香蕉，作为我国常见的水果之一，深受广大消费者的喜爱。它不仅口感香甜，而且营养丰富，被誉为“水果之王”。香蕉的热量是多少？它有哪些营养价值？本文将为您一一揭晓。

一、香蕉的热量

香蕉的热量约为每100克83千卡。与其他水果相比，香蕉的热量较高，但并不意味着它不适合减肥人群。事实上，香蕉的热量适中，既可以满足人体对能量的需求，又不会导致热量过剩。

二、香蕉的营养价值

1. 碳水化合物：香蕉富含碳水化合物，是人体能量的主要来源。每100克香蕉含有约22克碳水化合物，其中大部分为果糖和葡萄糖，易于消化吸收。

2. 膳食纤维：香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。膳食纤维还能降低胆固醇，降低心血管疾病的风险。

3. 维生素：香蕉富含多种维生素，如维生素B6、维生素C、维生素E等。其中，维生素B6有助于提高免疫力，维生素C具有抗氧化作用，维生素E则能保护细胞膜。

4. 矿物质：香蕉含有丰富的矿物质，如钾、镁、钙、铁等。其中，钾元素含量较高，有助于维持心脏健康，降低高血压风险。

5. 抗氧化物质：香蕉中含有丰富的抗氧化物质，如多酚、黄酮类化合物等。这些物质能清除体内的自由基，延缓衰老，预防癌症。

三、香蕉的食用方法

1. 直接食用：香蕉可以直接食用，口感香甜，营养丰富。

2. 制作甜品：香蕉可以制作成各种甜品，如香蕉奶昔、香蕉布丁等。

3. 烹饪菜肴：香蕉可以用于烹饪菜肴，如香蕉炒饭、香蕉炒肉片等。

4. 健康饮品：香蕉可以与其他水果、蔬菜搭配，制作成健康饮品。

四、香蕉的注意事项

1. 香蕉性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。

2. 香蕉含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。

3. 香蕉不宜与牛奶、蜂蜜等食物同食，以免产生不良反应。

香蕉作为一种美味又健康的水果，深受人们喜爱。它不仅热量适中，而且富含多种营养成分，对人体健康大有裨益。适量食用香蕉，既能满足味蕾，又能为身体补充能量，何乐而不为呢？让我们共同品味香蕉的魅力，享受健康生活吧！

一根香蕉的热量到底有多少

香蕉100g可食用部分的热量是93大卡。

一根香蕉去皮后重量大约100克，所以热量是93大卡左右。

香蕉减肥吗？

香蕉对于减肥的效果是非常不错的，因为它卡路里含量很低，而且食物纤维的含量很高，虽然香蕉很甜，但是糖分的含量也不算高，一根香蕉（净重100克）卡路里只有93大卡而已，所以作为早餐或是午餐晚餐都是不错的。

香蕉含有很丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，对于消化和吸收都是非常好的，而且可以长时间保持能量，让你充满体力和活力，搭配上蜂蜜，热量很低又能燃脂瘦身，自然就能瘦下来了。

香蕉小食

材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

1、先把蛋汁放入碗中，搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮。

3、把香蕉块浸入蛋浆后再醮面包糠。

4、把香蕉块放入油中炸至表面酥脆。

5、用蔬果沙拉做伴碟，让小点更精致。

香蕉沙拉

材料：香蕉2根、猕猴桃1个、草莓若干个、沙拉。

香蕉去皮，切段。猕猴桃去皮，切片挤上沙拉酱即可。

香蕉燕麦粥

材料：香蕉2根、燕麦片150g、食盐适量。

将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。

香蕉热量多少大卡

每一百克香蕉的热量为89卡路里，而一般情况下，一根香蕉大约是两百克，所以一根香蕉的热量大约是178卡路里。相比之下，一百克鸡肉的热量是110卡路里，一百克虾的热量为100卡路里，一百克瘦牛肉的热量120卡路里。所以一根香蕉的热量比二两肉的热量还要高，香蕉其实一种高热量的食物。一根香蕉的热量91大卡(100克可食部分)高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

一个香蕉的热量是多少

一根香蕉的热量是81大卡。香蕉除了供给给人体的热量，还能提供给人体蛋白质，矿物质，脂肪，碳水化合物等营养物质，满足人体的生理需要，增强人体的体质和免疫力，有利于人体的健康。香蕉有利于人体缓和胃酸，保护胃粘膜，还含有血管紧张素转化酶抑制的物质，可以有效的抑制血压升高。香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，防止便秘的发生。

香蕉的功效与作用

1、清肠通便

香蕉为性寒味甘之品，寒能清肠热，甘能润肠通便，常用于辅助热病止渴、大便秘结之症，再加上香蕉中含有一定膳食纤维和少量脂肪，可起通便润肠之效，因此香蕉是习惯性便秘患者的良好食疗果品。

2、解除忧郁

香蕉能够帮助大脑产生5-羟色胺，让心情变得快活和安宁，甚至可以减少因为疼痛引起情绪不佳的激素。忧郁症患者以及其他人心情不好的时候吃一些香蕉，可以使大脑中5-羟色胺的浓度增加，有效减轻其悲观抑郁程度，甚至使不愉快的情绪消失。

3、消肿

香蕉含有丰富的钾，当人体摄入盐分过多时，就会导致细胞中存留大量的水分，可能引起身体水肿，而香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，有效消除水肿现象。

4、保护眼睛

香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得干涩、无光，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可以从一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。

禁忌人群和副作用

1、体质偏虚寒者

香蕉性寒，体质偏虚寒者不要吃香蕉。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。

2、空腹不要吃

香蕉可以促进胃肠道蠕动，空腹吃就会造成肠胃的提前工作，不利于身体健康。

3、关节炎和糖尿病患者

香蕉的含糖量比较高，会使血液循环减慢，代谢物堆积，进而加重病情。

4、肾炎患者

香蕉中含有大量的钾、镁元素，而肾炎患者的过滤功能比较差，会造成肾病的加重。