运动，已成为现代人生活中不可或缺的一部分。在追求健康的运动后如何科学饮水却常常被人们忽视。事实上，运动后喝水的时机与方法对于恢复体力、保持身体健康至关重要。本文将围绕运动后多久喝水展开论述，为广大运动爱好者提供科学的饮水指南。

一、运动后多久喝水为宜？

1. 运动后立即喝水

在运动过程中，人体会大量流失水分，导致身体出现脱水现象。因此，许多运动专家认为，运动后立即喝水可以迅速补充流失的水分，有助于身体恢复。过量饮水可能导致水中毒，影响身体健康。一般来说，运动后喝水量应为运动前体重的1%-2%。

2. 运动后30分钟内喝水

有研究表明，运动后30分钟内喝水可以有效补充流失的水分，降低脱水的风险。此时，人体新陈代谢较快，水分吸收效果较好。适量饮水有助于降低运动后肌肉酸痛程度，加快恢复速度。

3. 运动后1小时内喝水

运动后1小时内喝水，可以满足身体对水分的需求，有助于维持正常的生理功能。此时，水分吸收效果较运动后立即饮水稍逊一筹，但仍具有较高的饮水价值。

4. 运动后2小时内喝水

运动后2小时内喝水，有助于补充身体所需的水分，降低脱水的风险。此时，水分吸收效果较运动后1小时内饮水更佳，但仍需注意适量饮水。

二、运动后喝水的注意事项

1. 适量饮水

运动后喝水应遵循适量原则，避免过量饮水导致水中毒。一般来说，每次运动后喝水量为200-500毫升为宜。

2. 选择合适的饮水方式

运动后喝水，可以选择小口慢饮的方式，避免一次性大量饮水。可以选择温水或常温的水，避免饮用冰水刺激胃肠道。

3. 注意饮水质量

运动后喝水，应选择干净、卫生的饮用水。避免饮用含糖饮料、咖啡等刺激性饮料，以免影响身体恢复。

4. 合理搭配饮水与饮食

运动后，除了饮水，还应注意饮食搭配。摄入富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素的食物，有助于身体恢复。

运动后喝水的时机与方法对于保持身体健康具有重要意义。科学饮水，不仅有助于身体恢复，还能提高运动效果。希望本文能为广大运动爱好者提供有益的参考，助力健康生活。

运动过后多久喝水比较好

运动过后多久喝水比较好

运动过后多久喝水比较好，我们都知道运动之后人们是会消耗能量的，有些人在运动之后马上补充水分，其实这种情况是很不好的，下面我为大家分享运动过后多久喝水比较好。

运动过后多久喝水比较好1

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

不宜马上洗冷水澡、吹风

剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。

不宜立即吃饭

剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。

温馨提示：

夏季运动时适合的饮料： 夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

运动后喝什么水?

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的`适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

运动过后多久喝水比较好2

运动喝水会胖吗？

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

运动前可以喝水吗？

运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动后多久可以喝水？

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动后喝水不会导致身体发胖，但是运动后立即就喝水，会导致肠胃负担加重的，所以在运动后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一点，在运动中也可以适当的喝一些水，但是不要太多，最好是在运动前喝一点水比较好。

运动后多久喝水最佳

运动后最佳的喝水时机是在运动过程中以及运动结束后立即进行。以下是对这一结论的详细解释：

运动过程中需补充水分：

肌肉再生需要水分：特别是对于进行器械训练的人来说，及时补充水分可以有效增加肌肉的含水量，有助于肌肉的再生和围度的增大。汗液补充：运动过程中会大量流失水分，及时补充水分可以防止因脱水而导致的精神疲劳和身体不适。

运动结束后立即补水：

防止脱水：运动结束后，身体仍然处于缺水状态，此时立即补充水分可以快速恢复体液平衡。避免水中毒：虽然运动后需要补充水分，但应注意不要直接饮用大量的淡水。因为运动后体液浓度较高，直接饮用淡水可能会降低体液浓度，引发腹泻、晕厥等水中毒现象。建议在饮用的水中略微加点食盐，以补充流失的钠离子。

综上所述，为了保持身体的最佳状态，建议在运动过程中和运动结束后立即适量补充水分，并注意补充钠离子以避免水中毒。

运动中及运动后的正确喝水方法

运动中及运动后的正确喝水方法

喝一口，含在嘴里，缓缓咽下。

忌大口大口的猛灌，容易肝大，伤肝脏。

大量喝水，应在运动前2小时或者运动后心率恢复平稳一小时后。

运动中和运动后的正确饮水方法是什么

无论什么时候 都不能大口饮水 正确的饮水应该是小口 多次

运动中饮水不宜过多

最好的补水时间应该是运动前30分钟左右，因为这个时候补水才能进入人体循环系统，有利于人体的新陈代谢。

在进行大强度运动时，中间也可以适量补充水分，但每次的补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。

运动中饮水，无论什么季节，水温应控制在15℃～22℃之间，最低不要低于5℃，否则会给身体造成伤害。

参与时间较长、消耗能量较大的运动时，可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料，出汗较多情况下，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，但尽量不要饮用白开水。

无论是在运动中，还是在运动后，过度地饮水或者其它饮料，都是有害的，可能会引发生命危险。

剧烈运动后，人感到格外口渴。有的XDJM只顾一时痛快，大量饮水，这是不好的。运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。另外由于出汗而大量饮水，也必然造成体内盐分减少，浓度降低。 在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这部分粘膜湿润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。剧烈运动后确觉口渴难忍，也应少量饮水，逐渐补充，切莫一次大量饮水

都要遵循少量多次原则

不要一次一大口

不要等到口渴再喝

不要和过凉或过热的水

运动后出汗后如何补水 运动后的正确补水方法你做对了

运动补水可以在三个时间段。运动前、中、后都可以。方法很简单，就是小口抿着喝水，不要大口罐，任何运动都可以这样喝。

运动正确饮水方法

在长时间运动中，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。

因此，在开始进行运动前10~15分钟，可适量饮水，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用，运动后饮水也应采用少量多次的方法。

运动后多久喝水最正确

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

剧烈运动后的正确做法

慢慢散步，不要做下来

提肛运动的正确方法

方法

编辑

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体

力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、 *** 及 *** (它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止 *** 失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松 *** ，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行 *** ，可促进会 *** 的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗 *** 疾病，以及促进 *** 手术后患者伤口和 *** 功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解 *** 括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于 *** 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果 *** 括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。 *** 疾病术后的人，因 *** 括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的 *** 功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强 *** 直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少 *** 疾病的复发。

锻炼方法

*** 运动包括 *** 会 *** 活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、 *** 、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会 *** ，中止排尿，然后放松会 *** 肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会 *** 肌肉，然后放下臀部，放松会 *** 肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会 *** 括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧， *** 逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩 *** ，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时 *** 收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两 *** 叉，踞起足尖，同时 *** 上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

此外，还有一般的全身运动及 *** 局部物理疗法，也能增强 *** 括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时 *** 上升，呼气时 *** 下降，一升一降必然带动 *** 肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的 *** ，促使 *** 直肠部肌肉收缩，可达到 *** 运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做 *** ，更能加强 *** 括约肌的运动。