肥胖已经成为全球性的健康问题。许多人都希望找到一种健康、有效的方法来瘦身。今天，就让我们一起揭秘那些越吃越瘦的神奇食物，让你在享受美食的轻松达到瘦身目的。

一、越吃越瘦的食物盘点

1. 绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素，具有抗氧化、降脂、提神等功效。研究发现，每天喝3杯绿茶，可以降低约10%的体重。绿茶还具有促进新陈代谢的作用，有助于燃烧脂肪。

2. 酸奶

酸奶是一种高蛋白、低脂肪的健康食品，含有丰富的益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化吸收。研究发现，酸奶有助于抑制食欲，降低脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

3. 苹果

苹果含有丰富的果胶、膳食纤维和多种维生素，具有很好的饱腹感。研究发现，每天吃一个苹果，可以减少约150卡路里的热量摄入。苹果中的果酸和维生素C有助于促进脂肪代谢。

4. 燕麦

燕麦含有丰富的β-葡聚糖、膳食纤维和蛋白质，具有很好的饱腹感。研究发现，每天食用燕麦，可以降低约5%的体重。燕麦还能降低胆固醇，有助于心血管健康。

5. 豆类

豆类是一种优质的植物蛋白来源，含有丰富的膳食纤维和多种维生素。研究发现，每天食用豆类，可以降低约5%的体重。豆类还有助于控制血糖，预防糖尿病。

6. 海带

海带是一种低热量、高纤维的食物，含有丰富的碘、钙、铁、镁等矿物质。研究发现，海带中的碘可以促进甲状腺激素的分泌，加快新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

7. 西红柿

西红柿是一种低热量、高营养的食物，含有丰富的维生素C、番茄红素和膳食纤维。研究发现，西红柿有助于降低食欲，提高饱腹感，有助于减肥。

以上就是越吃越瘦的神奇食物盘点，希望这些食物能帮助你轻松达到瘦身目的。值得注意的是，减肥并非一朝一夕之事，除了饮食调整，还需要结合合理的运动和良好的生活习惯。让我们共同努力，健康瘦身，享受美好的生活！

越吃越瘦的24种食物

一、越吃越瘦的24种食物

1、鸡胸肉，热量：133大卡，蛋白质丰富，烹调得当会非常好吃，适合刷脂期。

2、鱼肉，热量：90大卡，是人体容易吸收的蛋白，不容易发胖且可以补充营养。

3、鲜虾，热量：48大卡，高蛋白低脂肪，味道鲜美容易被人体吸收。

4、水煮蛋，热量：100大卡，蛋白质的重要来源，顶饿，如果觉得腻可以只吃蛋白。

5、糙米，热量：362大卡，比米饭更容易促进肠道蠕动，可以作为减肥期碳水食用。

6、紫薯，热量：82大卡，具有丰富的纤维、蛋白质以及碳水香甜且软糯。

7、玉米，热量：110大卡，含有丰富的矿物质和营养物质，而且十分顶饿。

8、燕麦，热量：376大卡，促进肠道蠕动脂肪含量少，但一定要吃无糖的。

9、大白菜，热量：20大卡，物美价廉热量低，促进蠕动，但是不太顶饿要搭配碳水。

10、菠菜，热量：28大卡，热量低可以促进排毒，建议搭配脂肪和碳水。

11、白萝ト，热量：16大卡，粗纤维有利于肠道环境，推荐凉拌或者煲汤。

12、花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。

13、胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。

14、番茄，热量：15大卡，丰富的植物纤维，而且有很强的饱腹感，可以美白。

15、苦瓜，热量：19大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

16、生菜，热量：16大卡，高纤维容易烹调口感清脆，沙拉或水煮都很好吃。

17、香蕉，热量：92大卡，含有大量的钾离子和维生素，可以促进肠道蠕动。

18、苹果，热量：52大卡，除了促进肠道之外对皮肤也有好处，能使肤色红润。

19、奇异果，热量：61大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

20、黄瓜，热量：16大卡，高纤维且热量极低，建议刷脂期吃，饱腹感强。

21、牛油果，热量：171大卡，优质脂肪的来源之一，口感独特推荐拌酸奶。

22、坚果，热量：171大卡，不饱和脂防酸来源，每次吃十颗就可以很方便。

23、橄榄油，热量：899大卡，放一点点炒菜即可优质脂肪，且气味清香，建议食用。

24、椰子，热量：16大卡，优质脂肪的来源之一，有香气味道独特热量很低。

二、减肥餐搭配原则

1、搭配原则

早餐=饮品+优质碳水+优质蛋白+低GI水果。

午餐=优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+优质脂肪。

晚餐=优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果。

2、如何计算卡路里

每天摄入-基础代谢-运动代谢>>200-500大卡

基础代谢（女）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄。

基础代谢（男）=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄。

越吃越瘦的10种蔬菜

越吃越瘦的10种蔬菜

越吃越瘦的10种蔬菜，现今生活中，减肥成为日常很常见的一件事情，不同人的减肥方式是不一样的，有些人是通过长期运动，又有的人是通过吃一些能够减肥的蔬菜。那么大家知道越吃越瘦的10种蔬菜有哪些吗？下面和我一起来看看吧！

越吃越瘦的10种蔬菜1

1、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

2、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

3、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

4、生菜

生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢~

生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

5、芹菜

芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

夏季气候炎热，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。

经常失眠，头疼的人适当多吃一些，可以得到改善~

6、胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为小人参。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%—20%。

胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

7、苦瓜

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。

苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的脂肪杀手。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~

8、西红柿

西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克—100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

9、黄瓜

黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。

黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

10、冬瓜

冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！

冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。

其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。

越吃越瘦的10种蔬菜2

1、冬瓜

冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的功效，这是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻人体体重。而且，冬瓜的含热量低，不会吃冬瓜而导致体重明显增加，经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖类的转化，减少脂肪的产生。

2、黄瓜

黄瓜内部含有可以抑制糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，这对减少人体内脂肪起到重要作用，黄瓜还具有丰富的纤维素，而且，它本身所含热量同样非常低，在增强消化功能的同时，又不会使人体所含脂肪增加。

3、丝瓜

丝瓜也是帮助大便通畅的`一类食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前两种食物一样，丝瓜所含的热量同样很低。

4、南瓜

多次南瓜可以预防骨质疏松和高血压等疾病，因为其蛋白质含量非常丰富，还含有多种维生素和胡萝卜素，药用的价值较高。因为它含有粗纤维，所以对人体过多的糖分，抑制作用较为明显，对于体内的毒素，可以加速排除，对于减肥和美容来说，是一大良品。

5、木耳

对于木耳的描述： 高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质。此外，它还含有一种独特的多糖物质，可以降低胆固醇含量，帮助减肥。

6、菠菜

长期食用菠菜菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求，同时菠菜还含有充足的维生素C和钾，对肌肉和心脏都很好。

怎么吃能吸脂减肥： 可做冬菇菠菜减肥汤或者炒菠菜。一天最多摄取500克菠菜，尿酸高、痛风症患者也不要吃菠菜。

7、西红柿

只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，另外，西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

怎么吃能吸脂减肥： 西红柿可以榨汁、在晚上可以作为蔬菜加膳食当中，提高你对食物的满足感。

8、芦笋

含有丰富的镁元素，是身体必须的能量助推器，即使风味稍差也可以完全忽略了。另外，芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

怎么吃能吸脂减肥： 可以做白灼芦笋、芦笋炒蘑菇。注意芦笋千万不要炒的太厉害，不然就不好吃了。用热水焯也是，一般一分钟就足够了。

9、青菜

蔬菜不仅对身体的健康有好处，而且还是减肥的最佳食物，蔬菜可以补充身体所需的营养物质，其含有大量的纤维素可减轻空腹感，并且能帮助你清除体内的多余垃圾，实现排毒瘦身。

怎么吃能吸脂减肥： 吃青菜减肥选择将青菜入汤最好，青菜鸡蛋汤别有一番风味哦。当然青菜可以炒制，不过需要少添加油盐。

10、西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

怎么吃能吸脂减肥： 焯水吃凉拌吃都可以。西兰花炒虾仁提供丰富的蛋白质，只要少放一些油就OK，西兰花粥也是不错的选择。

10种越吃越瘦的食物

土豆，作为一种常见的食物，其实是一种营养价值很高的食物。它富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。同时，土豆中的维生素C和维生素B6含量也很高，能够增强免疫力，促进新陈代谢。值得注意的是，土豆中的碳水化合物主要为抗性淀粉，这种淀粉在肠道内不易被消化，因此不会立即转化为脂肪，反而可以帮助控制血糖，避免脂肪堆积。因此，土豆是一种越吃越瘦的食物。

此外，土豆还含有丰富的钾元素，有助于排除体内多余的盐分，减轻水肿现象，进一步帮助减肥。同时，土豆的热量相对较低，每100克土豆的热量仅为77千卡，对于想要控制体重的人来说，是一个不错的选择。但是，需要注意的是，土豆的烹饪方法也很重要，尽量选择蒸煮或烤的方式，避免油炸或加入过多油脂，这样可以最大程度地保留土豆的营养价值，同时也能够更好地帮助减肥。

另外，土豆中还含有一种叫做‘抗性淀粉’的成分，这种淀粉在人体内不容易被消化，反而可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到控制体重的目的。此外，抗性淀粉还能够促进肠道有益菌的生长，改善肠道环境，有利于减肥。

总的来说，土豆是一种营养价值高，热量低，含有抗性淀粉的食物，适合想要减肥的人群食用。但是，需要注意的是，减肥并非一蹴而就，合理饮食和适量运动才是长久之计。在享受美味土豆的同时，也要注重健康。

除了土豆，还有许多其他的食物也有助于减肥，如：菠菜、西兰花、黄瓜、番茄、鸡胸肉、三文鱼等，这些食物都含有丰富的营养成分，热量较低，可以帮助控制体重。因此，在减肥过程中，可以适当增加这些食物的摄入量，同时减少高热量、高脂肪的食物，从而达到减肥的目的。

最后，提醒大家，减肥并不是短期内就能看到效果的事情，需要长期坚持健康的饮食习惯和适量的运动。只有这样，才能真正达到减肥的目的，同时也能够保持健康的身体。