越来越多的人面临体重过轻的问题。增肥不仅关系到身体健康，更是提升自信心的关键。吃什么才能有效增肥呢？本文将为您揭秘增肥饮食的奥秘。

一、增肥的原则

1.保证热量摄入：增肥首先要保证摄入的热量要高于消耗的热量。

2.均衡营养：增肥过程中，要注重蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。

3.适量运动：适量运动有助于提高新陈代谢，促进脂肪和肌肉的增长。

4.持之以恒：增肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。

二、增肥食物推荐

1.高热量食物

（1）坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、脂肪和矿物质，有助于增肥。

（2）花生酱：花生酱热量高，口感好，适合搭配面包、馒头等食用。

（3）巧克力：巧克力热量高，口感醇厚，适量食用有助于增肥。

2.高蛋白质食物

（1）肉类：牛肉、羊肉、猪肉等富含优质蛋白质，有助于肌肉生长。

（2）鱼类：鱼肉富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有利于身体健康。

（3）豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品富含蛋白质，适合增肥食用。

3.高脂肪食物

（1）牛油、猪油：适量食用油脂有助于增肥，但要注意控制油脂的种类和摄入量。

（2）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含蛋白质和脂肪，有助于增肥。

4.高碳水化合物食物

（1）米、面食：如米饭、馒头、面条等，富含碳水化合物，有助于增肥。

（2）土豆、红薯：富含碳水化合物、膳食纤维和维生素，有助于增肥。

三、增肥饮食建议

1.增加餐次：每天可适当增加餐次，如加餐、加下午茶等，以增加热量摄入。

2.合理搭配：保证每餐都有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。

3.避免垃圾食品：油炸、高糖、高盐等垃圾食品不利于增肥，应尽量避免。

4.适量运动：结合适量运动，有助于提高新陈代谢，促进脂肪和肌肉的增长。

增肥并非一蹴而就，需要我们科学饮食、适量运动、持之以恒。通过合理搭配食物，保证营养均衡，我们定能实现增肥目标。在此，祝愿每一位读者都能拥有健康的体重和自信的笑容！

吃什么可以增肥

1 参苓粥

原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。

做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。

作用：益气补血，健脾养胃，长肌肉，增体重。

2 地黄葡萄粥

原料：熟地黄30克，葡萄干、糯米各50克，白糖适量。

做法：将熟地黄水煎2次，将两次的药汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成时加入白糖调味即可。

作用：益气补血，强筋健骨，丰肌润泽。适用于身体消瘦，脸色苍白，行气血虚弱者食用。

3 多子粥

原料：桑葚子、莲子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤，取汁加入粳米、莲子煮粥，粥熟即可。

作用：清热滋阴，养胃生津。经常食用能够生肌泽肤，增加体重。

4 枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。红糖适量。

做法：将材料洗净备好之后，将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入红糖即可。

作用：清心安神，滋补肝肾，身体消瘦者经常食用能够有效增肥。

吃什么增肥药可以增肥

一、认为吃增肥药可以增肥！ 增肥药的作用就是三点： 一是增加食欲；二是扰乱内分泌；三是防止大便；四 改善胃肠功能吸收能力。 药物增肥药是铁定伤肝肾的。任何药物增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实！体形看起来就很难看！这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康！以后想要增肥的话就更加难了！ 健康是一辈子的事情，所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们：药物不能乱吃，广告不能乱看，增肥不要乱增！爱护自己，健康为本！不是万不得已最好不要服用增肥药，看看本站为您整理的专业增肥营养机构。 二、认为狂吃可以增肥！ 1、有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快，热量就更容易消耗，当然脂肪也随之更容易散发，所以盲目的猛食只会使您日后更瘦！面黄肌瘦是必然的！ 2、如果长期猛食，待你恢复正常饮食，身体就会报复性拒绝营养（因为你体内的营养长期呈过饱和状态），迅速在体内转化为水分，如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分，而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍，进而导致消瘦问题越来越难解决！ 3、人体内细胞如长期营养过剩会变异，转变成癌细胞，种下数十年后得癌症的结局，长期营养过剩是得癌症的主要原因之一；长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。 三、认为光靠睡觉可以增肥！ 1、从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过睡觉增肥，而快白肌有些会通过睡觉越增越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥或增肥。 2、睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天睡几十个小时，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持，许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。 3、不少人睡觉后往往胃口大开，而睡觉终止后胃不易恢复正常容积，体重当然迅速降低，进而越增越瘦！因此，光靠睡觉增肥是很难增上来的！ 要想成功增肥，必须做到三点： 一、良好的生活饮食习惯为第一要素！ 二、营养要全面均衡！ 三、热量要控制的高！

吃什么增肥

想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：

1.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物。最好请中医给开个药方；2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物（粮食）为主。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临了。3.平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4.喝啤酒。

其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3.4条办，想胖就容易了。