瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，源远流长。拜月式，作为瑜伽中一种独特的体位法，以其独特的魅力，吸引了无数瑜伽爱好者。本文将从拜月式的起源、功效、练习方法及注意事项等方面进行探讨，以帮助读者深入了解这一神秘的瑜伽体位法。

一、拜月式的起源

拜月式，又称“月神式”，起源于古印度。据传，古印度瑜伽士在拜月时，为了表示对月亮的崇拜，创造了拜月式。这一体位法在印度瑜伽中占有重要地位，被视为瑜伽修炼的重要环节。

二、拜月式的功效

1. 改善身体姿态：拜月式能够有效地锻炼脊柱，增强背部肌肉，纠正驼背、耸肩等不良体态。

2. 调节呼吸：拜月式要求练习者保持均匀、深长的呼吸，有助于提高肺活量，改善呼吸系统功能。

3. 缓解压力：拜月式能够放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

4. 增强免疫力：拜月式有助于提高人体免疫力，预防疾病。

5. 改善消化系统：拜月式能够促进肠胃蠕动，改善消化功能。

6. 增强腿部力量：拜月式对腿部肌肉的锻炼效果显著，有助于提高腿部力量。

三、拜月式的练习方法

1. 准备动作：站立，双脚并拢，双手合十，掌心朝上，闭上双眼，调整呼吸。

2. 基本体位：左腿向前迈一大步，右腿膝盖微弯，保持与地面垂直；双手向上伸展，掌心相对，与肩同高；头部向后仰，眼睛看向双手。

3. 动作要点：保持背部挺直，肩膀放松，腿部肌肉收紧；呼吸均匀，尽量保持动作3-5分钟。

4. 放松动作：慢慢将身体还原至准备动作，深呼吸，放松身心。

四、拜月式的注意事项

1. 保持身心放松：练习拜月式时，要保持身心放松，避免紧张。

2. 注意呼吸：保持均匀、深长的呼吸，有助于提高练习效果。

3. 避免过度拉伸：在练习过程中，避免过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。

4. 适当调整：根据自身身体状况，适当调整动作幅度和时长。

5. 逐步提高：在练习过程中，逐步提高动作难度，避免急于求成。

瑜伽拜月式，作为瑜伽中一种独特的体位法，具有丰富的内涵和独特的魅力。通过练习拜月式，我们不仅能够改善身体姿态、调节呼吸、缓解压力，还能增强免疫力、改善消化系统、增强腿部力量。让我们共同探寻身心灵和谐之道，感受瑜伽的魅力。

瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别

一、级别不同

拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。

拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。

二、练习时间不同

拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。

拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。

三、训练作用的不同

拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。

拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式（Chandra Namaskar）以内心冥想安宁平静为理念，让身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往，瑜伽拜月式体式练习分「左右平衡能量练习」和「拜月式冥想意境练习」。

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁 ©allevents.in

拜月式的梵语中，eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透过连续16个一气呵成的 *** 法练习，月圆月缺的周期刚好约16天,，16个 *** 法也是从这个周期联想并创造出来的，自古以来，拜月式被改变出许多版本，但动作没有差异到太大。因为左右平衡能量练习的关系，所以拜月式动作有对称的练习动作，先从右边再到左边，从第二个动作到第八个动作在练习过程中是一样的。

拜月式 Chandra Namaskar 动作 ©pletewellbeing 1 祈祷姿势Prayer Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手合十摆在胸前。 步骤2 ：停留3-5个呼吸环节。

祈祷姿势Prayer Pose ©Yogaposesasana 2 新月式Crescent Moon Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手打直往上延伸。 步骤2 ：将上半身往右边倾斜，停留3-5个呼吸环节。

​新月式Crescent Moon Pose ©Yogaposesasana 3 女神式Goddess Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2 ：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

女神式Goddess Pose ©gaia 4 五角星式Five-Pointed StarPose

步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手张开与身体平行180度。 步骤2 ：停留3-5个呼吸环节。

​五角星式Five-Pointed StarPose ©zenward 5 三角式Triane Pose©zenward

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2 ：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

三角式Triane Pose ©zenward 6 头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2 ：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend ©es *** c 7 高弓步式 High Lunge

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步弯曲90度。 步骤2 ：身体下蹲，将双手摆在右脚两侧，将上半身往前抬起。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

高弓步式 High Lunge ©yogashelter 8 扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose

步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将右脚往右边打直伸出。 步骤2 ：双手合十停在胸口前。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose ©yogamate 9 全深蹲式 Full Squats

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双手合十在胸前。 步骤2 ：将身体完全蹲下到底，停留3-5个呼吸环节。

全深蹲式 Full Squats ©yogamate

阴瑜伽热身体式有哪些

阴瑜伽的四组热身

1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。

2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。

3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做上10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，注意呼气时候的身体平衡，你会有惊喜的感觉，而且是一组有趣味性的热身。

4. 祛风系列：脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肘部、肩膀。。

热身的顺序一般是脊椎、大关节、小关节。。