腹部肥胖是许多人困扰的问题,不仅影响美观,还可能引发多种健康问题。如何才能有效地瘦腹部呢?本文将为您揭秘科学瘦腹的秘诀,帮助您打造完美腹部。
一、了解腹部肥胖的原因
1. 遗传因素:家族中有肥胖史的人更容易发胖。
2. 生活习惯:长期不运动、饮食不规律、熬夜等不良生活习惯会导致腹部脂肪堆积。
3. 激素水平:甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等内分泌问题会影响脂肪分布。
4. 工作压力:长期处于高压状态,导致身体分泌过多的皮质醇,促进腹部脂肪堆积。
二、科学瘦腹攻略
1. 合理膳食
(1)控制热量摄入:根据自身情况制定合理的饮食计划,控制每日摄入的总热量。
(2)低脂饮食:减少高脂肪食物的摄入,如油炸食品、动物内脏等。
(3)增加膳食纤维:多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,有助于促进肠道蠕动,减少脂肪吸收。
(4)定时定量:保持规律的饮食习惯,避免暴饮暴食。
2. 运动锻炼
(1)有氧运动:跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧脂肪,减少腹部脂肪堆积。
(2)无氧运动:深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动有助于塑造肌肉线条,提高新陈代谢。
(3)腹肌训练:仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等腹肌训练有助于增强腹部肌肉,减少腹部脂肪。
(4)全身运动:进行全身运动,如瑜伽、普拉提等,有助于提高身体协调性和柔韧性。
3. 睡眠充足
(1)保证充足睡眠:成年人每天需要7-9小时的高质量睡眠。
(2)避免熬夜:熬夜会导致身体分泌过多的皮质醇,促进腹部脂肪堆积。
4. 心理调适
(1)保持乐观心态:面对压力和困难,保持乐观的心态,避免过度焦虑。
(2)学会放松:通过冥想、深呼吸等方式,学会放松身心。
瘦腹部并非一朝一夕之事,需要长期坚持。通过合理的膳食、运动锻炼、充足睡眠和心理调适,相信您一定能打造出完美的腹部。让我们一起努力,迈向健康的生活!
不管是什么季节,都不能阻止女同房美的天性,没有人希望自己变得肥胖的,尤其是对于女性朋友来说,如果肚子上长有赘肉,夏季穿衣的时候会显得非常的难看,那你们知道减掉小肚腩的最快方法有哪些呢?下面,给大家具体介绍一下。
1、减肚腩的最快方法
1、饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
2、足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
3、坚持跑步
跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外,跑步还会消耗大量的热量,根据跑步的速度不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
4、不要贪杯
任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同,因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样,会使人增加体重。另外还有证据表明,相比其他类型的酒精饮料,啤酒更能使脂肪在腹部堆积。
2、减肚腩之瑜伽篇
1、全蝗虫式
step1:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。
step2:吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
2、桥式
step1:双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。
step2:弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
step3:手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。
step4:将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
功效:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
3、健身球
step1:拿一个小球、或者一个靠垫,用脚夹紧,两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上,要注意,腰不要离开地面。
step2:保持上图动作,慢慢吐气,两腿往右侧倒。这时要注意,两肩不可以离开地面。
step3:吸气,恢复正面,然后再边吐气,边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回,要在自己可承受范围内,缓慢进行动作。
产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式:
1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。
3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 角式:
1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。
2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
3.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。 战士II式:
1.站姿。
2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。 船式:
1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。 三角转动式:
1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。
2.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。
3.双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。
4.自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。
佳禾用爱呵护 关爱千万家
幸福人生之旅
佳禾真诚相伴
佳禾母婴为迎合现代国际化家庭的高端需求,率先引进国外先进成熟的母婴服务模式,为各界人士提供高级育婴师、金牌月嫂、高级家务助理、蒙氏早教师、涉外家政服务等…
免费服务热线:400-808-3353
微信服务热线:18616376372
地址:徐汇区徐虹北路3号2楼整层佳禾国际家政
服务项目:
金牌月嫂 高级育婴师 家务助理(保姆)
家庭早教师 家庭厨师 高级管家
培训项目:
母婴护理 高级催乳 科学月子餐 产后康复
高级育婴师 精英育婴师 蒙氏早教师 小儿推拿
家庭厨师 高级管家 西点烘焙 营养辅食
家政上岗证 其他等
佳禾国际家政
如何瘦腹部呢
如何瘦腹部呢,我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉,特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情,对我们的身材有严重的影响。下面我带你一起学习如何瘦腹部呢。
如何瘦腹部呢1
你还在为瘦腹部而烦恼吗?做好下面这些,相信对于你来说瘦腹部将不再是困难的事,比如适当按摩腹部、做仰卧起坐、多吃蔬菜和水果、精盐瘦腹、少吃肥肉等等。
第一,适当按摩腹部
对腹部进行适当的按摩,是快速瘦腹部的好方法,很简单,你只要先做一些腹部运动,比如仰卧起坐,然后再顺时针或者逆时针做环形按揉,这样就能更好地促进脂肪代谢。建议早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则在临睡前做。
第二,做仰卧起坐运动
每天做做仰卧起坐运动,无疑是最有效的瘦腹部方法。不过一定要注意控制节奏,不能一开始就做太多,而是要慢慢增加次数,不然会造成肌肉酸痛。而且一定要注意,做仰卧起坐控制发力的部位是腰部,而不是腿部或则手臂哦,否则瘦腹效果会大打折扣。
第三,不要酗酒
不管是啤酒、鸡尾酒或者白酒,只要是酒精饮料,都很容易让腹部长赘肉。酒虽然并不含脂肪,可是卡路里非常高。一杯两百毫升的酒精饮料,其所含的热量就达到一百千卡。除此之外,酒还会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇是一种荷尔蒙,会让腹部存储更多的脂肪。
怎样瘦腹部方法及注意事项第四,多吃蔬菜和水果
不管你要瘦身体哪个部分,都要控制好摄入的总热量。所以最好多吃蔬菜和水果,这样不但容易产生饱腹感,还可以帮助减少吃甜品的欲望。另外,多吃富含纤维素的食物,还能有效治疗便秘,要知道便秘是很容易造成腹部长赘肉的。
第五,粗盐瘦腹
粗盐能够帮助你排出体内的废物以及多余的水分,促进肌肤的新陈代谢,还能软化污垢、补充盐分以及矿物质,让肌肤更加细致和紧绷。
方法是在每次洗澡前,先取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,让你后再将它涂抹在腹部。稍等十分钟后,再用热水将粗盐冲洗干净,又或者按摩之后再冲洗,最后再洗澡即可。
第六,保持挺腰端坐姿势
要瘦腹部,平时的坐姿也很重要,一定要保持挺腰端坐、收腹挺胸的姿势,才有利于减少脂肪在腹部聚积。
第七,尽量少吃些肥肉
毋庸置疑,吃肥肉是减肥瘦身的禁忌。平时的饮食中我们一定要多注意,少吃含脂肪高的猪肉,最好是选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类以及鱼肉。
第八,多喝水
多喝水不仅对皮肤有好处,对瘦腹部也有帮助。你可以在起床后,先喝上一杯白开水、淡蜂蜜水或者加了纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,将体内的垃圾以及代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,我们还要尽量少喝碳酸饮料以及含糖量高的饮料。
如何瘦腹部呢2
我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉,特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情,有了肚子上面有肥肉的情况后,会对我们的身材有严重的影响,而且会在夏天的时候更加的明显,对于女性朋友来说不管是穿什么样的衣服也会让肚子看着特别明显,这是需要通过运动来减肥的。
1、慢跑
简单易行的`跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
因为不是比赛,因此追求速度并没有太大意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
跑步减肥往往起跑太猛,后劲不足,不能坚持,匀速跑步为主,效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑,起跑的15分钟都应慢跑,之后再慢慢加速,有氧运动必须要有连续性,才能起到减肥的效果,不能跑15分钟,休息一会再跑,需坚持半小时以上。
现在大家知道了如何运动瘦腹部赘肉,上述两种运动方法是最健康的运动方法,也是可以提高我们身体体质的方法,可以在平时的时候坚持做,不过我们在减肚子的同时,也要注意正确的生活和工作习惯,不能出现久坐的现象,同时也要进行别的运动。
上一篇