跑步逐渐成为一种流行的运动方式。关于跑步的最佳时间，却一直存在争议。有人认为空腹跑步更有利于健康，而有人则认为饭后跑步更有益。本文将围绕空腹跑步的健康益处展开论述，探讨其科学依据。

一、空腹跑步的优势

1. 提高脂肪燃烧

据《美国运动医学杂志》报道，空腹跑步可以促使身体进入“脂肪燃烧模式”，提高脂肪的氧化速率。这是因为，在空腹状态下，人体会优先利用脂肪作为能量来源，从而降低血糖水平，减少胰岛素分泌，有利于控制体重。

2. 增强心肺功能

空腹跑步可以促使心脏跳动加快，提高心肺功能。研究表明，长期坚持空腹跑步，可以降低心血管疾病的风险，提高生活质量。

3. 提高免疫力

空腹跑步可以刺激免疫系统，增强机体抵抗力。据《运动医学与科学》杂志报道，空腹跑步可以促进白细胞产生，增强机体对病毒的防御能力。

4. 促进肠道蠕动

空腹跑步可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。这是因为，运动可以刺激肠道肌肉，增加肠道蠕动频率，从而促进食物消化和排泄。

二、空腹跑步的科学依据

1. 胰岛素敏感性

空腹跑步可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。据《糖尿病护理》杂志报道，空腹跑步可以增加胰岛素受体的数量和活性，使胰岛素更有效地发挥作用。

2. 肌肉细胞糖原储备

空腹跑步可以促使肌肉细胞糖原储备增加。这是因为，在空腹状态下，人体会优先利用脂肪作为能量来源，从而减少对糖原的消耗。

3. 内啡肽分泌

空腹跑步可以促进内啡肽分泌，提高人体愉悦感。内啡肽是一种神经递质，具有镇痛、抗抑郁等作用。据《神经科学杂志》报道，空腹跑步可以增加内啡肽的分泌，有助于缓解压力和焦虑。

三、注意事项

1. 适量运动

空腹跑步虽然具有诸多益处，但并非适合所有人。对于血糖较低、患有低血糖症的人群，空腹跑步可能会引起头晕、乏力等症状。因此，在开始空腹跑步前，请咨询专业医生的意见。

2. 适当饮食

空腹跑步后，应及时补充能量，避免低血糖。可以选择富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物，如水果、全麦面包、鸡蛋等。

3. 逐渐适应

对于初次尝试空腹跑步的人群，建议逐渐适应。可以从短距离、低强度开始，逐渐增加运动量和强度。

空腹跑步具有诸多健康益处，但并非适合所有人。在开始空腹跑步前，请务必了解自身身体状况，并在专业医生的指导下进行。相信通过科学的运动和合理的饮食，我们都能拥有健康的身体和愉悦的心情。

空腹跑步有利健康吗

不利于

跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

空腹跑步有利于健康么

不利于健康

空腹运动不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。

在晚上跑步，应在晚饭至少1小时后，晚饭不宜吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱即可。

早晨空腹走路可以达到减肥的效果吗

早晨空腹走路可以达到减肥的效果吗

早晨空腹走路可以达到减肥的效果吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享早晨空腹走路可不可以达到减肥的效果。

早晨空腹走路可以达到减肥的效果吗1

可以。

原因一：趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，瘦身减重会更有效果，因为那时体内的热量储备几乎已经用光，这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。

原因二：早晨由于植物还没有充分光合作用，空气中的氧气浓度不是最高，但经过一个宁静的夜晚后，人们都刚刚处在休息，还没有上班，空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多，所以空气仍然较为清新，适合早上走路。

原因三：人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复，所以早晨的确是很好的锻炼时光。

原因四：早晨这段时间空闲时间比较固定，比较容易坚持下来。

正确的走路减肥方式

当然早上走路不是很随便散漫的运动，必须要有方法，技巧的坚持下来，才能看到瘦身的明显效果。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到瘦身效果哦!

以下是早上走路需注意的一些事项：

1、走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。

2、走路前可以做小小的准备动作，比如比如压压腿，甩甩胳膊。

3、选择合适的运动鞋和透气好的`衣服。运动鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

4、运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

5、走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿，所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

早晨空腹走路可以达到减肥的效果吗2

早上空腹快走，有比较好的减肥效果。人体在运动的时候，会消耗比较多的能量，而这些能量需要消耗葡萄糖或者脂肪酸来提供。在葡萄糖量比较充足的时候，会优先消耗葡萄糖，葡萄糖不足的时候，则会消耗脂肪酸。空腹时，通常会有葡萄糖的不足，这种状态下运动，机体会很快进入消耗脂肪状态，起到比较好的减肥效果，但要注意避免低血糖。

健康的减肥方法是运动加饮食控制，运动做到了，饮食注意不吃油炸食品，不吃甜食，不吃饮料，吃饭七成饱，晚上吃饭五成饱，含糖量高的水果要少吃，减少碳水化合物的摄入，有恒心坚持，体重很快就下降的，若长期不明显，还可以选择医美吸脂。

空腹运动好不好

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

不过养生提醒，饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。

早上煅炼好不好

很多人喜欢晨练，但其实，傍晚运动更好。

早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益，例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。

而傍晚因为大家都累了困了，做什么效率都很低，呆着可能会靠零食解闷，不知不觉就容易增肥了，此时去运动最好了，会让人觉得神清气爽。