减肥已成为越来越多人的日常生活话题。而在众多减肥部位中，小腿似乎总是显得格外难减。如何才能有效减去小腿的脂肪，让双腿变得修长美丽呢？本文将为你提供一套完整的小腿减肥攻略，助你告别脂肪困扰，重塑美腿。

一、小腿肥胖的原因

1. 生活方式：长时间久坐、缺乏运动、饮食习惯不规律等都会导致脂肪堆积在小腿部位。

2. 遗传因素：小腿肥胖与遗传因素有关，家族中有小腿粗的人，可能更容易出现小腿肥胖。

3. 荷尔蒙变化：女性在月经期、孕期、更年期等特殊时期，荷尔蒙水平发生变化，导致脂肪更容易堆积在小腿。

4. 水肿：饮食不当、长期站立或久坐导致血液循环不畅，引起小腿水肿。

二、小腿减肥攻略

1. 健康饮食

（1）减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸、甜食等。

（2）增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

（3）适量摄入蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，有助于肌肉生长，提高新陈代谢。

2. 运动减肥

（1）有氧运动：跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减掉小腿赘肉。

（2）力量训练：进行小腿肌肉的力量训练，如深蹲、立式跳跃等，可以增加肌肉量，提高新陈代谢。

（3）拉伸运动：进行小腿肌肉的拉伸运动，如压腿、踢腿等，可以缓解肌肉紧张，消除水肿。

3. 水分管理

（1）多喝水：每天保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，减少水肿。

（2）避免喝含糖饮料：含糖饮料会导致身体摄入过多热量，增加脂肪堆积。

（3）晚上少喝水：避免夜间饮水过多，导致水肿。

4. 睡眠充足

保证充足的睡眠，有助于身体恢复，提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

三、小腿减肥误区及应对方法

1. 误区：只做小腿运动就能减掉小腿脂肪。

应对方法：减肥是一个全身性的过程，只做小腿运动并不能有效减掉小腿脂肪。应结合饮食、运动等多方面进行减肥。

2. 误区：穿紧身裤、高跟鞋可以减掉小腿脂肪。

应对方法：紧身裤和高跟鞋只能暂时改善小腿线条，并不能减掉小腿脂肪。正确的方法还是从饮食、运动等方面入手。

3. 误区：按摩、拔罐可以减掉小腿脂肪。

应对方法：按摩、拔罐等只能暂时缓解肌肉紧张，消除水肿，并不能真正减掉小腿脂肪。

小腿减肥并非一朝一夕之功，需要坚持科学的饮食、运动等生活习惯。通过以上攻略，相信你一定可以告别小腿脂肪，拥有美丽修长的小腿。保持乐观的心态，相信自己，你一定可以成功！

怎么减小腿上的肉

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

小腿怎么减肥

以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。

2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。

5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

这是最有效保证腿部线条的方法，希望可以帮到您。

有健身类的问题可以回复我。加油哦！祝你成功！

如何才能小腿减肥

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。

3、伸腿力拉双腿筋

坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

4、掰脚力拉大腿筋

稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。

5、床上减腿法

晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

6、空中脚踏车

采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。

这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。