使用大批冷水冲洗一下躯干和四肢,这样可以使身体尽快顺应水温,防止呈现头晕、心慌、抽筋景象。

4.饱食或许饥饿时,猛烈运动和繁重休息当前不要游泳。

5.水下状况不明时,不要跳水。

6.发现有人溺水,不要贸然下水营救,应大声呼唤成年人前来相助。