越来越多的人开始关注自己的脸型问题。而“吃什么瘦脸”成为了热门话题。事实上，通过饮食调整确实可以达到瘦脸的效果。本文将为您揭秘健康瘦脸的饮食之道，让您在享受美食的轻松拥有美丽小脸。

一、瘦脸饮食原则

1.控制热量摄入

想要瘦脸，首先要控制热量摄入。热量摄入过多会导致脂肪堆积，从而影响脸型。因此，在饮食中要尽量选择低热量、高营养的食物。

2.增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排除体内多余的毒素和脂肪。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、水果、全谷类等。

3.多喝水

多喝水有助于新陈代谢，排除体内多余水分。每天至少喝8杯水，有助于瘦脸。

4.合理搭配蛋白质

蛋白质有助于肌肉生长，同时还能提高新陈代谢。选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

5.避免高盐食物

高盐食物会导致体内水分滞留，从而增加脸部浮肿。应尽量减少摄入高盐食物，如腌制食品、加工食品等。

二、瘦脸食材推荐

1.黄瓜

黄瓜富含维生素C、维生素E、黄瓜酶等成分，具有抗氧化、保湿、收缩毛孔等功效。将黄瓜切片敷在脸上，有助于瘦脸。

2.苹果

苹果富含果胶和膳食纤维，有助于减肥和瘦脸。每天吃一个苹果，可以促进新陈代谢，减少脸部脂肪。

3.西红柿

西红柿富含维生素C、番茄红素等成分，具有抗氧化、抗炎、降脂等功效。西红柿汁或西红柿炒蛋都是不错的选择。

4.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素E等成分，有助于皮肤保湿、抗衰老。胡萝卜炖汤或胡萝卜炒肉都是很好的选择。

5.绿茶

绿茶含有茶多酚、儿茶素等成分，具有抗氧化、降脂、抗炎等功效。每天喝几杯绿茶，有助于瘦脸。

三、瘦脸食谱推荐

1.黄瓜面膜

材料：新鲜黄瓜

做法：将黄瓜洗净切片，敷在脸上，15分钟后洗净。

2.苹果沙拉

材料：苹果、黄瓜、胡萝卜、蜂蜜

做法：将苹果、黄瓜、胡萝卜切成小块，加入蜂蜜拌匀即可。

3.西红柿鸡蛋汤

材料：西红柿、鸡蛋、香菜、盐

做法：西红柿切块，鸡蛋打散。锅中加水煮沸，放入西红柿煮至熟软，倒入鸡蛋液，加盐、香菜调味即可。

4.胡萝卜炖牛腩

材料：胡萝卜、牛腩、姜、盐、料酒

做法：牛腩切块，胡萝卜切片。锅中加水煮沸，放入牛腩焯水去腥。捞出牛腩，放入锅中，加入胡萝卜、姜、料酒，炖至牛腩熟烂，加盐调味即可。

通过合理的饮食调整，我们可以有效地瘦脸。在享受美食的要注意控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、多喝水、合理搭配蛋白质、避免高盐食物。选择合适的瘦脸食材，制定合理的瘦脸食谱，相信您一定能够拥有美丽的小脸。

吃什么可以瘦脸

每个女孩都想要自己的脸蛋小一些，这样看起来才有气质，精致美丽。瘦脸的最快方法就是要去除脸部的水肿和多余脂肪这两大问题。而在我们日常食用的食品中，有很多的食物都是有着瘦脸功效的，下面介绍六种瘦脸食物给大家，饮食瘦脸的方法助大家把大脸吃成小脸。

吃什么能瘦脸

1、豆苗

豆苗当中含有消除水肿的成分，所以用来瘦脸就最好了。例如当中含有钾元素，钾元素对于消除水肿有着很大的作用，经常食用豆苗，可以帮助身体排出毒素和多余的水分，进而帮助瘦脸。除此之外，豆苗中还含有其他的营养成分，对身体也有好处。我们在吃豆苗的时候要通过咀嚼，在咀嚼的过程中，可以增加我们口腔的活动，使脸部的肌肉得到锻炼。豆苗出了用来吃，把豆苗打磨之后涂在脸上还有着很好的护肤功效哦！

2、红酒

红酒是女性美容瘦身的好朋友好帮手，如果你觉得自己的脸部很肿，腰腹部位、腿部肥胖，那么可以试试花草红酒减肥的方法。用花草红酒瘦脸的方法可以同时作用于腰腹部、腿部，为身体多出进行瘦身。把红酒和某些花草搭配在一起，更能增加美容的功效，让你脸瘦脸气色也红润，光彩照人。

3、芹菜

芹菜是经典的瘦身食物，大家都知道芹菜的排毒作用非常的好，而且营养也是非常丰富的。芹菜含有的膳食纤维非常的多，在食用芹菜的时候可以促进口腔的活动，通过咀嚼带动脸部运动。芹菜的食用方法有很多，可以煮着吃也可以直接生吃。另外，芹菜含有很丰富的铁元素，吃芹菜可以帮助补血，不仅令你脸变小，还可以让你气色好哦！

4、胡萝卜

可能有很多的美眉会不喜欢吃胡萝卜，但是想要瘦脸的话，胡萝卜真的不可错过哟。你可以直接将胡萝卜榨成汁喝，加些蜂蜜进去味道会好一些。胡萝卜的营养非常的丰富，当中的大量维生素可以促进身体新陈代谢，加快血液循环，排出体内废物，改善肤质，还能瘦脸。

吃什么能瘦脸

5、纳豆

纳豆是来自日本的经典食物，在日本，纳豆是早餐中经常见到的食物，现在在日本虽然有蛮多年轻人不喜欢吃纳豆，但是纳豆对于瘦身有帮助。纳豆当中含有大量的钾，常吃纳豆可有助延年益寿。有关的研究实验表明，纳豆中的蛋白质和一般大豆中的蛋白质不同，纳豆中的蛋白质可溶并且会产生氨基酸，而一般大豆的蛋白质是不可溶的。

6、小鱼干

小鱼干是一种味道非常好的食品，饮食瘦脸不妨多买些柴鱼或者是刎仔鱼来吃，这些小鱼干当中都含有很丰富的钾元素，对瘦脸有益。小鱼干有一个大好处就是烹饪的方法比较自由，你可以炒着吃，也可以蒸着吃，或者是煮成汤吃。最关键的就是，这些烹饪的方法都可以很好地保留小鱼干的营养。

吃什么能瘦脸

吃什么能瘦脸

吃什么能瘦脸，其实想要瘦脸减肥饮食方式也是比较有效的，而瘦脸可以适当的喝一些绿豆薏仁粥，因为绿豆还有很好的利尿改善水肿的功效，下面一起具体了解一下吃什么能瘦脸?

吃什么能瘦脸1

1、胡萝卜汁+蜂蜜

蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。

它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用，重塑瓜子脸也能很轻松。

2、纳豆

纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。

3、玉米冬瓜汤

冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸！它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可。不要加得太咸，否则反而会产生反作用。

玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。

4、 芹菜牛奶汁

做适当的美容瘦脸练习，再加上芹菜的维生素和游离氨基酸等物质，能够起到降血压、降血脂、促进通便、解毒消肿，促进血液循环等功效。另外，牛奶有美白的功效。

这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦脸的功效。

5、木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的减肥秘方！木瓜也被称为乳瓜，含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素，具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育，木瓜对减肥和美容也有很好的效果。选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。

6、苹果或苹果汁

苹果是很好的减肥水果，这是毋庸置疑的。不仅如此，苹果对人体的健康的贡献也非常大。她能增加饱腹感，让减肥中的人减少热量的摄入，达到减肥的'目的。

苹果汁可以瘦脸，主要因为苹果富含钾元素，非常有利于消除水肿，尤其是脸部和腿部的水肿。

7、 菠菜

菠菜中含有丰富的钾、维生素A和维生素C，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。而菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既能抗衰老又能增强青春活力，而菠菜富含的微量元素更能够起到瘦脸的效果。所以，合理利用菠菜，既能美容又能瘦脸哦！

吃什么能瘦脸2

如何瘦脸

1、脸部按摩

用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。一开始可能会觉得脸部不怎么舒服，但是久了就能习惯了。每天洗完脸后就坚持这个按摩法，一段时间后脸就会瘦下来了。

2、睡眠

晚上睡觉的时候不要开灯，因为光亮的环境会使身体产生紧张感，从而导致你的脸部变的水肿。睡姿也要注意，睡姿是会影响到脸部形状，睡姿长时间保持不变的话会使脸部两边长得不平衡。

3、拍打

每天趁着空闲的时间用手掌拍打脸部肉多的地方，力度自己掌握，别太重，只要稍稍有点疼就可以了，拍到到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。

4、冷热交替

洗脸的时候交替使用毛巾热敷和冷敷，不用敷太久，久了对皮肤不好。冷热交替可以加快肌肤的血液循环，让血管更灵活的收缩和扩张，帮助排出脸部多余的水分，有效消除浮肿。

虽然我们无法改变自己天生的脸型，但是我们可以通过瘦脸来使自己更加漂亮，更加的显瘦。上面介绍的方法都是瘦脸比较快的，平常也可以多运动，身体的脂肪少了，脸自然而然也就瘦了。每天保持好心情，心情好了整个人就会有种容光焕发的感觉。

吃什么瘦脸

吃什么瘦脸

随着人们的生活水平逐渐提高，但我们的生活中，人们对肌肤的关注度越来越高，会使用各种各样的化妆品来缓解肌肤衰老的速度，同时对于脸大的人群来说，还会使用各种各样的方法来进行瘦脸，那么现在我们来了解一下吃什么瘦脸？

吃什么瘦脸

第一种食物是菠菜，菠菜中含有丰富钾元素和维生素，能够对面部起到非常好的护理作用，菠菜还是抗氧化食品，能够延缓肌肤的衰老，是美容养颜不可或缺的食物，所以大家在吃菠菜的时候一定要注意菠菜的制作方式，以免营养流失。第二种食物是冬瓜，冬瓜具有美容养颜的，在吃了冬瓜之后还可以帮助我们排出身体中的毒素，让我们的身体更加的健康，第三种食物是红萝卜，红萝卜具有很好瘦脸的效果，我们每天早晚喝一杯红萝卜汁，只要坚持下去，就会感觉自己的脸明显瘦下来。

这就是关于吃什么瘦脸？另外，我们还可以吃坚果，我们都知道监管的营养是非常丰富的，含有丰富的维生素和优质，能够提供我们进步所需的脂肪纤维，从而有效预防皮肤松弛的现象。