桃，自古有“仙果”之称，其色泽鲜艳，口感鲜美，深受人们喜爱。桃子的热量及其营养价值逐渐成为人们关注的焦点。本文将从桃子的热量入手，探讨其营养成分、食用方法以及健康益处，以期为读者提供有益的参考。

一、桃子的热量

桃子是一种低热量水果，每100克桃子含有大约30千卡热量。与其他水果相比，桃子的热量并不算高，适合在控制体重的同时享受美味。值得注意的是，桃子的热量也与其品种、成熟度等因素有关。

二、桃子的营养成分

1. 维生素：桃子富含多种维生素，如维生素C、维生素A、维生素E等。这些维生素具有抗氧化、增强免疫力、保护心血管等作用。

2. 矿物质：桃子中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，有助于维持人体电解质平衡，促进骨骼生长。

3. 纤维：桃子含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 水分：桃子含水量高，有助于补充人体所需水分，保持肌肤水润。

三、桃子的食用方法

1. 新鲜食用：将桃子洗净后，去皮、去核，即可直接食用。口感鲜美，营养丰富。

2. 榨汁：将桃子榨汁，可保留桃子的营养成分，适合老人、小孩及消化不良者饮用。

3. 烹饪：桃子可用来制作各种美食，如桃子炖肉、桃子粥等，既美味又健康。

四、桃子的健康益处

1. 抗氧化：桃子中的维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于清除体内自由基，延缓衰老。

2. 增强免疫力：桃子中的多种维生素和矿物质，能增强人体免疫力，预防疾病。

3. 促进消化：桃子含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 保护心血管：桃子中的钾元素有助于维持心血管健康，降低高血压、心脏病等风险。

5. 利尿消肿：桃子具有利尿消肿的作用，有助于消除体内多余水分，减轻水肿。

桃子作为一种低热量、高营养的水果，深受人们喜爱。在享受桃子美味的我们也要关注其热量和营养成分，做到合理搭配，保持健康。桃之夭夭，灼灼其华，愿桃子为我们的生活带来无尽美好。

桃子的热量有多大啊

相当于半碗米饭。

100g桃子的热量是48千卡，一碗米饭的热量约等于210千卡，1斤桃子是500g，约等于240千卡热量，所以一斤桃子差不多一碗米饭的热量。一个半斤重的桃子相当于100克米饭还要多一点，也就是半碗米饭，一般女性朋友一顿吃两个桃子很轻松，就相当于200克米饭。

每人每天的水果控制量在200-350g左右，而一个桃子的大小约为200g。最多不宜超过2个，并且最好选择在两餐之间进食。

桃子的选购方法

看外形：最好购买个头中等偏上、形状均匀的桃子。个头特别小或者长得歪头歪脑的桃子，一般比较酸。

看果皮：表皮无斑、无虫蛀、无损伤，颜色鲜亮的一般口感会比较好。对于水蜜桃等有桃毛的品种，最好选择桃毛明显还有点扎手的，不要选择桃毛比较蔫甚至看不见的。

掂重量：相同个头的桃子掂起来分量比较重的肉质会比较紧实。

捏软硬：捏起来不能明显发软，但也不宜太硬。

闻香味：闻起来有自然的甜香，一般香味越浓的越甜，尤其是油桃。

一个桃子的热量有多少

一个桃子的热量大约为58卡路里。

具体热量会根据桃子的种类、重量、成熟度等因素而有所变化。首先，桃子的种类对热量值也有影响。例如，黄桃的热量相对较高，每100克黄桃可产生74大卡的热量，相比之下，水蜜桃的热量略低一些，每100克水蜜桃可产生51千卡左右的热量。

其次，桃子的重量也是一个因素。一个桃子具体的热量数值取决于它的重量，重量越大，热量越高。此外，桃子的成熟度也会影响其热量值。成熟的桃子比未成熟的桃子含有更多的糖分和水分，因此其热量也会相应升高。

总的来说，一个桃子的热量大约在50—70卡路里之间，与其他水果相比，桃子的热量并不是特别高。

桃子的品种推荐：

1、黄桃

黄桃因其果肉呈黄色而得名，皮薄、肉厚是其特点。黄桃的果肉脆甜多汁，含有丰富的纤维感和果实的甜中带酸味。

2、金山蟠桃

它的口感甜而多汁，果肉饱满，不腻不柴。与其他桃子品种相比，金山蟠桃的个头较小，果肉多汁，口感更加丰富。它的果皮色泽鲜亮，果形美观，肉质脆嫩，清甜爽口，风味独特。金山蟠桃的种植技术不断进步，使得它的口感和大小都有了很大的改变。作为上海市的特产，金山蟠桃代表了当地丰富的桃果资源，也是人们喜爱的水果之一。

3、油桃

油桃是一种没有毛绒绒外皮的桃子变种，其酸度通常比水蜜桃高一些。油桃分布于新疆、甘肃、江苏和浙江等地，适宜夏季干燥气候。它的果形较小，核大肉少，果肉脆硬，汁少，味酸。

油桃也被称为李光桃，是一种落叶小乔木，叶片呈椭圆形或披针形，花朵单生分布，花色为粉色、红色或白色，果实呈现近球形，表皮为黄色或橙黄色，口感偏酸。油桃是一种清脆的水果，口感清脆，适合生食或制作果汁。

一个桃子的热量是多少

按每100克可食用部分计算，桃子的热量应该为48左右大卡，热量较低的一种水果，其含铁量在水果中属于较高的，减肥时可适量食用。桃肉含蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素，维生素b一以及有机酸。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克左右，碳水化合物11克左右。桃子挑选诀窍：1、颜色：颜色较白的桃子较为成熟，发红的桃子没有完全成熟，若桃子的顶部为红色，底部为绿色就是半熟的桃子。2、摸表皮：挑选摸起来比较扎手的桃子，这种桃子说明没有添加保鲜剂。3、用手掂重量：若同样大小的桃子，挑选重的比较好，重的桃子水分比较足，口感也更好。