越来越多的人开始关注健康和身材管理。瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，近年来备受青睐。今天，就为大家介绍一种10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽，让你在短时间内轻松塑形，焕发活力。

一、瑜伽概述

瑜伽起源于古印度，距今已有几千年的历史。它不仅是一种健身方式，更是一种生活方式。瑜伽通过体位法、呼吸法和冥想等练习，帮助人们调理身心，提高免疫力，预防疾病，达到身心健康的目的。

二、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的好处

1. 燃脂塑形：瑜伽动作能够刺激身体各部位的肌肉，加速脂肪燃烧，达到塑形的效果。

2. 改善身材比例：瑜伽动作有助于调整身体线条，改善身材比例，让你看起来更加匀称。

3. 提高代谢：瑜伽练习可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于减肥。

4. 缓解压力：瑜伽的呼吸法和冥想可以帮助人们缓解压力，保持心情愉悦。

5. 增强体质：瑜伽动作有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，增强体质。

三、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽动作

1. 山式站立

（1）双脚并拢，脚尖向前，挺直脊柱。

（2）手臂自然下垂，掌心朝前。

（3）保持呼吸均匀，持续1分钟。

2. 肩倒立

（1）坐在地上，双腿伸直，脚尖点地。

（2）将双手放在腰部两侧，手指向后。

（3）用力将臀部抬起，使身体呈倒立状态。

（4）保持呼吸均匀，持续30秒。

3. 侧板式

（1）坐在地上，双腿伸直，脚尖点地。

（2）将左手放在身体前方，右手放在身体后方。

（3）用力将身体向左侧倾斜，保持平衡。

（4）保持呼吸均匀，持续30秒。

4. 鸽王式

（1）坐在地上，双腿伸直，脚尖点地。

（2）将左脚放在右大腿上，脚跟靠近腹股沟。

（3）将右手放在身体前方，左手放在左大腿上。

（4）保持呼吸均匀，持续30秒。

5. 犁式

（1）躺在地上，双腿伸直，脚尖点地。

（2）将双手放在身体两侧，手指向后。

（3）用力将双腿抬起，使身体呈犁状。

（4）保持呼吸均匀，持续30秒。

四、注意事项

1. 瑜伽练习前，请确保身体处于良好的状态。

2. 在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 如有身体不适，请及时停止练习。

4. 瑜伽练习后，可适当进行拉伸，帮助肌肉放松。

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽，简单易学，效果显著。只要坚持练习，你一定能收获理想的身材和健康的身心。让我们一起行动起来，拥抱瑜伽，拥抱健康！

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的图书目录

Part01 简单、快速、超高效，10分钟瑜伽瘦体

米自古印度的传奇瘦身法

快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好

道具有神力，燃脂瑜伽效果加倍

至关关重要的10分钟前后

有效燃脂瘦身的关键

超速驶入瘦身新境界

稳定身心，打好瘦身基石

10分钟瞬变曲线美人

Part02 快速燃脂瑜伽，10分钟瞬变曲线美人

晨起10分钟

——提速新陈代谢，唤醒美肌全天活力

晨起瑜伽小题板

山式

树式

前屈式

眼镜蛇式

圣哲玛里琪第一式

拜日式

午问10分钟

——缓解困乏，随时速效塑身形

午间瑜伽小题板

战士一式

鸟王式

猫伸展式

舞王或

颈部练习

傍晚10分钟

——舒神清心，超有效减脂减热量

晚间瑜伽小题板

单腿背部伸展式

船式

牵引腿肚式

三角伸展式

肩倒立式

王式

睡前10分钟

——好眠无梦，轻松打造永瘦体质

睡前瑜伽小题板

炮弹式

坐角式

蜥蜴式

鸽子式

大雁展翅式

双腿背部伸展式

脊柱扭动式

Part03 10分钟燃脂塑形瑜伽，局部速瘦成完美曲线

10分钟重塑精致小脸

铲斗式

狮子式

叭喇狗式

10分钟打造造气质美颈

乌龟式

鸵鸟式

花环式

鱼式

10分钟修炼性感美背

摇篮式

蛇王式

展背式

牛面式

摇摆式

l0分钟轻松甩掉臂脂

鹫变化式

固肩式

手臂回旋式

蛇击式

10分钟快速平坦小腹

轮式

磨豆式

拱桥式

弓式

上抬腿式

10分钟成就魔鬼腰身

加强侧伸展式

三角扭转式

孔雀式

两侧摇摆式

10分钟瞬变Q弹翘臀

骆驼式

虎式

毗湿奴式

后抬腿式

10分钟360度紧实大腿

踩单车式

卧英雄式

鹭式

神猴哈努曼式

l0分钟小腿轻松变纤细

骑马式

V字式

半莲花站立前屈式

半脚尖式

幻椅式

帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招

导读：也是一种，越来越多的人接受并且爱上了这种。这是为什么呢？它到有什么优势？的话就跟我一起看看吧！

愈加

当下最受欢迎的式

现代越来越多人群热衷于，正是因为热能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有、健身、排毒之功效。热可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥的目的。而今年最受欢迎的热莫过于六种，你知道几种呢？

一式：弯月

这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

瑜伽二式：栖息鹰

“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

：头膝单足立

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

瑜伽四式：脚趾功

这可是动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲著，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

老外愈加

瑜伽五式：骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

瑜伽六式：眼镜蛇

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松，真正做起来也不容易。

热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一

现在很多人都去健身房塑身，但是肌肉却越练越壮，美国医学协会调查发现，78%的女人去健身房是为了塑身，然而我们根本无法判断哪些可以帮助我们瘦得更快。下面是我在网络上搜寻的健身房速效瘦身排行榜，一起看看吧。

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉， *** 腹部内脏;吐气时横膈膜上移， *** 胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以腹部肌肉，让你不再做“”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：让更有女人味

如果你是太平公主，那么就练习肚皮舞，肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果， *** 的美体效果会更明显。

第4名：

最大功效：塑身“一劳永逸”

如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么能帮到您，有氧搏击操虽是，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。

第5名：普拉提

最大功效：让你“看上去很瘦”

如果你想瘦，却不想节食单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

忌练高温瑜伽

人体在高温环境下，耐受力会大大降低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽，除了减肥的作用外，还对失眠、偏头痛（如何治疗头痛）（）、腰背痛、颈椎、肠胃等都有治疗改善的功效，因此也受到了爱美女士的追捧。

但并非在高温的场所做瑜伽，就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高，必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常，练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间，而且对室内的湿度也有一定的要求，这样才不会让人的体表产生不适，而且，练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方，绝非密不透风的空间。

如果长期患有某些慢性的人不宜进行高温，比如心脏患者、糖尿（如何治疗糖尿病）患者、癫痫（如何治疗癫痫）病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病（如何病）患者等等，这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

“当然，如果了，也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温不利于恢复，而且，人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来的麻烦。

温馨提示： 热瑜伽是冬季减肥的法宝哦！大家不妨试试看。当然如果你了，可千万要记得远离热瑜伽啊！

睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。