在追求美丽与健康的时代，拥有一张精致的小脸是许多人的梦想。由于生活压力、饮食习惯以及遗传等因素的影响，很多人的脸型并不理想。本文将为您揭秘最有效的瘦脸方法，帮助您告别大脸困扰，拥有迷人小脸。

一、科学饮食，告别“大脸”

1. 增加膳食纤维摄入，促进肠胃蠕动

膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少摄入过多热量。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、水果、全谷类、豆类等。例如，苹果、胡萝卜、芹菜、燕麦、红豆等都是不错的选择。

2. 控制糖分摄入，预防肥胖

过多糖分摄入会导致身体发胖，进而影响脸型。建议减少含糖饮料、甜食等高糖食物的摄入，选择低糖或无糖食品。

3. 适量摄入蛋白质，塑造紧致肌肤

蛋白质是维持肌肤弹性的关键。适量摄入蛋白质，有助于提升肌肤紧致度，使脸部线条更加明显。优质蛋白质来源有：瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等。

4. 保持水分，促进新陈代谢

充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，减少脸部水肿。建议每天喝足量的水，保持皮肤水分平衡。

二、专业运动，打造精致小脸

1. 嘴部运动

嘴部运动有助于锻炼面部肌肉，使脸型更加精致。以下几种嘴部运动可供参考：

（1）吹气运动：用吹口哨的方式，尽量将空气吹出，使脸部肌肉得到锻炼。

（2）嘴唇紧闭运动：将嘴唇紧闭，尽量保持数秒，然后放松。

（3）嘴唇挤压运动：将嘴唇紧闭，用手指轻轻挤压嘴唇，使脸部肌肉得到锻炼。

2. 面部按摩

面部按摩有助于促进血液循环，减少脸部水肿，使脸型更加紧致。以下几种面部按摩方法可供参考：

（1）提拉按摩：用双手无名指和中指，从下颌向上提拉，直至颧骨处。

（2）轻拍按摩：用手指轻轻拍打脸部，促进血液循环。

（3）捏揉按摩：用手指轻轻捏揉脸部肌肉，放松肌肉，减少水肿。

3. 面部表情训练

通过训练面部表情，有助于锻炼面部肌肉，使脸型更加精致。以下几种面部表情训练方法可供参考：

（1）微笑：尽量展开嘴角，使面部肌肉得到锻炼。

（2）皱眉：尽量皱眉，使额头肌肉得到锻炼。

（3）瞪眼：尽量瞪大眼睛，使眼部肌肉得到锻炼。

通过科学饮食与专业运动相结合，我们可以有效地瘦脸，拥有迷人小脸。但值得注意的是，瘦脸并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持。在追求美丽的过程中，我们也要注重身体健康，保持良好的生活习惯。相信只要我们付出努力，就一定能够实现拥有精致小脸的梦想。

什么办法可以快速瘦脸_7个简单有效的瘦脸方法

脸大是很多美女一直头疼困扰的问题，即使有美美的五官也因为胖胖的脸变得不自信。那么，什么办法可以快速瘦脸呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

可以快速瘦脸的方法

可以快速瘦脸的方法 淋浴瘦脸

这个就比较简单了，也许有也MM用这个方法瘦身丰胸过，不过瘦脸也是可以用淋浴的哦，在洗澡的时候，让水冲洗胸口，热水会让身体和脸部大量的出汗，通过这种方法来达到瘦脸的目的。

可以快速瘦脸的方法 手指敲打法

用手指的关节轻轻敲打脸部的下颧骨，这样敲打的主要目的是为了让脸部下颚的肌肉受到刺激，从而达到萎缩，这样可以减少脸部的脂肪，使其变得紧实，每天连续做15次左右。

可以快速瘦脸的方法 冷热交替敷脸

先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以1：2 比例分配，至少敷15分钟。热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。

可以快速瘦脸的方法 穴点按摩

以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。

可以快速瘦脸的方法 脸部按摩

用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。这样你虽然会感觉到一些疼痛，但是也正是证明了这是开始瘦脸的前兆哦，所以无须担心，每天洗完脸后就坚持这个按摩法，很有效哦。

可以快速瘦脸的方法 经期瘦脸按摩

把握经期的黄金时段来减肥最能看到瘦身的功效，而经期瘦脸也是最有效的哦!经期是最适合做瘦脸按摩的，因为血液循环流畅，按摩也就会很轻松达到想要的效果咯!顺着鼻翼到颧骨以及唇边依次按摩即可。先从一边脸颊做起，用手掌在耳朵后方脖颈上方如图反复按摩10~20次，经常这样做就可以改变那个地方的轮廓，对于塑造完美的小脸美人非常有效。

可以帮助瘦脸的食物

1、冬瓜:冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分,有明显的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水肿作用,对减少脸部浮肿非常有效。

2、胡萝卜:胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助你成功瘦脸,还能带来全身的轻盈改变,真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。

3、榛子:榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇,经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说,榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性,能让你的脸部线条更加完美。

4、黑豆:黑豆和冬瓜一样,都是非常有效的瘦脸食物。另外,黑豆所含的钾元素能改善你体内的血液循环。经常食用黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、脸部浮肿、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。

猜你感兴趣的文章：

1.快速瘦脸方法小窍门

2.3天瘦脸法

3.女生快速瘦脸的方法

4.如何可以快速有效瘦脸

5.7个方法快速瘦脸

6.最简单快速有效的瘦脸方法

7.瘦脸快速有效的方法

8.最简单最快的方法瘦脸

最简单有效的10大瘦脸方法

瘦脸方法1、中药调理

荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，荷叶灰也常常与炒白术粉搭配，减肥效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

瘦脸方法2、运动法：

运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

瘦脸方法3、面部减肥操：

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备，进行3分钟的有氧运动：

第一步，从额头到太阳穴，双手按压3-4次;

第二步，双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次，再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次;

第三步，以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次;第四步，以双手掌由下向上轻抚颈部。

瘦脸方法4：沐浴瘦脸：

瘦脸可以通过沐浴来进行，因为热水浴可以让全身都大量出汗，包括脸部，使得浮肿可以消除。淋浴会比泡浴更好噢，因为高温泡浴不宜久泡啊。只清洗脸部时，可以先用热水再用冷水清洗，做到冷热交替即可使得面部血液循环使皮肤得到刺激。这样清洗的方法可以令皮肤充满弹性而且没有赘肉还能让皮肤更加紧致噢。

瘦脸方法5、化妆瘦脸法：

如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的`!

眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果;

鼻根勾出直挺的立体阴影;

唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方;

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，镜中就有一张瘦脸出现了!

瘦脸方法6、淋巴推拿瘦脸法：

面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

瘦脸方法7、洗脸：

改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

瘦脸方法8、指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

第一步，大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松;

第二步，中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处，再往上顶;第三步，四指并拢在脸颊的穴道上轻拍数下;

最后，四指并拢轻触脸颊上，顺时针方向，由内往外画圈。

注意：以上的指压按摩动作适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

瘦脸方法9、 专业瘦脸法

专业瘦脸的意思是我们可以去专门的美容院，接受一些可以瘦脸的手术。不过这里还是不推荐，因为毕竟可能也有一定的副作用。

瘦脸方法10、其他

如饮茶，喝杯乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

最有效的瘦脸方法

最有效的瘦脸方法?很多MM都感觉自己的脸肉嘟嘟的，线条不完美，而且脸部是我们最容易显示的部位，也显现了我们MM们的活力，于是我们MM们就会想知道，最有效的瘦脸方法？我们应该怎样做呢？

1：做一些脸部肌肉运动

我们可以早晚做字母a o e i嘴型三十遍，做这个运动的时候，嘴巴一定要尽最大的限度去做，在早上起来的时候就努力做这个运动，这样会对瘦脸有一定的效果。

2：消除水肿

其实很多MM的脸并不是肥，而是水肿。

禁记，晚上7点以后，最好不要再喝水，晚上喝水喝多了，早上一起来，脸和眼睛因为水肿大了整整一圈。

3：铁汤匙

把铁汤匙放在冰箱里冰冻后，取出顺着脸部轮廓刮，能迅速排毒，切记，一定要准备一个弧度适中，边缘光滑的铁质汤匙才行，另外还不能太冻。

4：吹气球

准备几个气球，闲暇的时候就吹。嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。然后，用力的吹气球，每天吹10个，效果很明显。

您可以点击图标进入我们官网，或者关注我们的腾讯微博，新浪微博进行详细的咨询和交流。