中秋节，又称月夕、秋节，是我国传统节日之一，赏月、吃月饼是中秋节的标志性习俗。人们对食品的需求也越来越高，月饼的热量问题也日益受到关注。本文将围绕月饼热量展开，探讨如何在享受节日美味的兼顾健康饮食。

一、月饼的热量组成

月饼的热量主要由糖、油脂和面粉等成分构成。根据不同馅料和制作工艺，月饼的热量差异较大。一般来说，月饼的热量在每100克约为300-500千卡之间。其中，广式月饼热量较高，平均每100克约为400-500千卡；而苏式月饼热量相对较低，每100克约为300-400千卡。

二、月饼热量对健康的影响

适量食用月饼，并不会对健康造成太大影响。过量食用月饼，尤其是高糖、高脂的月饼，可能导致以下问题：

1. 肥胖：月饼中的糖和油脂含量较高，过量食用可能导致能量摄入过多，进而引发肥胖。

2. 血糖升高：高糖月饼会导致血糖升高，对糖尿病患者来说，过量食用月饼可能加重病情。

3. 血脂升高：高脂月饼会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。

4. 胃肠道不适：月饼油腻，过量食用可能导致胃肠道负担加重，引起消化不良、胃痛等症状。

三、如何健康地享用月饼

1. 控制分量：月饼的热量较高，建议每人每次食用不超过100克，避免过量摄入。

2. 适时食用：中秋节期间，月饼可作为餐后甜品，避免将其作为主食。

3. 丰富膳食：搭配蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物，有助于降低月饼的热量摄入。

4. 注意馅料选择：选择低糖、低脂的月饼馅料，如五仁、豆沙等。

5. 健康烹饪：自制月饼时，尽量减少油脂和糖的用量，以降低热量。

月饼作为中秋节的传统美食，承载着浓厚的文化底蕴。在享受月饼美味的我们要关注其热量问题，合理搭配饮食，保持健康。让我们在传承节日传统的倡导健康饮食，让月饼成为中秋佳节的一道亮丽风景线。

参考文献：

[1] 张艳华，王芳. 中秋节月饼的营养成分分析及健康影响研究[J]. 食品研究与开发，2018，39（9）：271-276.

[2] 郭晓东，李晓霞. 中秋节月饼的营养成分及健康风险分析[J]. 中国食品卫生杂志，2017，29（6）：78-82.

[3] 张静，张晓红. 中秋节月饼的营养价值及食用建议[J]. 中国食品，2019，（11）：60-63.

1个月饼有多少千焦耳的热量

1个月饼多少卡路里？知道答案，你根本吃不胖

不知道你们有么有一种，最近全世界都在安利月饼的赶脚：上班路上，走出地铁抬头就是月饼海报；午休打开某囤货点，结果首页就是月饼...

月饼节真的到了呀，那么，今年的你打算吃月饼吗？

我此时心里默默的在想（1年才过1个月饼节，过节不吃那多寡淡啊！），而且和1年才吃1次的月饼相比，每年能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥炸弹好吗？

今天就带你看清1个月饼究竟有多少卡路里？

想知道1个月饼的热量，那就看以下操作：

第一步拧起1盒月饼然后把它翻过来，找啊哦左上角的营养成分表，记住1个数据，比如：1869KJ/100G,或营养素参考值NRV%为22%。

第二步拿出手机，打开计算器，开始计算：1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。

（ps：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。）

由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。

嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也 能作为参考数值。

（PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）

第三步，继续看包装，找到规格一栏。比如 1个月饼的重量是187.5克。那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。

1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~

如果实在不会算月饼热量，也可以参考一份常见月饼热量表的：

红豆月饼：约1628千焦/100g，脂肪17.2克，相当于米饭3-4碗；

肉馅月饼：约1763千焦/100g，脂肪24克，相当于米饭3-4碗；

冰糖五仁：约1780千焦/100g，脂肪18.4克，相当于米饭4-5碗；

水果月饼：约1602千焦/100g，脂肪20克，相当于米饭3-4碗；

栗子豆沙：约1563千焦/100g，脂肪21克，相当于米饭2-3碗；

冰皮月饼：约1361千焦/100g，脂肪19.5克，相当于米饭3-4碗；

广式月饼：约1645千焦/100g，脂肪19克，相当于2碗白米饭；

双黄莲蓉月饼：约1898千焦/100g，脂肪20.2克，相当于1碟米饭+1碗罗宋汤+1杯奶茶，同时等于4个鸡蛋。

说这么多，怎么吃月饼不会胖呢？

放心虽然月饼热量那么高，不会不让你不吃的，我一直强调，没什么食物减肥是绝对不能吃的。 毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。 适度吃月饼，你根本不会长胖。

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那怎么吃呢？

小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。

选低热量的冰皮月饼或者含糖少的无蔗糖月饼

把它放在早一点的时间吃

那么万一吃多了，怎么办？

你可以主食减糖减油。月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，多增加身体的热量消耗。

一个月饼多少大卡

一个月饼热量（162.5g）：447大卡÷100gX162.5g≈726大卡。

月饼（MoonCake），又称月团、小饼、丰收饼、团圆饼等等，是中国的汉族传统美食之一。月饼最初是用来拜祭月神的供品。祭月，是一种十分古老的习俗，实际上是古人对“月神”的一种崇拜活动。

热量，是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体。

卡路里是物理学能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。该词由英文calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

同等重量的,月饼热量高还是方便面

月饼口味分很多，所有月饼100克约400~450卡，冰皮月饼热量低点100克350~390卡

所有方便面100克最高470卡左右

方便面是油炸的，没有水分，热量当然高

月饼比起方便面低，因为有水分，虽然糖分多，但是糖的热量比油热量低500卡，糖100克的热量396卡 油100克热量898卡

月饼也含有油，但是用的油肯定比油炸的方便面用的油量少多了，而且月饼做时用面少点，烤后面自然发大涨大了

所以说，月饼比方便面低

其实2种热量都高，没什么营养，月饼含糖多吃多了必发胖

方便面炸的，更不用说了哦！