健康饮食已成为越来越多人的关注焦点。在主食的选择上，人们越来越倾向于寻找低热量、高营养的食品。哪些主食的热量最低呢？本文将为您揭秘热量最低的主食排行，助您轻松实现健康饮食。

一、玉米

玉米作为我国传统的粗粮之一，具有丰富的营养价值和低热量的特点。据《中国居民膳食指南》推荐，玉米的热量为每100克约86千卡。玉米中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。玉米中还含有抗氧化物质，具有延缓衰老的作用。

二、红薯

红薯是一种营养价值极高的主食，其热量仅为每100克约86千卡。红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C、钾等营养素，具有降低血糖、预防糖尿病、保护视力的作用。红薯中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘。

三、小米

小米作为我国传统的粗粮之一，具有低热量、高营养的特点。据《中国居民膳食指南》推荐，小米的热量为每100克约156千卡。小米富含B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，具有养胃健脾、缓解压力、提高免疫力等功效。

四、荞麦

荞麦是一种营养价值较高的粗粮，其热量约为每100克100千卡。荞麦含有丰富的膳食纤维、维生素P、矿物质等营养成分，具有降低血脂、预防高血压、保护血管的作用。荞麦中的芦丁成分还具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用。

五、绿豆

绿豆是一种具有清热解毒、利尿消肿功效的食材，其热量约为每100克约34千卡。绿豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有降低血脂、预防心血管疾病、保护肝脏等作用。绿豆还有助于清热解毒，适合夏季食用。

六、燕麦

燕麦是一种营养价值极高的全谷物，其热量约为每100克约361千卡。燕麦含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、控制血糖等作用。燕麦中的β-葡聚糖还具有增强免疫力、延缓衰老的功效。

七、糙米

糙米是一种营养价值较高的粗粮，其热量约为每100克约116千卡。糙米富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、改善肠道功能等作用。糙米中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘。

热量最低的主食排行中，玉米、红薯、小米、荞麦、绿豆、燕麦和糙米等粗粮占据了重要位置。这些低热量、高营养的主食，不仅有助于控制体重、预防慢性疾病，还能为人体提供丰富的营养。在日常生活中，我们可以根据个人口味和营养需求，合理搭配这些主食，实现健康饮食。我们也要注意粗细搭配，保证膳食均衡，为身体健康加分。

热量最低的十大主食排行榜

热量最低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难

一、玉米

作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。

二、红薯

红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

三、土豆

土豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其热量仅为大米的四分之一，且含有大量的抗性淀粉，具有较强的饱腹感。

四、山药

山药是天然的减肥食品，含有大量的膳食纤维和消化酶，可以改善脂肪代谢紊乱。其粘蛋白能够防止脂肪在血管和皮下脂肪中的沉积，有助于燃烧脂肪。

五、紫薯

紫薯富含蛋白质、果胶、纤维素和维生素等营养成分，是一种低脂肪、低热量、高饱腹感的食品，有助于减少其他食物的摄入，防止糖分吸收。

六、燕麦

燕麦富含膳食纤维、维生素B1以及多种微量元素。其可溶性和不溶性粗纤维能促进胃肠蠕动，降低血糖和胆固醇，并帮助排出体内脂肪和胆固醇。

七、小米

小米富含蛋白质、维生素、钾和粗纤维，能增强饱腹感，帮助我们排除体内多余的脂肪，达到减肥效果。

八、紫米

紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1和叶酸等营养成分。其消化吸收较慢，可以避免糖分过量吸收，减少体内脂肪的合成。

九、黑米

黑米也是一种粗粮，与紫米相似，富含花青素、B族维生素等营养成分。虽然其热量稍高，但其营养价值不容忽视。

需要注意的是：尽管薏米也有较高的营养价值，但相对于其他食物来说热量也相对较高，不建议长期大量食用。否则有可能影响减肥效果哦。当然了即使减肥成功之后也要保持健康的作息和运动习惯哦！总结起来这十大主食都是极具饱腹感还不用担心长胖的低热量主食佳品哦！想要减肥的朋友们可以对照着选择食用哦！

热量最低的主食排行榜

1. 豆腐：每100克含有57大卡热量。豆腐及其制品以其丰富的蛋白质含量著称，所含的豆腐蛋白为完全蛋白，包含了人体所需的全部八种必需氨基酸，比例接近人体需要，营养价值相当高。此外，豆腐含有植物雌激素，能够保护血管内皮细胞不被氧化破坏，经常食用有助于减轻血管系统的损害，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌，是更年期妇女的保健食品。同时，大豆蛋白能有效降低血脂，对于病后调养、减肥和嫩滑肌肤都有积极作用。

2. 芋头：每100克可食部分含有79大卡热量。芋头，或称芋艿，以其细腻的口感、甜美的香气和软糯的质地而受到喜爱。其营养价值与土豆相近，但不含有毒素龙葵素，易于消化，不会引起中毒，是一种优秀的碱性食物。芋头既可作为主食蒸熟后蘸糖食用，也可用于制作各种菜肴和点心。

3. 包子：每100克含有120大卡热量。小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，如钙、铁、磷、钾、镁等，具有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴等功效。它常被用于制作包子、馒头等面食，对脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等有一定的缓解作用。

4. 饺子：每100克含有240大卡热量。饺子由多种食材制成，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2和烟酸等，营养丰富，是一种温补强壮的食品。它具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效，对脾胃虚寒、食欲不振、腹胀腹泻等症状有一定的缓解作用。

5. 面条：每100克含有280大卡热量。面条的主要营养成分包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等，易于消化吸收，对改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等都有益处。面条含有丰富的碳水化合物，能够提供足够的能量，同时在烹饪过程中会吸收大量水分，100克面条煮熟后可增至约400克，因此具有很强的饱腹感。

热量最低的主食排行榜是怎样的

答案：热量较低的主食排行榜主要包括燕麦、玉米、红薯、糙米等。

解释：

1. 燕麦：燕麦是一种营养丰富的粗粮，其热量相对较低。燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进消化，对于控制体重具有一定的帮助。

2. 玉米：玉米也是热量较低的主食之一。其含有丰富的膳食纤维和微量元素，不仅能提供丰富的营养，还有助于减少摄入其他高热量食物的可能性。

3. 红薯：红薯是一种低热量、高纤维的食物。同时，它还含有丰富的维生素和矿物质，能够满足人体多种营养需求。红薯因其甜味和丰富的口感，也受到很多人的喜爱。

4. 糙米：相对于常见的白米，糙米的热量更低，营养价值更高。糙米含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够提供人体所需的多种营养。

以上四种食物都是热量相对较低的主食，适合作为日常饮食的一部分。当然，每个人的身体状况和营养需求不同，选择主食时还应结合个人实际情况进行考虑。同时，无论选择哪种主食，都应注意适量摄入，保持营养均衡。