跳绳，作为一种简单易行、耗时短、锻炼效果明显的有氧运动，近年来在我国逐渐受到人们的喜爱。正如世间万物皆有两面性，跳绳在带来诸多益处的也存在一些弊端。本文将从跳绳的益处和弊端两方面进行阐述，以帮助读者正确把握跳绳运动。

一、跳绳的益处

1. 增强心肺功能

跳绳运动能有效提高心肺功能，增强心脏泵血能力，使血液循环更加顺畅。据《中国体育科学学会》报道，跳绳5分钟相当于慢跑30分钟，对心肺功能的锻炼效果可见一斑。

2. 增强肌肉力量

跳绳过程中，身体需要不断调整姿势和力量，从而锻炼到全身的肌肉。长期坚持跳绳，可以有效增强肌肉力量，提高身体协调性。

3. 有助于减肥塑形

跳绳是一种高效的有氧运动，能够燃烧大量脂肪，有助于减肥塑形。据《美国运动医学学会》研究，跳绳30分钟可消耗约300卡路里，对于追求健康体型的人来说，具有很好的辅助作用。

4. 改善睡眠质量

跳绳运动有助于释放压力，提高睡眠质量。跳绳时，身体产生内啡肽，有助于缓解紧张情绪，从而改善睡眠。

5. 增强免疫力

跳绳运动可以提高人体免疫力，预防疾病。研究表明，经常进行有氧运动的人，其免疫力比一般人高出20%。

二、跳绳的弊端

1. 关节损伤

跳绳过程中，关节承受较大冲击力，长期跳绳可能导致关节损伤。尤其是膝关节、踝关节等部位，容易受到损伤。

2. 肌肉劳损

跳绳运动强度较大，容易导致肌肉劳损。长时间跳绳，尤其是姿势不正确的情况下，容易引发肌肉疼痛、僵硬等症状。

3. 心血管疾病

对于患有心血管疾病的人来说，跳绳运动可能加重病情。据《英国运动医学杂志》报道，患有心血管疾病的人群，在运动时应谨慎选择运动方式，避免剧烈运动。

4. 疲劳过度

跳绳运动强度较大，容易导致疲劳过度。长期疲劳过度，可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

5. 空气污染

在室外跳绳时，空气质量对运动效果有很大影响。如果空气质量较差，跳绳运动可能会对呼吸系统造成一定损害。

三、如何正确把握跳绳运动

1. 选择合适的场地

室内跳绳时应选择平整、柔软的地面，室外跳绳时应选择空气清新、环境优美的场所。

2. 控制运动强度

根据自己的身体状况，合理安排运动强度。对于初学者，建议先从短时间、低强度开始，逐渐增加运动时间。

3. 注意姿势

跳绳时，保持身体挺直，脚跟先着地，避免膝盖过度弯曲。注意脚尖与地面保持一定距离，以免损伤脚趾。

4. 适时休息

跳绳过程中，若感到身体不适，应立即停止运动，并进行适当休息。

5. 遵循医嘱

患有心血管疾病、关节疾病等人群，在跳绳前应咨询医生意见，避免运动风险。

跳绳作为一种有益于身心健康的运动，在给人们带来诸多益处的也存在一定弊端。正确把握跳绳运动，才能让其在我们的生活中发挥更大的作用。

跳绳的坏处

跳绳有以下坏处：

1.跳绳不适合晨练。有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。

2.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

3.如果你有时间，跳绳不应少于每周4次，但不超过6次，通常需要休息和思考一天。每次跳绳时间控制在半小时至两小时，两个多小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

扩展资料：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳在清代是一项冬季的户外活动。深受儿童喜爱。

潘荣陛《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》记录了清代北京元宵节民间的娱乐活动，其中有：“博戏则骑竹马，扑蝴蝶，跳白索，藏蒙儿。”

阿英 《灯市》：“二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，叫‘跳白索’”。清道光二十年由济南府知府王赠芳、王镇主修，成爟、冷炬编纂的《济南府志·风俗》中也载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”

清代的《松凤阁诗钞》中也有记录，说：“太平鼓，声咚咚，白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”

清代晚期的《燕台口号一百首》中记载了一首轮跳白索的诗：“轮跳百索闹城阖，元夕烧香柏作薪。络索连环声响应，太平鼓打送年人”。可见，清代儿童经常在过年时跳百索，一边敲着“太平鼓”，一边用有节奏的歌谣加以伴唱，为新年增添了很多喜庆的节日气氛。

参考资料：百度百科-跳绳

跳绳的坏处有哪些

提到跳绳大家都不会陌生，肯定会有大部分的人会说跳绳有很多的好处，跳绳不仅能够给我们带来减肥的效果，还能增强我们的体制，使我们的身体更结实，而且还能使我们的骨骼更强壮等等啦！它有这么多的好处，可是，你知道它有什么坏处呢？你也许不会相信它能有什么坏处吧！下面我们就向你来说一说跳绳有什么坏处吧！ 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳的坏处是什么

通常造成对人的身体是有很多好处的，但是如果跳绳过多或者某一些特殊群体，跳绳是对身体没有好处有坏处的。

跳绳的坏处有如下几点：

1、跳绳可以伤害到膝盖关节，对膝关节、踝关节，例如有风湿病、类风湿性关节炎、膝盖的滑膜炎，或者韧带的损伤、踝关节炎，这样的人跳绳就没有好处，而且还会造成关节的疲劳和损伤。

2、对于一些心血管负担重的患者，例如出现过急性心肌梗死，或者长期高血压，这样的患者经过跳绳这样的运动后，会给心脑血管造成一定的负荷和压力，所以这种高运动负荷的运动，不建议有严重心脑血管后遗症的患者进行训练。

3、跳绳时振幅过大，运动量过高，对于身体不能耐受者也不建议长期进行跳绳的运动。