越来越多的人意识到健康的重要性。运动成为了改善体质、塑造身材的必备手段。对于忙碌的上班族和学生党来说，抽出时间去健身房跑步似乎成为了一种奢侈。赵奕然原地跑步法应运而生，它不仅方便快捷，而且效果显著，成为众多健身爱好者的首选。本文将为您详细介绍赵奕然原地跑步法，助您轻松塑形，高效燃脂。

一、赵奕然原地跑步法简介

赵奕然原地跑步法是由我国著名健身教练赵奕然独创的一种室内健身方法。该方法无需任何器械，只需在室内空旷的地方进行原地跑步，即可达到锻炼身体、减肥塑形的效果。相比传统跑步，赵奕然原地跑步法具有以下优势：

1. 时间灵活：随时随地都可以进行，不受场地和时间的限制；

2. 省时省力：无需外出，节省了交通和时间成本；

3. 安全性高：原地跑步对膝盖和脚踝的冲击较小，降低了运动损伤的风险；

4. 效果显著：能有效提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造身材。

二、赵奕然原地跑步法具体操作步骤

1. 准备工作：穿着舒适的跑步鞋，选择平坦的地面，调整呼吸，保持身体放松。

2. 原地跑步动作：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂或轻握拳头。开始跑步时，用脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，同时身体微微前倾，保持呼吸均匀。

3. 跑步节奏：赵奕然原地跑步法要求保持稳定的节奏，每分钟跑步次数在120-150次之间。可根据个人体能进行调整。

4. 时间控制：每次原地跑步时间为30-60分钟，每周进行3-5次，以达到最佳效果。

5. 休息与拉伸：跑步过程中，如感到身体不适，应立即停止运动，并进行适当的休息和拉伸。

三、赵奕然原地跑步法注意事项

1. 注意呼吸：跑步过程中，要保持均匀的呼吸，避免因呼吸不均匀导致头晕、恶心等症状。

2. 避免过度疲劳：原地跑步过程中，如感到身体不适，应立即停止运动，并进行适当的休息。

3. 逐渐增加运动量：刚开始练习时，运动量不宜过大，以免造成身体损伤。

4. 注意饮食：保持良好的饮食习惯，合理摄入营养，有助于提高运动效果。

赵奕然原地跑步法是一种简单易学、效果显著的室内健身方法。它不仅适合忙碌的上班族和学生党，也适合所有想要减肥塑形的朋友。只要坚持练习，相信您一定能在短时间内收获满意的成果。让我们一起跟随赵奕然原地跑步法，迈向健康美丽的人生吧！

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧

关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～

我看过他的节目听他讲过一些关键细节

其实他的跑步原理有别与普通跑步，我们平常跑步都要求腿要抬起来但是这个不需要，他吧主要支点用在脚尖 只要用脚尖在地面轻轻点击就可以不需要抬起很大幅度·但是要有频率 做的时候最好腰部臀部带有轻微扭动，【这一点我在尝试后觉得它有点像脂肪燃烧机的原理扭动腰腹部增加全身脂肪的运动频率有助于脂肪燃烧，这也是它区别是传统跑步的方法，是真正的燃脂而不是锻炼腿部肌肉】

还有如果你想要锻炼胸肌或者是美女想要曾大胸部尺寸的在轻跑的同时带动上肢运动

如果你想要更好更快的燃烧脂肪也可以在跑的时候带上束腹带~

至于你问的抬腿频率这个没有什么特定 如果你觉得自己可以就加大些频率 ，其实不必要如果腰部和上肢都有动作的话全身的肌肉都已经带动起来了不需要太高的频率，频率过高反而过分消耗体力不会坚持的太久

这套慢跑操最重要的就是要持久 一次最少不能低于半小时~

这就是我使用后总结的 希望对你有所帮助~~

加油哦~