减肥成为越来越多人的关注焦点。在追求苗条身材的过程中，关于哪些水果可以吃、哪些水果不能吃的争议从未停止。今天，我们就来揭秘减肥不能吃的水果，看看这些水果是否真的是营养陷阱，还是仅仅属于健康误区。

一、水果的营养价值

水果是人类膳食中不可或缺的一部分，富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质。适量食用水果可以满足人体对营养的需求，对身体健康大有裨益。在减肥过程中，人们往往对水果的摄入产生疑虑，担心其热量和糖分导致体重增加。

二、减肥不能吃的水果

1. 荔枝

荔枝被誉为“果中皇后”，口感鲜美，营养丰富。荔枝的糖分含量较高，每100克荔枝含有约17克糖分。对于正在减肥的人来说，过量食用荔枝容易导致热量摄入超标，不利于减重。

2. 香蕉

香蕉富含钾、维生素B6、维生素C等营养成分，具有润肠通便、降低血压的功效。但是，香蕉的糖分和热量也不容忽视，每100克香蕉含有约14克糖分和89千卡热量。减肥期间，过多食用香蕉容易导致热量摄入过多，影响减肥效果。

3. 榴莲

榴莲被誉为“果中之王”，口感独特，营养价值丰富。榴莲的糖分和热量较高，每100克榴莲含有约24克糖分和147千卡热量。过量食用榴莲容易导致热量摄入超标，不利于减肥。

4. 葡萄

葡萄口感鲜美，营养丰富，含有多种维生素和矿物质。葡萄的糖分和热量也不容忽视，每100克葡萄含有约12克糖分和62千卡热量。减肥期间，过量食用葡萄容易导致热量摄入过多，影响减肥效果。

5. 菠萝

菠萝具有消食、解酒、美容等功效，但菠萝中的糖分和热量也不容忽视，每100克菠萝含有约8克糖分和42千卡热量。减肥期间，过量食用菠萝容易导致热量摄入过多，影响减肥效果。

三、减肥期间如何选择水果

1. 控制摄入量

减肥期间，水果的摄入量应控制在每日200-300克左右。适量食用水果可以满足人体对营养的需求，同时避免热量摄入过多。

2. 选择低热量水果

在减肥期间，可以选择低热量、低糖分的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子等。这些水果富含维生素和矿物质，有助于减肥。

3. 合理搭配

在食用水果时，应注意与其他食物的搭配，如搭配蔬菜、粗粮等，以降低热量摄入。

4. 注意食用时间

早餐后和午餐后是食用水果的最佳时间，晚餐后尽量避免食用水果，以免影响消化和睡眠。

减肥期间，并非所有水果都不能食用。只要合理选择、控制摄入量，水果仍然可以为减肥提供丰富的营养。对于一些高糖分、高热量的水果，如荔枝、香蕉、榴莲、葡萄、菠萝等，减肥期间应适量食用，以免影响减肥效果。让我们正确认识水果的营养价值，享受健康的生活方式。

减肥有哪些水果不能吃

夏天的西瓜啊，荔枝，奇葩的榴莲等等。我们大多数的人，尤其是女生特别喜欢吃水果，那么我们都知道水果中有非常丰富的营养物质，那么这也是我们减肥的朋友群担心的，都不太清楚应该吃什么比较方便减肥，不吃什么阻碍我们减肥。那我们看一下，平常都会接触的水果，有几种是在我们减肥的时候不要多食的。

第一，西瓜。我们很多人都在夏天不吃饭，选择用西瓜代替，以减肥作为噱头，不好好吃饭。西瓜中含有百分之九十四的水分，有着出乎我们意料的热量，所以在我们想要减肥的情况下，尽量少抱着大西瓜啃，少吃一些，不能贪图西瓜的冰凉，就没有把握。我们夏天在宿舍里可是半个半个的吃啊，一天不吃饭，光抱着西瓜，没瘦还胖了。

第二，荔枝。荔枝中含有多种维生素，它具有好的抗氧化的作用，可有很甜的口感，也是我最爱的水果之一。但是正是因为荔枝的营养价值可观，它给我们提供的能量也相对来说，比较高。所以，在我们减肥的时候，要少吃一点。

第三，榴莲。榴莲是爱的人恨不得一整个都吃掉，讨厌的人，恨不得离得远一点。榴莲的营养价值很丰富，但也含有较号的脂肪含量，含糖量比较高容易长胖，所以减肥的时候，爱吃榴莲的朋友多注意一下啦。

第四，芒果。芒果中的蛋白质含量，比较丰富。含糖量也是我们减肥时候的忌讳。所以减肥期间想要保持我们的身材，就少吃或是不吃了吧。

减肥期间最不能碰的6种水果

减肥期间一般都需要注意饮食，尽量不吃高热量的油炸食物，也不要吃糖分高的甜点等，可以多吃一点水果，但是并不是所有的水果都适合减肥期间食用，比如香蕉、芒果、榴莲以及西瓜等，这些水果糖分热量比较高，不适合减肥期食用。

减肥期间最不能碰的6种水果

1.香蕉

1根香蕉=90千卡=步行1小时。香蕉含有约90千卡的热量，几乎是普通水果中最高的热量。步行需要一个小时。因此，如果你想减肥，最好用其他水果代替。

2.芒果

俗话说，“三碗饭一个芒果”。虽然芒果的热量没有香蕉高，但对于减肥者来说，少吃黄瓜和西红柿更好，后者可以减少0卡路里的脂肪。

3.西瓜

1个西瓜>6碗白饭。虽然超过94%的西瓜是水，其正常糖含量也为5%，但它的热量很高。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃六碗白饭。西瓜是好的，但不要贪吃！

4.榴莲

100克榴莲=147千卡=步行75.2分钟。榴莲含有非常高的碳水化合物和脂肪。高脂肪或肥胖的人不能多吃。此外，吃了榴莲后，你不能喝酒。避免肠胃不适。

5.释迦果

100克释迦果=105千卡=步行72.4分钟。食用100克释迦果后，需要步行72.4分钟才能食用。它的碳水化合物含量很高，不适合肥胖者多吃。

6.红枣

100克红枣=264卡路里。10克红枣含有26卡路里。步行需要23分钟来消耗热量。红枣富含钾，水分含量低。减肥时尽量少吃。

减肥期间为什么不能吃某些水果

理论上，在减肥过程中没有什么东西是不能吃的，除了那些由于有毒副作用而不能吃的东西。

虽然在减肥过程中有必要控制热量摄入，但不适合吃更多高热量的水果，如鳄梨、榴莲、椰子、荔枝、菠萝蜜等，但吃少量是可以的，因为食物的量与消耗的热量成正比。如果你少吃，自然热量不会很高。

在减肥过程中，如果你很贪婪，你可以吃少量任何高热量的食物，水果也不例外，但你必须控制它。你不能突然停止你的嘴。如果你喝得太多，很容易导致减肥失败。

减肥期间吃什么水果容易掉秤

1.雪莲果

雪莲果富含水分和纤维素，含糖量低，热量低。每100克雪莲果的热量只有17千卡，非常适合减肥时食用。

2.西红柿

西红柿也可以作为水果生吃。西红柿富含维生素C、胡萝卜素和其他营养素，每100克西红柿的热量只有18千卡。你可以在减肥期间购买西红柿作为水果。

3.圣女果

圣女果实际上是一种栽培番茄。因为它尝起来比西红柿甜，热量稍高，但每100克新鲜水果的热量只有22千卡，与其他食物相比仍然很低。它适合减肥的人。

4.水果黄瓜

水果黄瓜实际上是一种口感更好、价格略高的栽培黄瓜。黄瓜每100克水果的热量为15千卡，它还富含水分和纤维素，可以促进排便，非常适合减肥人士。它也可以被蔬菜黄瓜代替，蔬菜黄瓜比蔬菜黄瓜便宜。

5.水果萝卜

水果萝卜的味道比白萝卜好得多，但热量也很低。每100克水果萝卜的热量只有29千卡。减肥者也可以选择吃水果萝卜。

6.苹果

苹果是日常生活中最常见的治疗严重疾病的水果。减肥者经常用苹果代替晚餐，因为苹果含有非常低的卡路里，所以吃苹果不会引起体重问题。此外，苹果营养丰富，易于吸收。此外，多吃苹果也能让你的皮肤变得更好。

7.柠檬

柠檬尝起来很酸，富含水果酸和柠檬酸等有机酸，可以帮助消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。

8.木瓜

木瓜含有分解蛋白质的酶，可以促进脂肪代谢，木瓜富含果胶，可以帮助排出肠道中的废物和毒素，帮助减肥。

减肥期间什么时候吃水果比较好

一般情况下减肥期间在两餐之间吃水果合适，但应注意适量食用。

减肥期间在两餐之间吃水果，水果中的糖分以及膳食纤维等可以快速的满足身体对能量的需求，避免摄入过多的食物导致肥胖。所以一般情况下减肥期间在两餐之间吃水果合适。

但是应注意在两餐之间不要摄入过多的水果且水果的热量应相对较低，大量的热量相对较高的水果会为身体提供大量的糖分和能量，导致身体的肥胖。所以应避免在减肥期间两餐之间摄入大量的高热量的水果。

减肥期间应注意均衡营养，可以多吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、豆芽、苹果等，为机体补充维生素和膳食纤维，有助于缓解或预防便秘。

同时坚持体育锻炼，如散步、快走、慢跑等，既可强身健体，宣泄不良情绪，还有助于消耗体内多余热量，长期坚持有助于减肥。

如减肥效果不理想，可到医院相关科室咨询，在医师的指导下科学减重。

减肥期间如何吃水果

低能量和低脂均衡饮食是减肥的建议。减脂期间摄入水果的方法如下：

1.数量：减肥时，每日水果摄入量不超过200克，与拳头量相近；

2.品种：建议选择低糖含量或低糖指数的水果，主要是酸味和非热带水果，如李子、葡萄柚、蓝莓、草莓、樱桃、橙子、橙子、苹果、猕猴桃等；

3.黄瓜和番茄不受限制，但千禧果和樱桃处女果每日限量为200克。

减肥不能吃的水果

吃水果可以减肥这是很多人都知道的道理，但是，在减肥期间很多水果是不宜吃的，除了一些含高糖份的对减肥效果有影响外。还有些水果在节食减肥期间是不能吃的。否则如果空腹吃会严重的影响身体的健康。

减肥不能吃的水果

1.柿子

空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、 呕吐 、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

2 . 西红柿

西红柿的营养价值很高，是很多女性朋友都爱吃的一种，其实西红柿富含有很高的的柿胶酚，还有果胶等成分，那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应，产生凝结成一些块状物，且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞，从而引起胃里压力升高，进一步的引起胃胀痛。

3.榴莲

因为榴莲气味馥郁，具有开胃以及促进食欲的作用功效，因此在节食期间自然是不适合吃榴莲的。另外榴莲口感香甜，当中含有很高的糖分，其热量占有率非常高，因此减肥的时候自然要戒口了。

4.西瓜

在炎热的夏季，很多人都想要进食一些西瓜来解渴。西瓜中富含水分，可以达到清热消暑，止渴的作用，但是在减肥期间不建议减肥人士进食西瓜。因为西瓜富含水分的同时还有大量糖类物质存在，吃西瓜的时候会感觉到非常甜。

5.香蕉

含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

7.芒果

芒果也不适合想要减肥的人进食。因为本身芒果属于热性水果的一种，进食过量可能会出现上火表现，而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食，可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康，这样对瘦身减肥不利。因此，想要合理控制好体重的人在减肥期间需要合理忌口，像常见的芒果就最好少进食了。

8.甘蔗

含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得 胃痛 、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生高渗性昏迷。