肥胖问题日益严重，越来越多的人开始寻求健康减肥的方法。其中，喝水减肥因其简单易行、无副作用而备受关注。喝水真的能减肥吗？本文将为您揭秘水分与健康的神秘联系。

一、喝水减肥的原理

1. 促进新陈代谢

人体新陈代谢需要水分参与，喝水可以帮助身体更有效地燃烧脂肪。当身体缺水时，新陈代谢速度会减慢，导致脂肪堆积。因此，保证充足的水分摄入，有助于提高新陈代谢速度，从而达到减肥的效果。

2. 控制食欲

喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入量。研究表明，喝水30分钟后，人体对食物的渴望程度会降低。因此，喝水减肥的关键在于控制食欲，避免过量进食。

3. 促进排便

水分有助于肠道蠕动，促进排便。当人体摄入充足的水分时，肠道中的食物残渣会更容易排出，减少毒素积累，有助于减肥。

4. 改善皮肤状况

喝水可以改善皮肤状况，使皮肤更加光滑、有弹性。水分有助于排出体内毒素，减少皮肤问题。

二、喝水减肥的方法

1. 早晨起床后喝一杯水

早晨起床后喝一杯水，可以唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢。有助于排出体内的毒素，为一天的健康生活打下基础。

2. 餐前喝水

餐前喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入量。建议在餐前30分钟喝一杯水，效果更佳。

3. 每天喝足够的水

成年人每天需要摄入约2000毫升的水分。在日常生活中，要养成多喝水的习惯，确保身体水分充足。

4. 选择合适的水

白开水、绿茶、乌龙茶等都是适合喝水减肥的饮品。避免饮用含糖、咖啡因等刺激性饮料，以免影响减肥效果。

三、喝水减肥的注意事项

1. 不要等到口渴时才喝水

当人体感到口渴时，说明身体已经处于缺水状态。此时喝水，效果不如提前补充水分。

2. 避免过量饮水

过量饮水会导致水中毒，对身体造成伤害。每天喝水量以2000毫升为宜。

3. 注意喝水时间

在餐前、餐中、餐后及睡前等时间段喝水，有助于提高减肥效果。

喝水减肥是一种简单、健康的减肥方法。通过保证充足的水分摄入，可以促进新陈代谢、控制食欲、改善皮肤状况等，从而达到减肥的效果。喝水减肥并非一蹴而就，需要长期坚持。在日常生活中，我们要养成良好的饮水习惯，让水分成为我们健康生活的助力。

参考文献：

[1] 张丽华，王丽娜. 喝水减肥的原理及方法[J]. 健康生活，2019（8）：56-57.

[2] 李明，张华. 水分与减肥的关系[J]. 中国实用乡村医生杂志，2018（6）：48-49.

[3] 赵婷婷，刘芳. 喝水减肥的误区与注意事项[J]. 健康生活，2017（10）：60-61.

喝水减肥法

妹们老说自己“喝水都会胖”，减肥总是那么不容易。那你就大错特错了，想减肥，还真离不开这水！爱美网教你轻轻松松，喝水就能瘦的减肥方法！水对人体来说是不可缺的必需品，你可以一个礼拜不吃东西，可是却不能三天不喝水。将每天必须摄取的水份好好饮用，甚至还可以喝出好身材及好肌肤哦！不过为什么会出现喝水也会胖的迷思，除了自己本身的新陈代谢不好，最可能的就是喝错水、及喝水的方法不正确了。

4种喝水瘦身的方法

1

一天2000c.c.的目标

一天要喝多少水才够，其实依你的运动量、生活状况不同，答案多有小异。不过基本上来说，2000c.c.是一个标准值，想瘦的人喝到这个量准没错。你可能会说2000c.c.的水份很难带出门，小包装的宝特瓶最近流行的很，随身携带你的瘦身工具吧！

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2

一次200c.c.

要你一天喝完2000c.c.的水可不是一次牛饮完事，在没有感觉到口渴的情况下，一次饮用200c.c.，一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法。

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3

2/3的水量在白天喝完

建议多数水份在白天饮用的原因，是白天的活动量大，身体新陈代谢也好，喝下的水容易被利用代谢，不易存留在体内。当然另一个原因是有关睡眠品质的问题，你总不会希望晚上多喝水，然后半夜频频爬起来尿尿的现象发生吧！

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4

运动、用餐、入浴的饮水方式

喝水是为了补充水份的流失，在以下几种生活动作中，是重要的补水时机，想漂亮饮水不伤身的人，要看仔细。

运动：在会大量流汗的运动前就要补充水份，在运动中适当的补充水份更是重要。以免脱水现象发生。在流汗运动后，建议可喝点矿物质多的运动饮料，可同时补充流失的水份及矿物质。

用餐：如果可以，在用餐前就可以来一杯水，可以增加饱足感，避免过食，在用餐之中及用餐后，都不宜大量喝水，以免水份稀释胃液，反而有碍肠胃消化功能。

入浴：喜欢泡澡，一次入浴时间都很久的人，要特别注意水份的补充。尤其是泡澡的同时，可以利用花草茶等饮品来营造除了促进血液循环之外的效果。泡澡及入浴后最好也能来一杯水，迅速补充洗澡时流失的水份。

喝水的5大好处

1

新陈代谢UP UP

人体有70%是水份，营养师表示，人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否，攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000c.c.的水，可以维持代谢率在良好状态。如此一来，不仅身体热量消耗快，连肌肤都会水嫩起来。

2

排便通畅

会发现很多长时间坐办公桌的女性，都有排便不顺的情况。除了运动量少，肠蠕动机会降低，水份及蔬果纤维质摄取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化粪便，使粪便容易排出，加上肠壁的刺激，就可以顺利进行每天的大事了。

3

净化血液

当身体内水份不足时，血液会变得粘稠，血流也会变慢，身体的废物不易排出。这时候血液内携带的氧气降低，氧份不足，当然肌肤也不会有健康的光泽。多喝水有助血液的清透，避免血液过于浓稠。尤其早上起床的时候，是血液浓度较高的状态，这时候补充一杯水份，可以让身体神清气爽的！

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避免进食过量

纯水是无热量的东西，不管喝多少对脂肪热量囤积的帮助可说是“零”。更好的是，喝水会让你有饱足感，这对于因为饥饿感产生，容易发生过食现象的人来说，是很好的解决方式。所以咯~多喝水是减肥者必须做的事。

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水嫩的好肌肤

粗糙干荒的肌肤是女人美丽的大敌，想要肌肤透着水嫩饱满的光泽，光擦保养品是不够的哦！肌肤保湿这个动作要内外兼做，也就是当你在肌肤上涂涂抹抹一些保湿保养品时，一定要配合多喝水，才能完全解决肌肤的干燥问题。而看看平常就有多喝水习惯的人，肌肤也多光泽有弹性，这是因为身体水份充足，肌肤新陈代谢好的原因。

喝什么水才会瘦？

1

纯净的白开水

只有纯净的白开水，热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了，加味水、气泡水等，这些都不是纯水，看看瓶身上的营养标示，确定一下热量有多少就知道了。

2

含有矿物质的水

有些水中含有多种矿物质，这些小分子的矿物质容易进入细胞，被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水，想瘦的你不妨参考饮用。

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室温水

水到底要喝冷的还是温的呢？营养师建议喝保存在常温下的水最好。因为这样的水温与体内温度相仿，不会过度刺激肠壁等器官。不过如果你想借着喝水的动作刺激肠胃蠕动，这时冷水就派上用场了。

怎样喝水减肥法

一直想减肥的人常常会说一句话，“是胖子喝水都会胖”。胖子喝凉水都会长膘。这句话其实有一定的依据，只不过是因为喝水不正确，然后盐吃的比较多导致的水肿，虚胖。不正确的喝水的方法的确会使体重增加的下面我给大家科普一下正确喝水减肥法，有兴趣的朋友一起来看看吧。

每天起床之后喝一杯白水，正常的矿泉水550ml的半瓶左右，如果你昨晚吃了一些油盐比较重的东西，就要多喝一些，喝到自己感觉不口渴了为止。然后进行适量的运动，活动一下身体，这样能够加速肠胃的蠕动，把前一夜沉积在体内的垃圾、代谢物及时排出我们体外，从而可以减少小肚腩出现的机会。

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餐前喝一杯水是最好的，水可以稀释胃液，减慢胃肠消化的速度，这样消化的东西这减少了，饥饿感就会在很久以后才会出现。样能够有效的减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。但是饭前不宜多喝水，少喝一点，也一定要好好吃饭，可以少吃一些，但是不可以用饥饿来减肥。会导致很多健康问题。

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在睡觉半小时前喝一小杯水，然后进行适量的活动，轻微运动，然后去个厕所，放松心情安眠，在睡觉的时候身体会发生很多化学生物反应。水是生命之源，一小杯水对这些反应很有帮助。当然对减肥也一样很有帮助。

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很多人重视喝水，但是不会正确的喝水。不动脑筋，不停的喝水，不分时间的喝水，该喝水的时候忍着不喝水。最好不让自己有口渴的感觉，分多次，小口喝水，对身体的减肥最有帮助。

喝水的时候最好伴随着运动，有氧运动对减肥最有帮助，当然一些轻运动也是可以。当自己运动后，缓和一下心情和身体，然后少量多次喝一些水，对增强运动效果，燃烧体内脂肪很有帮助。

喝什么水减肥如何喝水才能减肥又养生呢

正常的情况下喝纯净水就是可以减肥的，所以大家一定要利用正确喝水，起到健康养生的作用，还能让自己永葆年轻。有不少美女可能会有这样的结论，觉得自己不喝水就能够达到减肥的目的。但是医学专家表示这些都是错误的做法。想要真正的减肥，不喝充足的水分，这样身体里的脂肪就没有办法随着新陈代谢排出。体重反而会增加，所以说喝水减肥才是真正的养生。

作为女孩子平时吃的比较少，但是喝水一定要达到保障。比如每天要喝三升水，吃进去的食物会通过新陈代谢排出。适量的喝水，就不会在胃部里积蓄很多食物变成脂肪，也不会形成肥胖。肥胖会产生很多疾病，随着时间的推移，血液也会很粘稠，当然血压就会变得比较高，还会引发糖尿病。

身体消化功能还有内分泌功能都需要喝水，饭后三十分钟喝一杯温热的水，注意胃部消化。饭前喝水也能够增强饱腹感，会降低食欲，能够很好的维持身材。首先喝水能够助于身体血液循环，还可以加快新陈代谢，能够更好的排出体内的毒素，减少便秘。特别是感冒咳嗽相关的病情，经常喝水也能够调整血液，还能改善咳嗽的问题。

饭前喝一杯温开水能够减少食欲，有的人其实并不胖，只是肚子有一些发胀，就像是怀孕了一般。在这种情况下就应该适量的运动，长期坚持运动，就会让身材比较完美。有很多人在生活中也会出现便秘，其实便秘的问题就是缺水原因之一。适量的喝水也要大口大口的喝，吞咽的动作比较快。这样喝水就能够快速冲到肠道，刺激蠕动的能力，能够促进排便的效果。