肥胖问题日益严重，减肥成为许多人的共同目标。很多人在减肥的道路上屡屡受挫，甚至陷入“越减越肥”的怪圈。本文将深入剖析减肥失败的原因，并提出相应的破解之道，帮助读者走出减肥困境。

一、减肥失败原因解析

1. 目标设定不合理

许多人在开始减肥时，往往设定过高的目标，期望在短时间内迅速减掉大量体重。这种不切实际的目标往往导致心理压力过大，进而影响减肥效果。据《中国临床营养杂志》报道，设定合理的目标对于减肥成功至关重要。

2. 饮食结构不合理

减肥期间，许多人为了追求快速减重，盲目节食，导致营养摄入不足。长期下来，身体机能受损，新陈代谢减慢，反而容易导致体重反弹。饮食结构不合理，如过多摄入高热量、高脂肪食物，也会影响减肥效果。

3. 锻炼方式单一

许多人在减肥过程中，只关注有氧运动，而忽略了力量训练。长期单一的运动方式，容易导致肌肉流失，新陈代谢减慢，进而影响减肥效果。据《美国运动医学杂志》报道，结合有氧运动和力量训练的减肥方案，效果更为显著。

4. 心理因素

减肥过程中，心理因素不容忽视。许多人因为工作、生活压力，导致情绪波动，进而影响食欲和运动意愿。减肥过程中，体重波动、体型变化等也会对心理产生负面影响。据《心理科学进展》报道，心理因素在减肥过程中起着至关重要的作用。

5. 缺乏坚持

减肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。许多人缺乏毅力，无法坚持减肥计划，导致减肥失败。据《健康报》报道，坚持是减肥成功的关键。

二、破解减肥失败之道

1. 合理设定目标

在开始减肥前，要根据自己的实际情况，设定合理的目标。可以将目标分为短期和长期，逐步实现。要关注体重、体型、健康状况等多方面指标，全面评估减肥效果。

2. 调整饮食结构

减肥期间，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

3. 丰富锻炼方式

结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，增加肌肉量。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以选择哑铃、杠铃、俯卧撑等。

4. 关注心理因素

在减肥过程中，要学会调整心态，保持乐观的心态。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，解决心理问题。

5. 坚持到底

减肥是一场持久战，需要持之以恒的努力。要制定详细的减肥计划，并严格执行。要学会自我激励，保持信心。

减肥失败并非偶然，而是多种因素共同作用的结果。了解减肥失败的原因，并采取相应的措施，才能走出减肥困境。希望本文能为正在减肥的你提供一些启示，助你成功减肥，收获健康与美丽。

12个减肥失败的原因

12个减肥失败的原因。

错误认知：

1.只关心体重变化「犯错几率99%」，减肥你一定要知道:健康的减重方式，体重掉得不够快是非!常!正!常!的!体重器上的数字只是衡量体重的方式之一，体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动至少1~2公斤。可能跟吃的食物、摄取的水分、女性生理期、增肌减脂……都有关系。建议参考体脂率、腰围尺，维度变化。

2.吃很少才会瘦「犯错几率:99%」，以为吃很少才会瘦也是一个很大的误区，吃对食物的减肥不会每天被饥饿感。若太饥饿除了难以坚持，也会使身体的新陈代谢降低肌肉量降低，无法实现真正的减肥。

3.健康的食物多吃也没关系「犯错几率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鲜、鸡胸肉、坚果、牛奶等，虽然是好的食物，但是该产生的热量也不会因为食材的优质而减少热量，都要适量吃，勿过量。建议都要按照自己每日总热量需求来安排食物分量。

4.掉进低脂低卡陷阱「犯错几率:85%」，标榜低脂低卡的食品通常被认为可以帮助减肥，可是如果不仔细分辨，可能会得到反效果。因为这类型的产品有些可能会加糖来让食物空得好吃。此如一些水果麦片、调味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看产品配料表以及营养成分表来加以分辨。

5.没有设定目标「犯错几率:95%」，设定合理的减肥目标，可以让自己更有目标和动力，并且减少焦虑!例如没定自己“每周要减掉0.5-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"阶段性的目标会让你更容易执行，往目标跨进一步。成功率高同时，合理的计划让你的减肥速度更有利于健康，不易反弹。(大小基数的进度都不一样)

6.没做饮食记录「犯错几率:99%」，认真做饮食记录对于热量控制非常重要。或者拍照打卡复盘饮食日常。如果没有习惯记录饮食，你摄取的热量可能会此你以为的还要多得多，而减肥中重要的营养素，包含蛋白质和膳食纤维以及主食也可能比想像的要少。可以借助一些APP，记录每餐的饮食分量。

7.蛋白质吃不够「犯错几率:90%」，足够的蛋白质可以帮助降低食欲、增加饱腹感、减少体重回升、维持或增加新陈代谢。在减肥期间保护肌肉量避免流失太多，一定要确保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白质不仅限于肉类或奶制品，豆类、菜麦(全谷杂粮)和亚麻仁籽也是含有较高蛋白质的食物。

8.膳食纤维吃不够「犯错几率:85%」，吃足的膳食纤维可以让你觉得有足够的饱腹感。减肥的过程一定要有足够的饱腹感才容易成功，每天饥饿无法持久。膳食纤维也是维特肠道健康必不可少的食物。

9.喝含糖饮料犯错儿华:90%」，现在的饮食中，糖是无处不在的，除了饮料、甜品，很多调味料的糖分也不少。所以糖分是我们特别需要控制的。而不喝含糖饮料是能明显减悼体重的好方法。试着习惯无糖饮料。真的能看到改变。一天添加糖最好不超25g。

10.吃太多加工食品「犯错几率:85%」，高度加工的食物容易影响肠道健康，造成身体发炎反应。建议尽量选择少加工的天然食物。食品的标签上都会标示成分、热量和营养素，要培养学会看配料表的习惯。了解食物方能选对食物。特别是外食族一定要看，才能训练自己越吃越健康。

11.高估运动消耗的热量「犯错几率:99%」，研究发现，大家往往会高估自己在运动中燃烧的热量。也就是觉得自己运动快累死了，想说应该至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事实上运动只消耗200大卡，这样反而还多摄取200大卡!

12.不进行重力训练「犯错几率:85%」，负重、阻力训练可以很好的帮助提高新陈代谢率，增加肌肉量，帮助减脂，而且有助于减掉肚肚的脂肪。对于塑型也是特别有显著的作用。曾有研究发现，减脂的最佳方法是将有氧运动和重量训练结合。阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要训练人体肌肉。常见的项目有伏地挺身、弹力带等。

总是减肥失败的人为什么

总是减肥失败的人为什么

总是减肥失败的人为什么，说到减肥，这可能是贯穿各个年龄人群，各个行业的人群都有的需求，我正在减肥等话语。但实际上大多数人只是口头上说说而已，下面看看总是减肥失败的人为什么

总是减肥失败的人为什么1

为什么减肥总是失败？

是因为自己不是易瘦体质吗？还是自己的方法有问题？

其实归根结底，不外乎这3个情况没有做到位！

一。没有自己的减肥计划，始终只是在模仿。

各个行业都有意见领袖，他们说的话总是更具权威性，这的确能够让我们少走很多的弯路。但事实上每个人的生活习惯，饮食结构都不尽相同，完全效仿某个人的饮食食谱很难达到同样的效果，也很难长久地坚持下去。

所以我们要学习的只是减肥的基础知识，而不是具体该吃哪些！

减肥期间最常见的错误之一，就是你看到某人吃某种食谱成功瘦身，结果你也跟着去效仿。但却无法得到同样的效果，自己也觉得很委屈，因为明明那个东西自己并不喜欢吃，只是为了减肥才去吃的，结果压根没用。

还有大家经常看到的减肥期间要少食多餐的原则，这也并不适合所有人。

有些人本身自控能力比较强，每次只吃很少的食物，然后就能够精神百倍地投入工作和学习。而有些人如果采取少食多餐原则，很容易就变成了多食多餐，一吃就控制不住，根本停不下来，到头来减肥反而成了增肥。

减肥成功的关键只有一个，那就是：热量缺口。

首先我们要自测出自己的大致基础代谢率，然后估算出自身的每日消耗量，就能够得到自己每天应该吃多少热量的标准。

计算基础代谢率的公式如下：

女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg)+1.72×身高（cm)-4.7×年龄

男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg)+5×身高（cm)-6.9×年龄

因为基础代谢率是指一个人躺着处于不吃不喝不动，心情平静状态所能消耗的热量，而我们每天都要做各种各样的活动，按照这个数值计算显然不准确。

我们还要把每天活动所消耗的热量计算在内，这样才更加接近准确值。

下面给大家分享一种比较简单粗暴的估算方法：

如果你每天的工作大多数时间都是坐着，极少活动，你的一日消耗大概可以用基础代谢率*1.15计算。2。你每天有轻微的运动，比如逛了个街，打扫了下家里卫生，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.3计算。3。如果你每周进行3-4次的中等强度健身训练，你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.6计算。4。如果你每周都进行4-6次左右的大强度健身运动， 你的一日消耗大概可以用基础代谢*1.8计算。

通过以上这些方式，你就可以计算出自身的每日代谢率，此时再执行增肌或减脂的计划才会更加的科学。

有了这些数据之后，我们再通过记录饮食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以备案，就能够很清晰地查看到自己当天吃了多少热量，还有多少热量可以摄入，这样不会产生过多的焦虑。

而且用软件记录（薄荷健康就很好用)比估算要强太多，因为估算时我们总会低估自己摄入的热量，很难控制饮食的摄入总量，导致减肥失败。

在每一餐的营养上我们可以按照这种标准来执行：高蛋白，少油少盐无糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的摄入量。

保证自己的每一餐都有蛋白质和蔬菜，而且这两者的比例尽可能占多数，其次是碳水化合物，还要注意补充一些优质脂肪，这样来执行自己的每日饮食计划就很容易控制热量，也能减少减肥期间的饥饿感。

二、设定的减肥计划过于激进。

想快速瘦身成功是多数人的梦想，这种心情我也能理解，毕竟谁不想一夜醒来就能够脱胎换骨呢？

但现实是，这是不可能发生的。

因为你用一两年养肥的身子，怎么能渴望它在短短一个月就能够恢复如初呢？

但很多商家却抓住了减肥人群的心理，投放了很多的减肥产品，如减肥奶昔，减肥饼干，减肥服装等大肆收割智商税，除了花些冤枉钱，什么也得不到。

当然，我相信大多数小伙伴都是较为理智的，觉得减肥就得从运动和饮食着手出发，这是一个好的开端。

但也有些人毕竟走极端，每次去健身房一口气锻炼3-4个小时，不停在跑步机上狂跑，渴望能多减一些脂肪。锻炼完毕之后，也只是吃少量的食物来喂养身体，这样体重在短时间就能下降的非常快，一个月瘦个8斤，10斤很轻松。

但这种减肥计划是无法长久的，而且也并不代表减掉的那些都是脂肪，很有可能有大量的肌肉和水分。

减肥一定要舍得给自己时间，给自己的身体时间，否则这种节奏很难坚持下来，也势必会损害身体健康。

比较合理的运动时间应该控制在45-90分钟，这样就不容易出现训练过度等问题，也不容易让身体受伤。

较为健康的减肥速度应该控制在每周减少总体重的1%左右，因为越快速的减肥也预示着越容易反弹。

三。不快乐的减肥无法长久坚持。

减肥是注定痛苦的过程，但要学会让自己乐在其中。

很多人一提到减肥，就立刻想到了吃草，狂跑，其实真正能够减肥成功的，这样做的很少。

因为减肥成功后，减肥其实并没有结束，如何维持住自己的身材也是一个大难题。

而减肥的本质实际上就是在改变一个人的饮食习惯，之所以会吃胖，就是因为曾经不健康的饮食习惯导致的.。想要更改掉固有的饮食习惯，实际上是比较困难的，这需要很长时间来适应。

最好的减肥食谱并不存在，而能让自己长久坚持的减肥饮食就是最适合自己的。

你不必为了减肥戒掉自己喜欢的食物，垃圾食品虽然热量很高，但它们真的很好吃，吃了也会让人很开心。只是为了减肥，吃这些食物的频率和量都要减少，而不是一棍子打死。

不管你怎么吃，吃什么，只要保证每天的饮食存在热量缺口，那么这个减肥计划就能够持续看到效果。

在减肥期间，我们要学会和自己和平相处，在运动中找到快乐，在饮食上找到快乐，这样才更能坚持下来。

否则再好的减肥方法，终究也只是昙花一现。

总是减肥失败的人为什么2

1、基本不运动

减肥失败的人大部分都不喜欢运动，这是很多人减肥失败的原因。运动是促进身体健康，降低体重比较有效的方式。因为肥胖的人体内有较多的脂肪物质堆积，如果想要将这些脂肪物质消耗掉，最重要的就是保持良好的运动习惯，通过锻炼身体的方式促进体内糖类物质，脂肪物质的消耗，这样体重才会慢慢降低。

而减肥失败的人大部分不爱运动，平时基本上没有任何的运动量，在缺乏运动之后脂肪大量堆积，肥胖的现象就会更加明显，因此在减肥的过程中需要付出努力，适当多锻炼身体。

2、经常熬夜

减肥失败的人会有一些共性，特别是每天熬夜这种坏习惯有可能会让减肥难度继续增加。本身睡眠深时间就要保证充足，才能维持身体健康状态，但是很多人总是熬夜，基本上每天的睡眠时间都不足，长期性的熬夜除了降低身体抵抗力之外，还会加速身体衰老，而在衰老明显的时候不良症状也会找上门来。

另外，睡眠时间不充足有可能会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量增多有利于脂肪物质的燃烧，因此想要促进身体健康，让体重更快下降，最重要的就是每天睡眠时间要充足。

3、饮食没有节制

很多人之所以减肥失败，主要的共性就是控制不了个人饮食。很多人在减肥的过程中并没有注意忌口，高热量的食物大量摄入，这种情况下出现肥胖的风险会明显增加。

如果想要尽快控制好体重，最关键的就是注意饮食，每天热量的摄入需要合理控制，高热量食物需要少吃，这样才能维持身体健康，否则摄入过多的热量，肥胖这种现象会越发明显。

肥胖是很多人都面临的难题，为了尽快控制体重，最关键的就是保持良好的生活习惯，如果不想要减肥难度增加，以上几种情况需要避免出现，这样才能维持身体健康，防止体重超标带来负面影响。

为什么减肥的人大部分都以失败告终

大部分人减肥以失败告终，都是因为没有长期的坚持下去，我身边的人也有这样的例子，他们在刚开始几天的时候还非常的认真，但是过了几天就懈怠了

因此我觉得如果真的想减肥成功的话，那么必须要有长期坚持的毅力，只有一直锻炼，才有可能成功。

其实还有部分人减肥失败的原因，是因为他只注重某一方面的减肥方法，例如有些人就只从饮食上面减肥，而不去锻炼，有些人呢？咋只锻炼而不控制自己的饮食，这些都没有很好的减肥效果。

你下面就是我总结的有关减肥的好方法，希望能够对你有帮助吧！

目录

一、坚持锻炼

二、控制饮食

三、良好的生活习惯

一、坚持锻炼

锻炼是一个非常好的减肥方法，特别是，有氧运动，可能很多人都坚持不下来，因为锻炼呢，要长期的去锻炼，就比如以前我读大学的时候，我经常和我的室友晚自习后去跑步，但是只坚持了几个星期，有一定的效果，但是没能坚持下去，还是很可惜的，除此之外，我觉得如果不想去操场，那种人多的地方跑步的话，在寝室也可以做一些运动，跟着网上视频的博主。

二、控制饮食

你的控制饮食并不是让你不要吃东西，还是让你把自己的饮食得控制起来，不要吃那种非常油腻的东西，也不要吃那种糖油混合物，嗯，我知道，天天吃荞麦面是非常困难的事情，所以有些时候呢，你也可以辅助一些比较辅助减肥的水果，例如猕猴桃，木瓜，人参果。这样辅助起来吃的话，应该还是可以达到减肥的效果。

三、良好的生活习惯

是很多人胖的原因，就是因为天天熬夜，然后作息时间紊乱，导致了新陈代谢的异常，所以如果你想减肥的话，那么你的生活习惯一定要调一下，不要老是熬夜了，而且在我们吃东西的时候也应该注意少吃那种糖油混合物，同时要多喝水呢，他也是可以达到促进新陈代谢的效果，所以我们每天还是至少要喝1500毫升的水。

好啦，以上就是我总结的一些方法，但是无论做什么事情都需要坚持？尤其是减肥这件事情，只要坚持下去，就一定能够成功哦！