肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。市面上各种减肥方法良莠不齐，让人难以抉择。今天，就让我们一起来了解一下赵奕然减肥法，一种科学、健康、高效的瘦身之道。

一、赵奕然减肥法简介

赵奕然减肥法是由我国著名营养师赵奕然女士创立的一种减肥方法。该方法以中医理论为基础，结合现代营养学，强调饮食、运动、生活习惯等方面的调整，旨在帮助人们实现健康减肥。

二、赵奕然减肥法的核心要素

1. 饮食调整

赵奕然减肥法主张以低热量、高营养、低脂肪、低糖、高纤维的饮食为主。具体来说，要遵循以下原则：

（1）早餐：以全谷物、豆类、蔬菜、水果为主，适量摄入优质蛋白质。

（2）午餐：以瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白质为主，搭配蔬菜、粗粮。

（3）晚餐：以蔬菜、粗粮为主，适量摄入优质蛋白质。

（4）零食：选择低热量、低脂肪、高纤维的零食，如水果、坚果等。

2. 运动调整

赵奕然减肥法强调运动与饮食相结合，以达到更好的减肥效果。运动方式包括有氧运动、无氧运动和拉伸运动。

（1）有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30-60分钟。

（2）无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少进行2次，每次30分钟。

（3）拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，每周至少进行2次，每次30分钟。

3. 生活习惯调整

（1）保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间。

（2）保持良好的心态：学会调整心态，减轻压力。

（3）戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响身体健康，增加肥胖风险。

三、赵奕然减肥法的优势

1. 科学性：赵奕然减肥法以中医理论和现代营养学为基础，具有科学性。

2. 健康性：该方法注重饮食、运动和生活习惯的调整，有利于身体健康。

3. 高效性：赵奕然减肥法能够帮助人们快速、持久地减肥。

4. 可持续性：该方法强调长期坚持，有利于养成良好的生活习惯。

赵奕然减肥法是一种科学、健康、高效的瘦身之道。通过调整饮食、运动和生活习惯，我们可以在享受美食的实现健康减肥。减肥并非一蹴而就，需要我们持之以恒的努力。相信只要按照赵奕然减肥法的要求，我们一定能够拥有理想的身材，迎接更加美好的生活。

赵奕然减肥方法

赵奕然是一位成功通过自己摸索的原地组合跑步减肥法减肥的典范。在短短8个月的时间里，她成功减掉了120斤的体重，从260斤减至140斤。她的减肥方法得到了包括中国中央电视台、北京大学第三医院运动医院科在内的权威专业机构的认可和好评。

赵奕然原地组合跑步减肥法的核心是每天晚上进行1个小时的原地跑步，并在跑步过程中加入上肢组合运动。这种方法不仅能够加速脂肪的燃烧，同时还能有效塑造脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部的肌肉线条，帮助减肥者塑造理想的身形。

与其他市面上的减肥方法相比，赵奕然的原地组合跑步减肥法具有明显的优势。首先，这种方法在室内进行，不受气候、气温、空气质量等外部因素的影响，非常适合在炎炎夏日进行减肥。其次，赵奕然的原地跑步不需要借助跑步机等辅助设备，与传统健身房的跑步机跑步不同。与跑步机跑步相比，原地跑步更能挑战身体，从而达到更明显的减肥效果。

综上所述，赵奕然的原地组合跑步减肥法是一种高效、方便、效果显著的减肥方式。通过每天坚持1个小时的原地跑步，加入上肢组合运动，不仅能够帮助减肥者加速脂肪燃烧，塑造理想的身形，还能在室内环境下避免外界因素的影响，非常适合在炎炎夏日进行。相较于传统的跑步机跑步，原地跑步更能挑战身体，从而达到更明显的减肥效果。

扩展资料

赵奕然，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。8个月减肥120斤（260-140斤）。

赵奕然的减肥方法

赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 1， 每天晚上原地跑步1个小时。

2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与市场上别的减肥方法的区别：

1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

“一居上行正中央，

依次斜填切莫忘;

上出框时向下放，

右出框时向左放;

排重便在下格填，

右上排重一个样。”

所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次

斜填切莫忘说的是一直向右上方填，

上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，

右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，

排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，

右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。

4

11

6

9

7

8

8

3

10

第一步:最小的数永远位于最上行最中间格!

第二步:上右边出界，下一个数字(第二小的数字)填入右列最下格!

第三步:上右边出界，将下一个数字(第三小的数字)填入最左列上一格!!

第四步:这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面!

第五步:将这个数的下一个数填入右上格!

第六步:将这个数的下一个数填入右上格!

第七步:右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格!

第八部:右上边出界，将下一个数字填入右列最下格!

第九部:最大数字永远位于最下行最中间格!

比如:1~~9排列:

第一步:

1

4

2

7

5

3

8

6

9

第二步:

9

4

2

7

5

3

8

6

1

第三步:

9

4

2

3

5

7

8

6

1

第四步:

4

9

2

3

5

7

8

1

6

九子斜排

上下对易

左右相亘

四围挺出