大腿是女性身材中较为显眼的部位，由于不良的生活习惯和饮食习惯，许多女性都面临着大腿肥胖的问题。如何减大腿，成为众多爱美人士关注的焦点。本文将从饮食、运动、生活习惯等方面，为您详细解析如何有效减大腿，助您重塑健康美丽身材。

一、饮食篇

1. 控制热量摄入

减大腿的首要任务是控制热量摄入，避免摄入过多热量导致脂肪堆积。根据《中国居民膳食指南》，成年人每天摄入的热量应控制在2200-2400千卡。具体到减大腿，建议将热量摄入控制在每天1800-2000千卡。

2. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加速脂肪排泄。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、水果、全谷类、豆类等。建议每天摄入膳食纤维的量为25-30克。

3. 适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质有助于增加饱腹感，促进肌肉生长，提高新陈代谢。建议每天摄入优质蛋白质的量为60-80克，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

4. 减少油脂摄入

高油脂食物容易导致脂肪堆积，因此，在减大腿期间，应尽量减少油脂摄入。建议将每天油脂摄入量控制在50-70克。

二、运动篇

1. 有氧运动

有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。常见的有氧运动有：跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。

2. 无氧运动

无氧运动有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。常见的无氧运动有：深蹲、硬拉、卧推等。建议每周进行2-3次无氧运动，每次30-45分钟。

3. 局部减脂运动

局部减脂运动虽然不能直接减掉大腿脂肪，但可以改善大腿肌肉线条，使大腿更加紧致。常见的局部减脂运动有：大腿内侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿后侧拉伸等。

三、生活习惯篇

1. 充足睡眠

睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

2. 保持良好的心态

心态对减脂效果有很大影响。保持积极乐观的心态，有助于提高减脂成功率。

3. 避免久坐

长时间久坐会导致脂肪堆积在大腿部位。建议每隔1小时起身活动5-10分钟。

减大腿并非一朝一夕之事，需要我们在饮食、运动、生活习惯等方面共同努力。通过合理控制饮食、坚持运动、养成良好的生活习惯，相信您一定能告别大象腿，重塑健康美丽身材。在此过程中，请保持耐心和毅力，相信自己一定能够成功！

怎么减掉大腿上的肉

减肥一直是人们比较关注的话题，生活中很多人因为工作的原因，缺少运动，长期的就坐就造成大腿比较粗，那有什么方法能减掉大腿呢？下面，给大家具体介绍一下减掉大腿的方法，我们一起来看看，希望每个人都能瘦腿成功，到底有什么方法呢。

1、减掉大腿上的肉

1.晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。当你感到双腿发麻的时候就有效果了。

2.骑自行车瘦大腿

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

3.每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

4.每天坚持15分钟蹲马步

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

5.每天做15分钟下蹲运动

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

6.每天做300个蛙跳运动

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

7.每天坚持跑3000米

曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

8.吃饭之后站30分钟再坐

大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

9.可以定期去爬山

爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

总结：哪些方法可以帮助女人减掉下半身的肉呢？大家看了小编的介绍都有所了解了吧！

2、瘦身小妙招

1.注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧。

6.坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

如何减大腿

塑身：减大腿赘肉的好方法

■ 次数：每6下为1组，共做3组

● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲

● 动作二：两手放于膝盖上

● 动作三：膝盖向两旁张开

● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的 姿势

减大腿非常非常有效的方法

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直 线,但不要刻意这样走。而应该是走得非 常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记 住呦~一定要能走多快走多快！这样每天 坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你 就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀 ！ 有人用这种方法走了20多天，加上稍微 控制一下晚饭，大腿减了6cm..... 这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用 ！！

瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂 在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但 肉肉紧了很多，而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥 胖的腿就不要运动了，先节食一段时间， 等肉松一点了在运动。 热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美 的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断 自己的美体塑身计划。

不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择 在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很 满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧 。

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用 力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便 成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。 平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直 并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后 稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上 抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿 膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷 你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚 尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下 面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换 位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个 动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条 腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地 往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这 个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

怎样快速减大腿

大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿

1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。