越来越多的人面临着肥胖问题，其中腹部脂肪堆积更是令人头疼。于是，许多人在寻求减肚子的方法中，将仰卧起坐视为“神器”。仰卧起坐真的能减肚子吗？本文将结合科学研究和专家观点，为您揭秘仰卧起坐减肚子的真相。

一、仰卧起坐的原理及作用

1. 仰卧起坐的原理

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的训练方法，其主要目的是通过腹部肌肉的收缩来达到锻炼的效果。在运动过程中，腹部肌肉受到刺激，逐渐变得更加紧实，从而达到减少腹部脂肪的目的。

2. 仰卧起坐的作用

（1）锻炼腹部肌肉：仰卧起坐能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉，使腹部线条更加明显。

（2）改善姿势：长期坚持仰卧起坐，有助于改善姿势，减少腰背疼痛。

（3）提高新陈代谢：腹部肌肉的锻炼能提高新陈代谢，有助于消耗多余脂肪。

二、仰卧起坐是否能减肚子

1. 仰卧起坐不能直接减肚子

虽然仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但并不能直接减少腹部脂肪。脂肪的消耗需要全身性的运动，而仰卧起坐只是局部锻炼，无法达到全面减肥的效果。

2. 仰卧起坐有助于减肚子

虽然仰卧起坐不能直接减肚子，但长期坚持锻炼腹部肌肉，有助于提高腹部肌肉的紧密度，从而在一定程度上减少腹部脂肪。仰卧起坐还能提高新陈代谢，有助于全身性减肥。

三、如何科学减肚子

1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少油腻、高热量食物的摄入。

2. 全身性运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，消耗多余脂肪。

3. 局部锻炼：结合局部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，锻炼腹部肌肉，提高腹部紧密度。

4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和脂肪消耗。

仰卧起坐是一种有益的锻炼方法，但并不能直接减肚子。要想科学减肚子，还需结合合理饮食、全身性运动和局部锻炼。保持良好的作息也是关键。在追求完美身材的过程中，我们要理性对待运动减肥，遵循科学的方法，才能收获理想的效果。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子吗：仰卧起坐也是一种有氧运动，不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不仅能减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。在我们日常生活中，很多朋友会选择仰卧起坐这项运动，来达到减肥的目的。因为这个运动既简单又方便。那么，仰卧起坐能减肚子吗？接下来就为大家解答这个问题。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐也是一种有氧运动，不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

知识拓展：仰卧起坐正确方法

1、需配合呼吸

（1）做仰卧起坐要达到瘦肚子的效果，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

（2）吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

2、姿势

（1）仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有效。

（2）如果找不到45度角的位置，那么在腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

3、速度

（1）速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。

（2）起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。

仰卧起坐真的能减肚子吗

专家解析：仰卧起坐真的能减肚子吗

很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，。本想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗？该怎样减肚子上的赘肉？下面就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。

赞成篇

赞成意见：仰卧起坐能消灭小肚腩

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

反对篇

反对意见：仰卧起坐对赘肉无效

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见：正确姿势才有效

专家意见：正确姿势才有效

有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

仰卧起坐正确的做法：

仰卧起坐正确的做法

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

坚持做仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是被众多女性朋友们所认可的可以减肚子的最有效的运动方法之一，正确的做仰卧起坐确实能够帮助我们锻炼腹肌，有效的减少腹部的赘肉和脂肪。但是只有长期的坚持，还要按照正确的方式做才能发挥仰卧起坐最大的作用。那么做仰卧起坐能减肚子吗？下面就为大家简单的介绍一下。

85%美眉认为仰卧起坐能减肚子

根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

综上所述，做仰卧起坐是能够帮助我们减肚子的，这个答案是通过大部分女性朋友们的实践所得出的。仰卧起坐对于想减肚子的朋友们来说确实不失为一个简单又有效的运动方式。只要您能够每天坚持，并配合合理的饮食，相信很快就能见到效果的。