荔枝，作为我国南方特有的水果，自古以来就备受喜爱。其口感鲜美、汁水丰富，被誉为“果中之王”。在享受荔枝带来的甜蜜的人们不禁会好奇：荔枝的热量究竟如何？本文将带您揭开荔枝热量之谜，深入了解甜蜜背后的营养真相。

一、荔枝的热量解析

1.荔枝的热量组成

荔枝的热量主要来源于糖分，其中以葡萄糖、果糖为主。据权威资料《中国食物成分表》显示，每100克新鲜荔枝含有约68千卡的热量。荔枝还含有一定量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。

2.荔枝的饱腹感

荔枝的热量较低，但因其水分含量较高，具有一定的饱腹感。食用荔枝后，人们会感到满足，有助于控制食欲，对于减肥人士来说，适量食用荔枝具有一定的辅助作用。

二、荔枝的营养价值

1.补充能量

荔枝富含糖分，能够迅速补充人体所需的能量，对于长时间从事体力劳动或运动的人群来说，食用荔枝有助于恢复体力。

2.抗氧化作用

荔枝中含有丰富的维生素C，具有抗氧化、清除自由基的作用，有助于提高人体免疫力，预防疾病。

3.促进消化

荔枝中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。荔枝中的果酸还能够帮助消化，提高食欲。

4.美容养颜

荔枝中的维生素C具有美白、抗氧化、延缓衰老的作用。长期食用荔枝，有助于改善肤色，保持肌肤弹性。

三、荔枝的食用注意事项

1.适量食用

荔枝虽美味，但过量食用可能导致“荔枝病”，表现为头晕、乏力、恶心等症状。因此，食用荔枝时应适量，尤其是儿童和孕妇。

2.不宜空腹食用

荔枝中含有较多的果酸，空腹食用容易刺激胃黏膜，引起胃痛。因此，食用荔枝时最好搭配其他食物。

3.注意保存

荔枝易变质，购买时应选择新鲜、表皮无损伤的果实。购买后应尽快食用，如需保存，请置于阴凉通风处。

荔枝作为我国南方特色水果，不仅口感鲜美，还具有丰富的营养价值。了解荔枝的热量之谜，有助于我们更好地享受这一美味佳果。在享受荔枝带来的甜蜜的注意适量食用，并关注其营养成分，让荔枝成为我们健康生活的助力。

荔枝的热量是多少 荔枝吃多了会胖吗

【导读】：荔枝是生活中一种常见的水果，也受到很多人的喜爱，不过很多人想知道荔枝的热量是多少？荔枝吃多了会胖吗？下面就和我一起来了解一下。

荔枝的热量是多少

每100克荔枝的热量是70大卡，荔枝算是一种热量比较高的水果，并且荔枝的糖分含量高，所以不适合多吃。

每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。1个荔枝(可食部分37.0克)含有热量26大卡，需要散步17.9分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.20克;核黄素0.04克;钠1.70克;纤维素0.50克;磷24.00克;蛋白质0.90克;铁0.40克。

在吃荔枝前后适当喝点盐水、凉茶或绿豆汤，或者把新鲜荔枝去皮浸入淡盐水中，放入冰柜里冰后食用。这样不仅可以防止虚火，还具有醒脾消滞的功效。另外，用荔枝壳煎水喝，能解荔枝热。成年人每天吃荔枝一般不要超过300克，儿童一次不要超过5枚。不要空腹吃荔枝，最好是在饭后半小时再食用。因进食荔枝而引起低血糖者，要适量补充糖水，症状严重者应及时送医院进行治疗。

荔枝吃多了会胖吗

荔枝吃多了会发胖。

荔枝的糖分和热量比较高。热量为70大卡/100g；还有，荔枝果肉中含糖量高达20%。所以，吃荔枝时切要适量，吃太多的确容易长胖。虽然不是主要诱因，但减肥期间能减少摄入的糖分就减少为好。特别是糖尿病患者，最好避免食荔枝。当然，偶尔一次稍微吃多点荔枝不用过于担心长胖的问题。但是会有上火的问题，建议吃完喝点绿豆汤或凉茶降降火。

荔枝成熟之后，味道甘甜，糖分含量极高，含有近20%的糖分，属于高糖食物，若是大量食用，便会导致糖分在体内过量聚集，不能及时消耗，便会造成肥胖。因此，糖尿病患者和肥胖者不适合多吃。而且绝大部分食物都不适宜空腹食用，这都会给肠胃带来不同程度的损伤，荔枝也是一样，因为它含有较高的糖分，空腹食用会 *** 胃黏膜容易引起胃胀、胃痛，空腹时尽可能别吃任何高糖分的食物。

荔枝一天吃多少合适

专家提醒，荔枝虽然美味，但过量食用荔枝会引发荔枝病，建议一天食用量控制在半斤以下。

1、荔枝属性温燥，阴虚火旺的人最好少吃（一次最好在0．25公斤以内）。

2、如果正在长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时，则不适宜吃荔枝，否则会加重病症，但身体虚寒、胃寒的则适宜多吃。

3、女性朋友可适当的使用。荔枝营养价值很高，100克果肉含碳水化物16.1克，维生素B10.10毫克,烟酸1.1毫克，并含游离精氨酸，色氨酸等必需氨基酸，并富含钙、磷、硒等矿物质，荔枝还有补养大脑细胞、促进皮肤细胞新陈代谢，改善色素分泌及沉淀等作用。所以女性可以适当的选用以改善皮肤状况。

4、孕妇不宜多吃荔枝，孕妇吃荔枝每次以100—200克为宜。荔枝含糖份很高，吃太多容易导致血糖浓度过高，会导致糖代谢紊乱。反复吃大量的荔枝会使血糖浓度持续增高，这样就容易导致胎儿巨大，体重可达4千克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染等。

荔枝热量是多少

荔枝的热量为每100克约70千卡左右。

荔枝是一种热带水果，其热量主要来源于其含有的糖分和脂肪。荔枝中的糖分含量较高，因此其热量也相对较高。但荔枝的热量并不是很高，属于中等热量水果。适量食用不会导致热量摄入过多，也不会引起肥胖等问题。此外，荔枝还含有多种营养成分，如维生素C、维生素E等抗氧化物质，对身体有益。下面详细介绍荔枝的热量及其他相关知识。

首先，荔枝的热量主要来源于其糖分含量。这些糖分主要包括葡萄糖和果糖等单糖，这些糖分在人体内可以迅速转化为能量，为身体提供所需的能量。此外，荔枝还含有一定的脂肪和蛋白质等成分，这些成分也是热量的来源之一。但相对于其他水果而言，荔枝的脂肪含量较低，不会对身体健康造成负面影响。

其次，适量食用荔枝对身体有益。虽然荔枝的热量相对较高，但适量食用不会导致热量摄入过多。同时，荔枝还含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强身体免疫力，促进新陈代谢等。此外，荔枝还具有滋补作用，适量食用可以改善体质、增强体力等。

最后需要注意，由于荔枝中含有较多的糖分，因此糖尿病患者等需要控制糖分摄入的人群在食用时应该适量控制食用量。此外，对于任何食物来说，都应该保持均衡饮食的原则，适量食用才能保证身体健康。

综上所述，荔枝的热量为每100克约70千卡左右，属于中等热量水果。适量食用对身体有益，但需要注意控制食用量，特别是对于需要控制糖分摄入的人群。

6种高糖高热量水果

6种高糖高热量水果。

比米饭还易发胖的「高糖分水果」：荔枝：热量 70大卡/100g，GI指数 72，含糖量16%-18%。当下正值荔枝旺季，家家户户都爱买来吃。但荔枝不仅热量高，含糖量也超高，吃苏枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。

龙眼：热量71大卡/100g，GI指数53，含糖量 12%-15%。因为体积小，吃的时候不在意，停下来的时候才发现已经吃了1斤多，不知不觉会摄入了非常多的热量。不仅如此，食用过多龙眼还会导致上火。

甘蔗：热量64大卡/100g，GI指数约50，含糖量17%-18%。我们日常吃的白砂糖、红糖等，很多都是用甘蔗制造的。甘蔗汁除了热量高、含糖量高之外，是不能够补充膳食纤维的，因为甘蔗中的膳食纤维都在甘蔗渣里。

榴莲：热量147大卡/100g，GI指数49，含糖量约13%。夏天水果之王-榴莲，最近真的是正值旺季。但榴莲的热量在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。

山楂：热量95大卡/100g，GI指数50，含糖量25%。很多人误以为山楂酸酸的，含糖量应该不高。事实上，山楂的含糖量高达25%，即使是含糖量颇高的也才17%-18%。减肥期问要少吃山楂片、山楂糖!

红枣：热量 125大卡/100g，GI指数 103，含糖量28%-32%。红枣维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉，但是红枣也会致胖。100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多，如果是干红枣，热量更高!建议每天不超过5颗。