瑜伽，作为一种古老的身心修炼方法，源于印度，历经千年传承，如今已成为全球范围内备受推崇的健身方式。练习瑜伽，不仅能强身健体，还能陶冶情操，提升心灵品质。本文将从瑜伽的益处出发，阐述其在身心灵和谐发展方面的独特作用。

一、瑜伽对身体的好处

1. 增强肌肉力量与柔韧性

瑜伽动作注重肌肉的拉伸与放松，通过系统的练习，可以增强肌肉力量，提高关节的灵活性。据《美国运动医学杂志》报道，瑜伽练习者肌肉力量和柔韧性均优于未练习者。

2. 改善心血管系统

瑜伽动作有助于降低血压、降低心率，改善心脏功能。美国心脏协会指出，瑜伽练习者心血管疾病发病率较低。

3. 缓解疼痛

瑜伽动作可以缓解身体各部位的疼痛，如颈椎、腰椎、肩周等。据《疼痛医学杂志》报道，瑜伽练习者疼痛程度明显减轻。

4. 提高免疫力

瑜伽练习有助于调节内分泌系统，提高免疫力。研究发现，瑜伽练习者免疫力指数显著高于未练习者。

二、瑜伽对心灵的好处

1. 放松心情，减轻压力

瑜伽练习中的呼吸、冥想等环节，有助于缓解心理压力，提高情绪稳定性。据《心理科学》杂志报道，瑜伽练习者心理压力明显降低。

2. 提升自我认知

瑜伽练习过程中，人们会不断关注自己的身体感受，从而提高自我认知能力。这种认知能力有助于人们更好地了解自己，从而实现身心和谐。

3. 增强自信心

瑜伽练习过程中，通过不断挑战自己，克服困难，可以增强自信心。据《心理学报》报道，瑜伽练习者自信心指数较高。

4. 培养耐心与毅力

瑜伽练习需要持之以恒，这有助于培养人们的耐心与毅力。在现实生活中，这种品质对人们实现人生目标具有重要意义。

三、瑜伽对生活的益处

1. 提高生活质量

瑜伽练习有助于改善睡眠质量，提高工作效率，从而提高生活质量。据《睡眠研究》杂志报道，瑜伽练习者睡眠质量明显提高。

2. 增进人际关系

瑜伽练习过程中，人们可以结识志同道合的朋友，增进彼此之间的了解与信任。这种良好的人际关系有助于人们在生活中获得更多的支持与帮助。

3. 培养良好的生活习惯

瑜伽练习者通常具有规律的生活作息，这有助于培养良好的生活习惯。良好的生活习惯对身体健康和心理健康具有重要意义。

瑜伽作为一种身心灵和谐发展的健康之道，具有诸多益处。通过练习瑜伽，我们可以强身健体、陶冶情操、提升心灵品质。让我们携手瑜伽，共同迈向健康、快乐的生活！

经常练瑜伽到底有什么好处呢

最近我发现几乎每个女生宿舍都有瑜伽垫，但是，她们真的用它来练瑜伽的吗？似乎不是，大多数都把它当做坐垫，三五成群的坐在上面，或是聊天，或是看手机，可这就亵渎了瑜伽的作用了。

静下心来想一想，我们整天忙碌于烦闷的工作，和枯燥的学习生活，还有我们饮食的不规律，这就让锻炼身体显得非常的重要。想缓和整天劳累而疲惫你看的身心吗？想拥有一个健康强健的体格吗?想成为一个“完美”主义者吗？那么就来了解一下瑜伽吧，让瑜伽成为你成功人生路的开始吧！

可能说到这儿可能会有人问什么事瑜伽?它有什么作用？所有人都适合练瑜伽吗？

那就让我来告诉你，咱们一起揭开瑜伽的神秘面纱吧。其实呢，它就是一项可以减肥的运动。它是运用古老而且人们能够容易掌握的姿势，用体位法、呼吸法、冥想法等方法来调节身心，并且能够人们改善心里、生理以及情感等方面的能力。瑜伽是一个具有很大挑战性的运动，不论你的有何种体型，它都可以锻炼你的柔韧度，平衡性以及灵活度。

练瑜伽它有以下几方面的好处：

1.它可以在我们烦躁的时候改善改善我们的情绪。它能够帮助我们放松心情，它既给我们一种放松的感觉，但又不失调和。它的每一个姿势都让人提升还有恢复元气，让我们拥有一个清晰的头脑。只有我们变得健康了，头脑更清醒了，我们才能面对生活中的压力和挫折，不是吗？

2.它对我们的神经系统具有保健作用。我们每一个动作的完成都离不开神经系统的调配，瑜珈不仅能帮助我们维持神经系统的健康，还能让不正常的神经系统恢复正常的调控功能，并且支配人体的正常活动。

3.有益于身体协调性的提高。瑜珈可以让人的肌肉放松，帮助肌肉的舒展，使人的体型变的更加匀称、更加有线条的那种美感，而且它可以使身体的柔韧性和灵活性加以提高，让更加生机勃勃。

如果你觉得，瑜伽只有以上好处，那就错啦。瑜伽可谓是一个万能的健身方式，不仅整常人可以练，怀有宝宝的妈妈们也可以练哟。孕妇练习瑜伽有当然也有很多好处啦。它利于改善血液循环，可以缓解因身体支撑宝宝而带来的不适，还可以更好地调控呼吸，使胸闷和气短等一些不良症状都会有所缓解。不仅如此它还可放松腰部肌肉力量，缓解减少生产程中的疼痛。更好的是瑜伽还可以给予胎儿适度的按摩，增加了胎儿对外界的反应，使胎儿可更好的吸收妈妈给他的营养、健康成长。

所以你想减肥变美吗？ 想拥有线条般的身材，想更健康的生活吗?那么就从瑜伽开始吧！

练瑜伽对身体有什么好处

练习瑜伽有几大功能

1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些.

瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面.但希望能给你做一个参考.

另外,这是高温瑜伽的练习效果:

★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身

★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲，瑜伽可以重新让脊椎舒展，是可以增高两三公分的。

经常练瑜珈有什么好处

练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内毒素，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。

瑜伽瑙力法的益处：

1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。

2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻，脸部白里透红有光泽度；

3、加强胃气和脾脏功能，医治脾湿造成 的水肿体质；

4、改进胃肠消化吸收作用，可治疗便秘；

5、合理预防肝癌；

6、预防内脏下垂；包含胃里、宫颈下垂；

7、加强骨盆修复能量和骨盆血液循环系统，防止泌尿生殖系统病症，提高夫妻关系；

8、觉性力和力量训练方法的提高，强壮深层次腹部肌肉；

9、刺激性太阳神经丛，辅助人体动能的流动性，从而促使大脑更为清楚、人体新陈代谢加速、人体免疫系统获得提高。

瑜伽瑙力法练习注意事项：

1、练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行，一是瑜伽体位练习，以10到60 分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。

2、不要在烈日下练习瑜伽，不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。

3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便可以完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在还有一种比较流行的衣服是纯棉加莱卡质地的，也可以作为一个较好的选择。练习时一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

4、练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸。

5、练习瑜珈不需要什么特殊的设施，可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。