健康饮食已成为大众关注的焦点。水果因其丰富的营养和低热量特性，成为了人们追求健康生活的重要选择。本文将为您介绍几种低热量水果，让您在享受美味的轻松保持健康。

一、低热量水果概述

低热量水果指的是每100克水果中热量低于60千卡的水果。这类水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血糖、血脂，预防心血管疾病，同时还具有美容养颜、减肥瘦身等功效。

二、常见低热量水果介绍

1. 西瓜

西瓜是一种低热量、高水分的水果，每100克西瓜仅含有30千卡左右的热量。西瓜富含维生素C、维生素A、钾、镁等营养成分，有助于消除疲劳、利尿消肿。

2. 葡萄柚

葡萄柚是一种低热量、高水分的水果，每100克葡萄柚仅含有42千卡左右的热量。葡萄柚富含维生素C、维生素P、叶酸等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

3. 苹果

苹果是一种低热量、高纤维的水果，每100克苹果仅含有52千卡左右的热量。苹果富含果胶、维生素、矿物质等营养成分，有助于降低血糖、血脂，预防便秘。

4. 香蕉

香蕉是一种低热量、高钾的水果，每100克香蕉含有89千卡左右的热量。香蕉富含维生素B6、钾、镁等营养成分，有助于缓解疲劳、提高免疫力。

5. 梨

梨是一种低热量、高水分的水果，每100克梨仅含有52千卡左右的热量。梨富含维生素C、维生素A、膳食纤维等营养成分，具有润肺止咳、清热解毒的功效。

三、低热量水果的食用方法

1. 新鲜食用

将低热量水果洗净后，直接食用，口感清新，营养价值高。

2. 水果沙拉

将低热量水果切成小块，搭配生菜、黄瓜等蔬菜，加入沙拉酱拌匀，制作成美味的水果沙拉。

3. 水果榨汁

将低热量水果榨成汁，既方便饮用，又能保留营养成分。

低热量水果是健康生活的甜蜜选择，既美味又营养。在日常生活中，我们可以适当增加低热量水果的摄入，让美味与健康同行。要注意控制总热量摄入，保持良好的饮食习惯，才能达到真正的健康生活。

低热量水果排行榜表

低热量水果排行榜：西瓜、木瓜、草莓、凤梨、葡萄柚。

1、西瓜

热量：25大卡／100克。

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种营养极高、纯净且安全的绿色食品。瓤肉含糖量一般为5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。

2、木瓜

热量：27大卡／100克。

木瓜鲜果中含有较多的单宁和有机酸，糖含量相对较低，使其口感酸涩，不宜生食。但其果实营养丰富，富含维生素。木瓜中酸类成分包括苹果酸、枸橼酸、酒石酸等，这些有机酸都具有纯正的酸味，经过适当稀释并辅以一定的甜味剂如蔗糖或蜂蜜后，可制成风味独特的产品。

3、草莓

热量：30大卡／100克。

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

4、凤梨

热量：32大卡／100克。

凤梨既可鲜食，又可加工，可加工成糖水凤梨（菠萝）罐头、凤梨（菠萝）果汁等，凤梨鲜果还可速冻：经洗涤、除皮、通芯、切块，经－35℃冷冻处理，保存在－20℃低温，可使营养与鲜凤梨一样。此外，凤梨加工中副产品，可制糖、制酒精、制味精、柠檬酸等。

5、葡萄柚

热量：33大卡／100克。

葡萄柚果实柔嫩多汁，略有香气，味偏酸甜，稍带苦味，风味独特，口感颇佳，既可鲜食，也可制成罐头和果汁，其中果汁是最主要的食用方式之一。

以上内容参考：百度百科-西瓜

以上内容参考：百度百科-凤梨

低热量水果有哪些

1、苹果

能帮助消化，去除毒素。对于运动量不足以及营养过于丰富而逐渐胖起来的人来说，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四个苹果，这样坚持半年，对恢复苗条的身材大有裨益，而且有助于消除便秘。

2、柠檬

柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，能帮助热量的释放，柠檬与醋同样具有减肥功效。但是，柠檬的酸度很高，空腹食用太多会伤胃，一定要小心。一般饭后小喝一杯柠檬汁比较好。

3、葡萄柚

葡萄柚维生素C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一只葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得当，一段时间下来一般会瘦下去，但空腹不宜多吃。

4、梨

梨含有大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱胀感，短期用来减肥，的确有瘦身的效果。食梨减肥，不能一下子恢复正常饮食，要不肠胃会出现不适应的情况。

5、猕猴桃

维生素C含量丰富，一直是爱美女性的最爱。它含有水果之冠的膳食纤维和丰富的钾，当之无愧可以列入瘦身水果的风云榜。

扩展资料

高热量水果：

1、牛油果

一般我们也把牛油果叫做黄油果以及鳄梨，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上。因为有非常高的脂肪所以相应的热量也不低，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡，这就好比你吃了半碗米饭。

2、榴莲

相信对很对人而言榴莲是非常美味的，细滑的口感以及丰富的营养，有着热带果王的美誉。许多女性朋友都比较爱吃榴莲，榴莲通常被当着补养身体的绝佳美食，同时含有丰富的营养，即使很多人接受不了它的味道，但是还是有许多人爱吃的。

但是榴莲所包含的热量是非常高的，榴莲的热量普遍可以达到一百四十多卡，比你吃一碗米饭所摄入的热量还要多。如果你想要变瘦的话，那么在想吃我们也要忍住。

3、葡萄

葡萄所包含的热量也是很多的，很多女孩子都知道，葡萄有很好的美容的作用，于是很多女孩子就会大量的食用葡萄。但是大家经常会忽略一点，葡萄中所含的糖分是非常大的，然而这部分糖分如果不能被你的身体消化就会变成脂肪留在你的身体当中。

参考资料来源：人民网-真正低热量的5大减肥水果 西瓜木瓜越吃越胖

减脂低热量,富含维生素水果

减脂低热量，富含维生素水果。

应季水果时间表：

春季3-5：芒果、木瓜、雾莲、桑葚、柠檬、香瓜、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、梨子、山竹、

夏季6-8：、释迦果、哈密瓜、樱桃、菠萝、李子、杨梅、百香果、西瓜、荔枝、琵琶、榴莲、椰子。

秋季9-11：柑橘、葡萄、石榴、柚子、杨桃、桃子、龙眼、西梅、山楂、柿子、冬枣、甘蔗。

冬季12-2：青枣、圣女果、火龙果、猕猴桃、香梨、苹果、提子、砂糖桔、番石榴、马蹄、西柚、桔子。

减脂低热量水果：

圣女果25大卡、草莓30大卡、李子38大卡、西梅39大卡、柚子42大卡、樱桃46大卡、桃子42大卡、番石榴53大卡、木瓜29大卡、香梨51大卡、柑橘45大卡、苹果53大卡、橙子48大卡、蓝莓57大卡、火龙果55大卡、菠萝44大卡。

常见水果维生素：

维生素C：刺梨2585mg/100g、酸枣900mg/100g、冬枣243mg/100g、沙204mg/100g、黑加仑181mg/100g。

维生素E：桑葚9.87mg/100g、山楂7.32mg/100g、石榴4.91mg/100g、香梨3.64mg/100g、柿子2.95mg/100g。

维生素B1：柑橘、葡萄、猕猴桃、香蕉、苹果。

维生素B2：苹果:樱桃、草莓、杨梅、木瓜。